O exercício é uma forma excepcional de aumentar a energia, proteger a saúde e manter a forma. Uma área notoriamente difícil de se exercitar, entretanto, é a parte interna da coxa. A maioria dos exercícios não sobrecarrega muito esses músculos, por isso pode ser fácil de esquecer. No entanto, se você está procurando tonificar ou apenas quer se esforçar em novas maneiras, estes 10 exercícios incríveis para a parte interna das coxas farão você sentir queimadura em nenhum momento.

1. Agachamento

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A base deste exercício para as pernas é um poderoso exercício para a parte interna das coxas. Primeiro, coloque os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Abaixe-se lentamente até a posição de agachamento, segure o agachamento por um segundo e estique as pernas para a posição inicial.

2. Agachamento com bola

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Este agachamento modificado é outro excelente exercício para a parte interna da coxa. Fique de costas para a parede e coloque uma bola de exercícios entre suas costas e a parede. Em seguida, coloque os pés na largura dos ombros, com os dedos apontando para a frente. Coloque uma bola de esportes ou medicine ball logo acima dos joelhos e aperte a parte interna das coxas para manter a bola estável. Abaixe-se em um agachamento e, lentamente, volte a ficar em pé.

3. Pressão interna da coxa

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Este exercício é uma maneira eficaz de recriar os músculos trabalhados quando você usa um mestre de coxas. Deite-se de costas e dobre os joelhos de forma que seus pés fiquem apoiados no chão - como se você fosse sentar-se. Coloque uma bola de esportes ou um círculo mágico de pilates (na foto) entre os joelhos e contraia a parte interna das coxas por cerca de 30 segundos. Descanse por 10 segundos e repita.

4. Lunge lateral

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Outro exercício poderoso para a parte interna da coxa é a estocada lateral, uma vez que também molda os glúteos e a parte inferior do corpo. Fique em pé com os pés muito mais largos do que a largura dos ombros, com os dedos ligeiramente voltados para fora. Dobre uma perna em uma posição de agachamento de forma que seu peso esteja inteiramente sobre esta perna, com o joelho ligeiramente acima dos dedos dos pés. Repita esse movimento com a outra perna para completar uma repetição.

5. Abdução da prancha deslizante

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Um agachamento pulsante, ou agachamento de sapo, também é um excelente exercício para a parte interna da coxa. Use a mesma postura do primeiro exercício de agachamento e, em seguida, incline-se para uma posição de agachamento. Pulsar para cima e para baixo por 30 a 40 segundos, terminando na posição de agachamento com os joelhos em um ângulo de 90 °. Levante-se para terminar o exercício, descanse e repita.

Crédito da foto em destaque: Rance Costa via flickr.com