Ioga. Se os filmes são para acreditar, ele foi projetado para tipos de mães que ficam em casa ridiculamente em forma que visitam o estúdio de ioga antes de uma visita ao supermercado orgânico. Ou é uma coisa relaxante que você faz nas férias. É para pessoas minúsculas com incrível flexibilidade que podem entrar em poses que a maioria do mundo livre nem ousa tentar.

Mas, 5 anos atrás, aprendi que a ioga não era apenas para os super-flexíveis. É para mim. E para você. Tenho tamanho extra - ou, para ser mais exato, tamanho 4XL. Como um homem de 1,98 m de altura e bem acima de 136 quilos, sou a antítese do mestre de ioga estereotipado. Mas fui apresentado a ele por meio da série P90X e descobri que, com o tempo, tirei mais proveito da seção de ioga do que qualquer exercício que já experimentei. Acredito que ioga plus size é uma das melhores coisas que você pode fazer se estiver acima do peso.

Eu fui ativo durante toda a minha vida, praticando esportes enquanto crescia e aparentemente sempre treinando para alguma coisa. Fiz de tudo para entrar em forma, das aulas aos campos de treinamento, até dois dias para o time de futebol. Quando você está acima do peso e tamanho grande, entrar em forma é uma estrada longa e sinuosa.

Para mim, a ioga ofereceu uma oportunidade que nunca tive antes. Funcionou no meu núcleo, na minha flexibilidade e, honestamente, na minha mente. Foi a base que me ajudou a melhorar de muitas outras maneiras. O ioga realmente me tornou uma pessoa melhor.Propaganda

Mas não é fácil. E isso requer prática. Durante minha primeira semana, dizer que tive dificuldades é um eufemismo. Eles estavam fazendo Downward Dog e eu estava tentando me arrastar para fora do tapete. Mas cada nova sessão se tornava mais fácil. Poses que desisti no primeiro dia, desisti no dia 30. Não foi uma jornada fácil, mas persistir foi a melhor coisa que fiz.

Então, eu quero compartilhar o que aprendi com minha experiência e encorajar todos a darem uma chance à ioga. Para ajudá-lo a ter sucesso, aqui estão minhas 11 dicas de ioga para pessoas de tamanho grande.

1. Apenas faça.

O primeiro e mais importante passo é começar e desenvolver um plano. E siga o plano! Pode levar algumas semanas, se não mais, antes que você se sinta confortável. Faça uma promessa a si mesmo de dar tempo suficiente para realmente ver os benefícios, que, de acordo com o NCCAM , incluem níveis mais baixos de estresse, frequência cardíaca e pressão arterial mais baixas e alívio da depressão, ansiedade e dores crônicas nas costas.

2. Vá devagar e ouça o seu corpo.

Quer você participe de uma aula em um estúdio de ioga ou comece com vídeos, é importante fazer o que você pode. Exagerar-se pode fazer mais mal do que bem. Você quer se esforçar, mas ouça o seu corpo. Se uma pose doer, modifique-a. As poses são muito mais difíceis do que parecem, então fique forte, mas entenda quando for longe demais e recuar.Propaganda

3. Faça mais a cada sessão.

Você deve tentar ir mais longe, manter as posturas por mais tempo e se desafiar a melhorar a cada sessão. Seu corpo se adaptará e permitirá que você faça mais. Certifique-se de se esforçar para fazer mais a cada vez. Ao se esforçar para fazer mais, você descobrirá que a ioga ajudará com a dor onde outros métodos falham. Conclusões de um estudo de 2011 de 313 adultos com dor lombar crônica ou recorrente sugeriram que 12 aulas semanais de ioga resultaram em melhores funções do que com os cuidados médicos habituais.

4. Compreenda suas limitações.

Você não conseguirá fazer todas as poses na primeira vez. Você pode não conseguir fazer nenhum deles! Entenda o que você pode e não pode fazer e possua! Não se preocupe se você tiver que fazer uma versão modificada da pose. Como uma pessoa plus size, existem coisas que não podemos fazer. Não desanime.

5. Encontre um amigo de ioga.

Você terá muito mais sucesso e será capaz de mantê-lo se tiver alguém empurrando você. Isso é especialmente verdadeiro para nós, dimensionadores positivos. Vai ser difícil e às vezes parece impossível. Ter alguém para ajudá-lo a impulsioná-lo pode ser a chave do seu sucesso.

6. Não desanime.

Vai ser difícil. Você provavelmente vai querer sair. É muito difícil ver como é fácil para todos os outros. Entenda que essa jornada é sobre você! Como uma pessoa de tamanho grande, cada movimento é muito mais desafiador. O Yoga usa o peso do corpo como resistência, portanto, quanto mais você tem, mais difícil se torna. Entenda que você está trabalhando cada vez mais e mantenha a cabeça erguida!Propaganda

7. Comece em casa.

Embora isso não se aplique a todos, se você está ciente de como será sua aparência, comece em casa. Encontre um bom vídeo e um espelho e comece. Depois de aprender o básico e se sentir mais confortável, vá para um estúdio.

8. Modifique quando necessário e faça o que puder quando não puder.

Haverá poses que você fisicamente não pode fazer. Muitas vezes, há modificações que seu instrutor pode mostrar para que você ainda possa obter os mesmos resultados. E se for algo que você não pode fazer? Experimente a posição da prancha ou o cão para baixo durante essas poses. Quando houver poses que você não pode fazer, substitua por aquelas que você pode. Fazendo o que pode para continuar praticando ioga, você verá benefícios significativos para a saúde .

9. Use o equipamento certo.

Blocos de ioga, esteiras e as roupas certas podem ajudá-lo a melhorar sua forma e obter melhor cada postura. Encontre o equipamento que funciona para você e não hesite em perguntar ao seu instrutor!

10. Acompanhe seu progresso.

Mantenha um diário do que você é capaz de fazer em cada sessão. Escreva o que foi difícil e quais as poses que surgiram com mais facilidade. Encontre um teste de condicionamento físico e compare seu progresso. Compreender o quão longe você chegou e entender seus objetivos é uma parte vital para manter o sucesso.Propaganda

11. Divirta-se.

Yoga pode não ser divertido quando você começa, mas com prática e paciência, pode ser divertido! Entre com a mentalidade certa e você obterá da ioga o máximo que fizer!

Crédito da foto em destaque: Fat Yoga via flickr.com