Muitas pessoas querem começar a se exercitar para perder peso ou apenas se tornar mais saudáveis. O maior problema é que a maioria das pessoas não sabe por onde começar. Muitos também têm vergonha de ir à academia ou simplesmente não querem gastar dinheiro. Bem, você pode começar com um programa muito simples que leva apenas 10 a 15 minutos por dia e você pode fazê-lo no conforto da sua casa.

Neste artigo, criei um plano de exercícios simples para iniciantes. É composto por exercícios fáceis que envolvem os grupos musculares maiores e menores do corpo para um treino completo. Você pode fazer esse exercício simples pela manhã, depois de acordar, ou à noite, quando chegar em casa do trabalho. É um treino tipo circuito (com foco em exercícios para perder peso ) que você pode repetir de 1 a 4 vezes se quiser uma sessão de exercícios mais vigorosa. Você também pode aumentar o número de repetições para um treino mais intenso.

Primeira semana

Dia 1 - 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 12 Pushups, 20 Crunches

Dia 2 - 20 joelhos altos, 12 pulmões (cada lado), 12 flexões, 15 segundos de prancha

Dia 3 - 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 15 Pushups, 20 Crunches

Dia 4 - 20 joelhos altos, 12 pulmões (cada lado), 15 flexões, 20 segundos de prancha

Dia 5 - 10 Burpees, 20 Agachamentos, 10 Plank Jacks, 25 Crunches

Dia 6 - Dê uma caminhada (20 a 30 minutos) seguido de 15 minutos de alongamento

Dia 7 - Dia de DescansoPropaganda

Segunda semana

Dia 8 - 25 Jumping Jacks, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches

Dia 9 - 25 joelhos altos, 12 pulmões (de cada lado), 15 flexões, prancha de 25 segundos

Dia 10 - 25 Jumping Jacks, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches

Dia 11 - 25 joelhos altos, 12 pulmões (de cada lado), 15 flexões, prancha de 25 segundos

Dia 12 - 15 Burpees, 25 Agachamentos, 15 Plank Jacks, 30 Crunches

Dia 13 - Dê uma caminhada (20 a 30 minutos) seguido de 15 minutos de alongamento

Dia 14 - Dia de Descanso

Terceira semana

Dia 15 - 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches

Dia 16 - 30 joelhos altos, 15 pulmões (cada lado), 20 flexões, prancha de 30 segundosPropaganda

Dia 17 - 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches

Dia 18 - 30 joelhos altos, 15 pulmões (cada lado), 20 flexões, prancha de 30 segundos

Dia 19 - 20 Burpees, 30 Agachamentos, 20 Plank Jacks, 35 Crunches

Dia 20 - Faça uma caminhada (30 a 45 minutos), 15 minutos de alongamento

Dia 21 - Dia de Descanso

Quarta semana

Dia 22 - 35 Jumping Jacks, 30 Squats, 25 Pushups, 35 Crunches

Dia 23 - 35 joelhos altos, 20 pulmões (de cada lado), 25 flexões, 45 segundos de prancha

Dia 24 - 40 Jumping Jacks, 35 Squats, 25 Pushups, 40 Crunches

Dia 25 - 40 joelhos altos, 25 pulmões (cada lado), 25 flexões, 45 segundos de pranchaPropaganda

Dia 26 - 25 Burpees, 40 Agachamentos, 25 Plank Jacks, 45 Crunches

Dia 27 - Faça uma caminhada (30 a 45 minutos), 15 minutos de alongamento

Dia 28 - Dia de Descanso

Dicas Adicionais

Vista algo confortável.

Descanse após cada exercício para recuperar o fôlego.

Beba bastante água para prevenir a desidratação.

Não pule dias de descanso para permitir que seu corpo se recupere.

Reduza o consumo de calorias se seu objetivo for perder peso.

Consulte seu médico antes de iniciar este programa de exercícios, especialmente se você tiver um problema de saúde.Propaganda

Você também pode conferir este vídeo para obter mais dicas: Exercício de agachamento Barbell Hack que Erin Stern Superfans não pode perder

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Referências

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

Crédito da foto em destaque: Shutterstock via shutterstock.com