Em diferentes momentos de nossas vidas, muitos de nós guardamos rancor contra outras pessoas que sentimos que nos machucaram ou nos ofenderam de uma forma ou de outra. Podemos guardar rancor por pessoas que nem estão mais vivas. Muitas vezes guardamos rancor com a falsa noção de que estamos fazendo a outra pessoa sofrer por estarmos magoados e zangados com ela.

Agora, não há nada de errado em estar com raiva de alguém, mas é como expressamos essa raiva que faz toda a diferença para nós e nossos relacionamentos. O que é rancor afinal? É abrigar sentimentos ruins em relação a outra pessoa e a necessidade de acertar contas.

Vamos fazer um pequeno experimento.

1. Pense em alguém em sua vida agora de quem você está absolutamente guardando rancor (Nota: muito importante não escolher alguém agora que represente uma pessoa / rancor extremo). Esta é uma pessoa que você atualmente não está disposto a perdoar agora por suas ações.
2. Imagine essa pessoa e segure essa falta de vontade de perdoar.
3. Agora, apenas observe quais emoções existem: raiva, ressentimento, tristeza? Observe também como você está segurando seu corpo agora; está tenso em algum lugar ou se sentindo pesado? Então traga consciência para seus pensamentos; são pensamentos odiosos ou rancorosos?

A maioria das pessoas acha que isso é um experimento desconfortável que provoca sentimentos de tensão, raiva e pensamentos de má vontade em relação à outra pessoa. Esses sentimentos não estão sendo conjurados do nada; é apenas trazer à luz o que já está dentro e agitar ao redor. Há um equívoco comum de que o perdão significa tolerar o ato da outra pessoa. Perdoar significa simplesmente liberar esse ciclo de tortura que continua a residir no interior.

Perdoar não significa esquecer ou tolerar a ação da pessoa! O perdão é para a pessoa que foi injustiçada, não para o perpetrador. Está dizendo, 'Já fui ofendido, vou deixar isso de lado para não continuar sendo sobrecarregado por isso. '

Em um capítulo intitulado 'Desista de toda esperança por um passado melhor' em O Efeito Agora Peço-lhe que considere neste processo, quem está realmente sofrendo aqui? A prática do perdão demonstrou reduzir o estresse, a raiva e a depressão e apoiar muitos aspectos do bem-estar e da felicidade. Como muitas coisas, é mais fácil falar do que fazer e pode depender da pessoa e do nível da ofensa.

Nesse sentido, é importante nos perguntarmos: 'Estou pronto para perdoar? Estou pronto para deixar esse fardo?' Se a resposta for não, então tudo bem, talvez agora não seja a hora. É importante sermos autênticos conosco mesmos e honrarmos onde estamos nesse processo. Se a resposta for sim, considere estas nove etapas sobre as quais meu bom amigo Fred Luskin, PhD, escreve em seu livro Perdoe para o bem :

1. Saiba exatamente como você se sente sobre o que aconteceu e seja capaz de articular o que a situação não está bem. Em seguida, conte a algumas pessoas de confiança sobre sua experiência.
2. Assuma o compromisso consigo mesmo de fazer o que você tem que fazer para se sentir melhor. O perdão é para você e não para mais ninguém.
3. Perdoar não significa necessariamente reconciliar-se com a pessoa que o feriu, ou tolerar sua ação. O que você procura é encontrar a paz. O perdão pode ser definido como a 'paz e compreensão que vêm de culpar aquilo que o magoou menos, levando a experiência de vida menos para o lado pessoal e mudando sua história de ressentimento'.
4. Obter a perspectiva correta sobre o que está acontecendo. Reconheça que sua angústia primária vem dos sentimentos feridos, pensamentos e perturbações físicas que você está sofrendo agora, não o que o ofendeu ou machucou dois minutos – ou dez anos atrás. O perdão ajuda a curar esses sentimentos feridos.
5. No momento em que você se sentir chateado, pratique uma técnica simples de gerenciamento de estresse para aliviar a reação de fuga ou luta do seu corpo.
6. Desista de esperar coisas de outras pessoas, ou de sua vida, que elas não escolheram te dar. Reconheça as 'regras inexequíveis' que você tem para sua saúde ou como você ou outras pessoas devem se comportar. Lembre-se de que você pode esperar por saúde, amor, paz e prosperidade e trabalhar duro para obtê-los.
7. Coloque sua energia na busca de outra maneira de alcançar seus objetivos positivos do que através da experiência que o prejudicou. Em vez de repetir mentalmente sua mágoa, procure novas maneiras de conseguir o que deseja.
8. Lembre-se que uma vida bem vivida é sua melhor vingança. Em vez de se concentrar em seus sentimentos feridos e, assim, dar à pessoa que lhe causou dor poder sobre você, aprenda a procurar o amor, a beleza e a bondade ao seu redor. O perdão é sobre o poder pessoal.
9. Altere sua história de reclamação para lembrá-lo da escolha heróica de perdoar.

O fato é que o perdão não é fácil e você não será perfeito nisso, então lembre-se de se perdoar por isso à medida que avança.

Como sempre, compartilhe seus pensamentos e perguntas abaixo. Sua interação aqui fornece uma sabedoria viva para todos nós nos beneficiarmos.

Adaptado de Mindfulness e Psicoterapia