'Todos nós somos fracassos – pelo menos os melhores de nós são.' – J.M. Barrie

Não importa o quão 'bem-sucedida' uma pessoa possa parecer, todos nós temos momentos em que nos sentimos fracassados. Quando as coisas parecem tranquilas no trabalho, separamos nossas habilidades parentais. Quando nossa vida doméstica está indo bem, criticamos nosso desempenho no trabalho. Quando estamos solteiros, zombamos de nós mesmos por estarmos sozinhos e, quando não estamos, nos lembramos persistentemente de quão ruins somos em estar em relacionamentos. Todos os seres humanos são falhos. Qualquer um que já teve sucesso em qualquer coisa falhou ao longo do caminho. E, no entanto, a maioria de nós passa muito tempo de nossas vidas pesando nossas fraquezas, revivendo nossas derrotas e sentindo-nos um fracasso. Por que é que?

'A maioria das pessoas se julgam e se avaliam de maneiras extremamente autopunitivas e negativas', disse o Dr. F.S., autor de Superando a voz interior destrutiva .Ele descreve um 'anti-eu' ou 'voz interior crítica' que todos nós experimentamos e que age como um juiz interno. Essa voz está quase constantemente nos avaliando, avaliando o que realizamos e como somos percebidos. Esse crítico interno cruel não apenas nos diz que estamos falhando quando não estamos, mas contribui para um comportamento autolimitado que pode levar nosso medo ao fracasso em se tornar uma profecia auto-realizável. 'Pensamentos destrutivos ou vozes internas influenciam fortemente nossas ações e a maneira como conduzimos nossas vidas diárias”, escreveu Firestone. 'Por exemplo, um homem prestes a fazer um discurso pensa: 'Você vai fazer papel de bobo. Você vai soar estúpido. Quem quer ouvir o que você tem a dizer, afinal? Como resultado de 'ouvir' essa voz, ele fica nervoso e realmente tropeça em suas palavras.'

Todos nós podemos ser nosso maior crítico e nosso pior inimigo. Então, como derrotamos essas vozes irritantes e paramos de nos sentir um fracasso?

Conheça seu crítico interno

Não importa onde estejamos em relação aos nossos objetivos, nosso crítico interno sempre estará lá para nos colocar em nosso lugar e minar nossos esforços. Essa 'voz' é complicada, porque às vezes pode soar amigável ou calmante. 'Apenas tire mais um dia para relaxar. Você pode chegar a esse projeto amanhã. Tome uma bebida, assista TV. Essa mesma voz irá nos punir e insultar. 'Seriamente? Você nunca faz nada. Você é inútil.' Ou, se conseguirmos algum sucesso, ele dirá 'Quem você está enganando? Isso não vai durar. Você é uma fraude.

O objetivo comum do lado calmante ou punitivo desse 'anti-eu' é nos distanciar de nosso eu real, a parte de nós que está do nosso lado e tem objetivos e valores únicos. Quanto mais ouvirmos esse crítico interno sem exame, mais nos sentiremos como um fracasso, independentemente do que realizarmos. A melhor coisa a fazer para combater essa crítica é identificar cada momento em que ela se insinua e separá-la de nosso ponto de vista real e mais compassivo.

Saiba mais sobre as etapas que você pode seguir para desafie sua voz interior crítica .

Parar de avaliar

A pesquisadora Dra. Kristin Neff aponta que um dos problemas da autoestima, em geral, é o foco na autoavaliação . 'Nossos sucessos e fracassos vêm e vão - eles não nos definem nem determinam nosso valor', escreveu Neff em seu livro. Autocompaixão: Pare de se culpar e deixe a insegurança para trás . ' Uma vez que começamos a basear nossa auto-estima puramente em nosso desempenho, nossas maiores alegrias na vida podem começar a parecer muito trabalho duro, nosso prazer se transformando em dor.'Todos os dias, devemos nos orientar para longe da autoavaliação e, em vez disso, refletir sobre o que estamos experimentando. Que parte deste dia me traz alegria, satisfação, significado ou realização?

Pratique a autocompaixão

Então, como podemos nos sentir bem com nós mesmos sem focar na autoestima? Neff concluiu um impressionante conjunto de pesquisas sobre os benefícios de praticar a autocompaixão, que ela define como tendo três elementos: autobondade, atenção plena e humanidade comum. As pessoas que praticam a autocompaixão têm uma atitude gentil (em oposição à crítica) em relação às suas lutas. Por meio da atenção plena, eles aprendem a não se identificar demais com pensamentos e mensagens negativas que os desgastam, e aceitam que sofrer faz parte do ser humano. Eles não estão sozinhos, nem melhores ou piores do que ninguém, que enfrentam desafios na vida.

Neff's estudos mostraram que abraçar a autocompaixão pode reduzir a autocrítica, ao mesmo tempo que nos torna mais bem equipados para atingir nossos objetivos e fazer uma mudança real . Ao contrário da autocrítica, a autocompaixão aumenta o autoaperfeiçoamento, em parte porque as pessoas com mais autocompaixão são mais propensas a enfrentar e aprender com seus erros. Em vez de se sentirem vitimizados ou atolados no ódio a si mesmos, eles geralmente veem os contratempos como oportunidades para se desenvolver e mudar.

Pare de se concentrar no que você precisa consertar

Embora seja valioso olhar para as características reais que queremos desenvolver ou alterar em nós mesmos, temos que ter cuidado para não permitir que nossa voz interior crítica se deixe levar por listas de lavanderia centradas no autoaperfeiçoamento. A voz interior crítica é sorrateira e tende a correr solta com qualquer evidência de imperfeição. Por exemplo, você pode perder um prazo e começar com 'Você vê? Eu disse que você não poderia fazer este trabalho. Você é incompetente. Agora, você tem que se esforçar mais, trabalhar mais horas. Não pense em nada além de trabalhar agora!'

Devemos tentar considerar qualquer mudança que queremos fazer da mesma forma que olharíamos para um amigo tentando fazer o mesmo esforço. Lembre-se, é possível ser determinado sem se odiar. Quando começamos a ficar negativos, podemos gentilmente nos lembrar de mudar nossa perspectiva. “Em vez de ficar vagando no modo de solução de problemas o dia todo, pensando principalmente no que você quer consertar em si mesmo ou em sua vida, você pode fazer uma pausa por alguns momentos ao longo do dia para se maravilhar com o que não está quebrado”, escreveu Neff.

Encontre sua equipe de mudança

Dr. John Norcross, autor de Changeology enfatizou como é importante ter apoio ao fazer uma mudança duradoura ou tentar um objetivo de longo prazo. “Seja as resoluções de ano novo, depressão, ansiedade, desenvolver uma nova habilidade, ter uma equipe de mudança faz uma enorme diferença para o sucesso”, disse Norcross. Encontrar uma equipe de pessoas em nossas vidas que apoiem nossos objetivos e nos vejam com olhos compassivos pode nos ajudar a permanecer do nosso lado e enfrentar nosso crítico interior. Mesmo quando experimentamos um revés, podemos contar com essas pessoas para evitar que voltemos a nos sentir um fracasso. Se não sentirmos esse apoio de nossos familiares ou amigos próximos, podemos procurá-lo em outros lugares. “Existem muitas maneiras diferentes de garantir esse apoio. Existem grupos de apoio online, colegas de trabalho, amigos de outras épocas da sua vida que podem estar ao telefone ou enviar um e-mail para você', disse Norcross.

Ao buscar o apoio das pessoas ao nosso redor e cultivar um amigo solidário dentro de nós mesmos, somos mais capazes de lidar com os ataques maldosos que nos fazem sentir um fracasso. Na vida, nossa maior busca deve ser sentir e ser mais nós mesmos, encontrar o que nos ilumina e perseguir isso. Ao combater nosso anti-eu e encontrar um significado pessoal em cada dia, podemos cometer erros ao longo do caminho, mas nunca podemos ser um fracasso.