Você já ouviu falar de muitos benefícios da ioga mas não sabe como começar?

Se você é novo na ioga, pode ter esse equívoco em sua cabeça de que as posturas de ioga são difíceis de alcançar. Você também pode se preocupar em coordenar a bela arte de inspirar e expirar enquanto pratica certas poses.

Bem, não é ioga que é difícil. É apenas sua mente obsessiva. E, portanto, respire fundo, limpe sua mente de qualquer resistência e expectativa e comece a ler este artigo com a mente livre.

A ioga é composta por 300 poses e definitivamente não é fácil ser capaz de dominar todas elas. Se você está pegando aleatoriamente um complexo e deixando o mais simples para trás, pode parecer impossível. Portanto, comece escolhendo as mais simples, mantenha-se regular com a prática e deixe seu corpo se adaptar aos níveis crescentes de dificuldade das posturas de ioga com um fluxo constante.

Dê a si mesmo tempo suficiente para dominar o básico e se desafiar com o difícil uma vez lentamente. Isso é tudo!

Então, se você se preocupa com quais são as melhores posturas de ioga com as quais pode começar e praticar facilmente sem um professor de ioga, estou aqui para ajudar. Aqui estão as 12 melhores posturas de ioga que você pode fazer em casa:

1. Pose fácil

Esta é uma postura perfeita para iniciar qualquer rotina de ioga. É uma das poses de ioga mais simples e o nome significa literalmente pose de prazer.

É feito cruzando as pernas enquanto está sentado de forma que os pés fiquem abaixo dos joelhos com as costas retas e as mãos apoiadas sobre os joelhos com a palma para cima ou a palma para baixo.

Este asana relaxa o corpo e tonifica as costas, que se tornam mais fortes e estáveis.Propaganda

2. Pose da montanha

Esta é uma pose de iniciante perfeita para praticar em casa. Isso ajuda a definir a postura corporal para o próximo nível e poses complicadas.

Esta postura de ioga começa com uma postura firme, mantendo as costas e a cabeça retas, firmando os músculos da coxa levantando as joelheiras, mantendo as mãos paralelas ao corpo e levantando o peso corporal nos dedos dos pés e mantendo a posição por 7 a 10 segundos antes de soltar.

O maior benefício de dominar essa postura é que ela é o ponto de partida para as asanas em pé e pode ser praticada facilmente em casa como parte da rotina matinal ou noturna.

Ajuda na melhoria das posturas corporais, a prática regular mantém as coxas e tornozelos mais fortes, torna a coluna mais ágil e regula os sistemas digestivo, respiratório e nervoso.

3. Cão voltado para baixo

Esta postura de ioga se parece com a postura de um cão inclinado para a frente, daí o nome que significa postura de cão com a cara para baixo. Esta é uma postura muito fácil de aprender e os iniciantes podem praticá-la diariamente sem efeitos colaterais.

Comece ficando de pé sobre os quatro membros e, em seguida, levantando o quadril para endireitar os braços e as pernas. Os ombros devem estar alinhados com as mãos e os pés alinhados com os quadris, mantendo-os retos. Finalmente, volte o olhar para o umbigo e mantenha a postura por alguns segundos antes de liberar e voltar à posição inicial nos quatro membros.

Este asana fortalece os músculos abdominais, melhora a circulação e a digestão, tonifica as mãos e os pés e diminui a ansiedade.

4. Postura da Cobra

Esta é uma postura altamente recomendada para iniciantes, pois ajuda a aumentar a resistência para posturas de nível superior e tonifica a parte superior do corpo.

Ele começa com a postura de bruços e as palmas das mãos ao lado dos ombros. Em seguida, levantando a parte superior do corpo olhando para o céu. Quando uma altura confortável for alcançada, pressione as coxas, quadris e dedos dos pés uns contra os outros e mantenha a postura por alguns segundos antes de liberar e voltar à mesma postura de deitar de bruços.Propaganda

Este asana fortalece a coluna e tonifica os órgãos na parte inferior do abdômen. Estimula os sistemas digestivo, urinário e reprodutivo. Ele abre os pulmões e o coração e ajuda na liberação do estresse.

5. Postura do Guerreiro

Esta postura de ioga é um dos asanas mais graciosos do ioga e adiciona beleza à prática. Tem benefícios diretos para braços, pernas e região lombar.

Ele começa colocando o pé direito um metro à frente do esquerdo e girando o pé direito 90 graus, mantendo o centro dos calcanhares alinhados. Em seguida, levante os braços totalmente estendidos para o lado até que fiquem paralelos ao solo. Agora, mova os braços mais para cima, juntando as palmas no topo da cabeça. Solte e repita a postura com a perna esquerda na frente.

Este asana aumenta a autoconfiança, melhora a postura ao caminhar e alivia ombros estressados.

6. Postura do ângulo limitado

O nome desta postura de ioga significa ângulo reclinado. É benéfico no relaxamento profundo.

A pose começa com deitar no chão de costas e aproximar os pés da virilha. Em seguida, abra os joelhos até que toquem o chão e pressione as palmas das mãos para baixo esticadas em direção aos pés. Antes de soltar, abrace os joelhos e role de um lado para o outro.

Estimula os rins, a bexiga e o coração e a circulação sanguínea. Também alonga a parte interna da coxa e os músculos da virilha.

7. Pose do Presidente

A pose da cadeira começa com uma pose de cadeira, então lentamente levanta os braços paralelos ao chão e dobra os joelhos para imitar uma cadeira até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão. Mantenha essa postura o maior tempo possível e depois relaxe a postura da cadeira antes de relaxar o corpo.

Essa postura tem mais benefícios físicos do que espirituais. Fortalece tornozelos, panturrilhas, coxas e coluna, reduz pés chatos e estimula os órgãos abdominais, diafragma e coração.Propaganda

8. Respiração brilhante do crânio

Este é um exercício de respiração de ioga para iniciantes. Pode ser feito sentado ou em pé.

Ele começa colocando a palma da mão direita sobre o estômago, inspirando passivamente e expirando agressivamente. Repita o processo de 25 a 30 vezes. Em seguida, aumente o número de acordo com o qual um se sentir confortável.

Este exercício reduz as dores nas costas e no pescoço, abre o peito e os pulmões e rejuvenesce a circulação sanguínea.

9. Respiração de fole

Este é um exercício de respiração de ioga para iniciantes.

Sente-se com as costas apoiadas em uma parede ou cadeira, mantendo as costas retas. Inspire com o nariz e expire com a boca fazendo um som de 'AH'. Quando estiver confortável, expire com a boca fechada. Pratique 3 a 4 séries de 10 respirações.

Este exercício aumenta o conteúdo de oxigênio no sangue, abre o nariz e o peito congestionados, melhora o apetite e é bom para os músculos abdominais.

10. Respiração alternativa da narina

Este é um dos exercícios de ioga de respiração profunda que estimula e fortalece todo o sistema respiratório. Isso ajuda a acalmar seu sono, relaxar e rejuvenescer sua mente.

É realizado sentando-se em uma posição confortável com a coluna reta. Feche a narina direita com o polegar direito, dedo anular direito próximo à narina esquerda resto dos dedos apontados para o céu. Inspire e expire com a narina esquerda e depois com a direita, fechando a esquerda com o dedo anular e soltando o polegar. Repita o processo de 15 a 20 vezes.

11. Pose da prancha

Para começar, deite no chão com a barriga para baixo, coloque as palmas das mãos ao lado dos ombros, levantando os ombros enquanto mantém todo o corpo reto. Mantenha essa postura por 15 a 20 segundos.Propaganda

Esta postura ajuda na construção de resistência e força. Você pode aprender mais sobre os benefícios dessa pose aqui: 7 coisas incríveis que acontecerão quando você fizer prancha todos os dias

12. Corpse Pose

Esta postura de ioga é altamente recomendada para relaxamento da mente e do corpo.

É um dos asanas mais simples que é feito deitando-se no chão, voltado para cima e relaxando o corpo. Mantenha essa postura por 3 a 5 minutos.

Esta postura é fácil de fazer, reduz o estresse, a ansiedade e o cansaço.

O ioga não precisa ser complicado para ser eficaz. O objetivo é simplesmente fazer você se sentir livre, poderoso e capaz em todos os aspectos da vida. É algo que você deve ser capaz de fazer sem se esforçar muito.

Comece a tentar esses 12 exercícios de ioga em casa e torne-se mais saudável mental e fisicamente.

Crédito da foto em destaque: Formulário via unsplash.com