Em nossas vidas ocupadas e cheias de estresse, a coisa mais importante que podemos fazer é cuidar de nós mesmos. Com toda a loucura em nossas agendas, pode ser difícil encontrar tempo para fazer o que é necessário para garantir que permaneçamos saudáveis ​​e felizes.

Para ajudá-lo a administrar seu tempo e cuidar de seu recurso mais importante, seu corpo, aqui estão dez truques de fitness que irão economizar seu tempo e energia, enquanto melhoram a qualidade de sua vida. Esses truques de fitness irão ajudá-lo a dormir melhor, ficar em melhor forma e fazer mais, sem adicionar estresse desnecessário à sua agenda.

1. Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir

Quando você olha para a tela da televisão, do computador ou do telefone, a luz artificial estimula a área do cérebro que regula o relaxamento e o sono. Se você acha que tem dificuldade para adormecer ou dormir durante a noite, tente ler antes de dormir em vez de assistir TV, para evitar estimular seu cérebro e bagunçar o relógio interno de seu corpo.Propaganda

2. Passe cinco minutos meditando antes de dormir

O estresse pode tornar muito difícil dormir à noite. Se você passar apenas cinco minutos concentrando-se na respiração, pode ajudar a relaxar e se acalmar antes de dormir. Se você é novo na meditação, um aplicativo como Headspace pode ajudá-lo a praticar e aprender. Caso contrário, apenas desligue qualquer aparelho eletrônico, fique quieto e tente se concentrar em nada além de sua respiração por pelo menos cinco minutos (ou até adormecer).

3. Use o método de cartão de índice de Tim Ferriss

Quando você enfrentar uma quantidade enorme de tarefas, roube este método do famoso hacker de vida Tim Ferriss , em vez de encerrar. Todas as manhãs, pegue uma ficha, escreva as duas coisas que você absolutamente deve fazer naquele dia e leve-a com você. Quando você se sentir sobrecarregado, basta olhar para o seu cartão e se concentrar nessas tarefas. Um cartão de índice limita o tamanho que sua lista de tarefas pode ter.

4. Cada noite, faça uma lista das tarefas do dia seguinte

Isso aumentará a produtividade e o ajudará a limpar sua mente antes de dormir. A cada noite, simplesmente escreva as tarefas que você sabe que terá que realizar no dia seguinte, começando pela mais importante. Conforme você passa o dia, vá descendo na lista, riscando-os à medida que os completa. Riscar coisas de uma lista física também pode ajudá-lo a se sentir mais realizado e mantê-lo motivado durante o dia.Propaganda

5. Use circuitos de peso corporal para ficar em forma em casa

O ginásio é um grande compromisso de tempo e dinheiro. Achar circuitos de peso corporal desafiadores , e você poderá se exercitar em casa, sem gastar horas e dinheiro na academia. Concentre-se em movimentos compostos e rotinas de treino , como agachamentos, estocadas, flexões, pranchas e levantamento de pernas, e você treinará todos os movimentos principais.

6. Faça exercícios rápidos ou alongamentos durante os intervalos dos comerciais de televisão (ou entre os episódios do Netflix)

A desculpa mais comum para não se exercitar é a falta de tempo, mas a maioria de nós assiste TV regularmente. Durante os intervalos da televisão, levante-se e faça alguma coisa - 10 burpees, 15 abdominais ou alguns alongamentos; tudo se soma no final do dia.

7. Comece cada dia com uma pitada de sal do Himalaia e suco de limão na água

De acordo com o lendário especialista em força e bem-estar, Charles Poliquin, bebendo um copo de agua misturar sal rosa do Himalaia e suco de limão todas as manhãs ajuda a equilibrar seu pH, fornece energia e mantém seus processos internos funcionando sem problemas. Além disso, tem um gosto bom e, após uma longa noite de descanso, você precisa se reidratar. O sal ajudará seu corpo a reter mais dessa água.Propaganda

8. Beba um copo grande de água sempre que comer

Cada vez que você comer, mesmo que seja um lanche, certifique-se de beber um copo grande de água durante a refeição. Isso não apenas garante que você se mantenha adequadamente hidratado, mas também pode ajudá-lo a comer menos, se você estiver tentando ser cuidadoso com suas porções.

9. Beba um copo de leite com chocolate desnatado após o exercício

Depois de uma atividade fisicamente exigente, como um treino intenso, você vai querer fornecer a seu corpo carboidratos e proteínas para ajudá-lo a se reabastecer e se recuperar. Claro, você pode preparar um batido de proteína sofisticado ou ir a uma lanchonete local, mas algo como leite com chocolate fornece uma refeição rápida e saborosa com proteínas e carboidratos. Sim, tem açúcar, mas depois de um treino extenuante, seu corpo usará a maioria desses carboidratos e proteínas para reabastecer seus músculos exaustos.

10. Passe cinco minutos alongando após cada treino

Se você pular o alongamento, estará se colocando no caminho certo para um corpo tenso, rígido e dolorido. Reserve cinco minutos após cada treino para se resfriar e alongar adequadamente. Mesmo que você tenha apenas 30 minutos na academia, gaste os últimos 5 alongamentos - isso fará maravilhas pela sua recuperação.Propaganda

Crédito da foto em destaque: garota apontando para o céu no verão / Ed Gregory via stokpic.com