Dia após dia, você se senta na almofada, mas toda vez que se compromete a sentar, seus pensamentos o afastam. Ou talvez não seja a sua mente, mas o seu corpo: suas pernas adormecem, suas costas começam a doer e logo tudo em que você consegue pensar é no aperto na coluna. Dia após dia, este é o seu ciclo.

Você já ouviu falar dos benefícios da meditação, mas só deixa a almofada mais estressado. A questão não é sua dedicação: gostaria de apresentar algumas dicas que ajudarão a reacender seu amor pela meditação e talvez ajudá-lo a ir mais fundo do que nunca.

1. Crie um espaço

Às vezes, carregamos todos os nossos problemas, questões e preocupações para a almofada conosco. Em vez de começar com uma mente aberta, começamos com uma mente que já está em fúria. Estamos preocupados em não ter tempo para meditar, ou isso vai nos atrasar para o trabalho. O que precisamos fazer é injetar algum espaço, e podemos fazer isso simplesmente dedicando uma determinada área de nossa sala à meditação. Talvez seja um canto que decoramos com um tapete ou algum santuário, ou uma foto de nossos entes queridos. Seja o que for, certifique-se de que invoca uma sensação de paz dentro de você.Propaganda

Antes de colocar os pés naquele espaço, certifique-se de entrar com a mente clara e com intenções positivas. Faça o possível para deixar seus problemas de lado ou de lado. Pode parecer bobo, mas pergunte a sua mente se isso poderia abrandar por um momento. Ofereça uma recompensa para sua mente quando você sair da meditação - apenas certifique-se de seguir em frente.

2. Livre-se das expectativas

Muitos de nós temos a expectativa de que, no momento em que nos envolvermos na meditação, ficaremos calmos, serenos e esqueceremos nosso estresse diário. Quando nossa experiência não condiz com a imagem em nossas mentes, ficamos desanimados. Em vez de deixar o que quer que surja e passe, nós nos deixamos ser pegos. O segredo está em sua prática sem expectativa de um resultado . Pense nessa prática como algo que permite que você vá além de seus pensamentos.

Pense em seus pensamentos como uma cachoeira furiosa; agora imagine que você está na caverna atrás da cachoeira, deixando seus pensamentos fluírem. Não há necessidade de ser pego na corrente.Propaganda

3. Não force ou julgue

Isso vai de mãos dadas com o estabelecimento de expectativas para nossa prática. Freqüentemente, exigimos muito de nós mesmos, não nos permitindo relaxar em nossa nova prática. Nós nos sentamos por uma hora todos os dias, ou pelo menos mantemos a expectativa que deve estar fazendo isso. A chave aqui é exigir menos.

Não se force a sentar se isso machuca seu corpo, e não se force a sentar mais do que você pode suportar. Em vez disso, pense em sua prática como algo que se desenvolve lentamente ao longo do tempo. Comece devagar - tente cinco minutos por dia. Os benefícios são mais tangíveis e, na verdade, aumentam mais rápido quando você usa um esforço contínuo e constante, semelhante aos juros compostos.

Com o tempo, você achará mais fácil sentar-se por períodos cada vez mais longos. Comece pequeno e você terá grandes ganhos a longo prazo.Propaganda

4. Use uma âncora

Esperamos que, assim que nos sentarmos e retomarmos uma postura, nossos pensamentos parem, pois buscamos um estado de completo vazio. Em vez de se machucar toda vez que for levado pela corrente de pensamento, lembre-se de voltar. Isso deve ser um cutucão suave; ria de si mesmo se for preciso.

A chave aqui é ter uma âncora, como sua respiração. Quando você for lavado e começar a pensar, tente se lembrar de voltar a respirar. O que você está fazendo é aumentar a conscientização: quanto mais você perceber que está pensando, menos frequentemente ficará realmente envolvido.

Na dúvida, comece a acompanhar sua respiração.Propaganda

5. Use a tecnologia para colocá-lo em um estado mais profundo

Se você tentou tudo acima e nada parece estar funcionando, pode ser necessário um pouco de ajuda. Existe um certo tipo de faixa de áudio chamada binaural beats: o que eles fazem é tocar sons em uma determinada frequência com a qual sua mente pode se alinhar. Isso geralmente é combinado com outros sons relaxantes, como ondas quebrando ou o chilrear dos pássaros. Essa combinação de sons dá à sua mente algo em que se concentrar, enquanto, ao mesmo tempo, ela se sincroniza com os tons de frequência mais baixa, levando sua meditação a um estado mais profundo.

Se você quiser aumentar sua prática de meditação e cair em estados mais profundos do que nunca, experimente as dicas acima, abra espaço para uma ou duas delas em sua rotina. Lembre-se de que os benefícios duradouros da meditação realmente surgem depois de estabelecer uma rotina definida.

Feliz meditando.Propaganda