Sempre quis gostar de meditação. Parece tão pacífico, tão pitoresco - sentado de pernas cruzadas enquanto respirações profundas filtram dentro e fora de um rosto felizmente calmo - é o epítome do que eu imagino que alguém que tem sua vida juntos parece.

A meditação entrou no centro das atenções como um dos tipos mais prevalentes de práticas alternativas de cura nas últimas décadas. E com sua lista cada vez maior de benefícios apoiados por pesquisas, não é de admirar que os psicólogos concordem com sua inegável ligação com a melhoria da saúde mental.

A meditação não é apenas conhecida por ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, depressão e TEPT; a pesquisa descobriu que a autonomia, a criatividade, a satisfação interior, o estado de alerta e a produtividade dos 'participantes' também aumentaram 'depois de passar algum tempo nesse estado de espírito calmo. Um estudo até afirmou que “a meditação pode diminuir os sintomas de ansiedade tão bem ou melhor do que os benzodiazepínicos, um medicamento comumente prescrito para ansiedade”.

Quanto mais estudos eu lia sobre os benefícios inovadores da meditação, mais eu tentava gostar dela. No entanto, não importa o quanto eu tentasse, que aplicativo sofisticado eu usava ou configuração confortável em que me colocava - eu sempre voltava ao mundo real me sentindo mais ou menos desanimado com minha tentativa frustrada de alcançar foi . Eu me senti decepcionado comigo mesmo. Por que eu não podia simplesmente sentar sem minha mente vagando?

Depois de conversar com outros amigos com 'dificuldades de meditação', fiquei aliviado ao descobrir que não era o único que não conseguia ficar quieto em paz. Uma hora de pesquisa on-line depois, cheguei à conclusão de que nem toda a esperança está perdida para nós que não podemos meditar – eis que existem muitas outras atividades que afetam o cérebro de maneira semelhante à meditação tradicional.

Os pesquisadores definem a 'meditação consciente' como um processo que 'foi descoberto que aproveita as áreas do cérebro que controlam a cognição, regulam as emoções e diminuem os processos de pensamento negativo'. Consequentemente, os resultados dessa 'resposta de relaxamento' mostram redução e regulação da frequência cardíaca, respiração e atividade cerebral.

Seguindo essas respostas biológicas, qualquer atividade que imite esses efeitos em nossas mentes pode ser vista como uma maneira alternativa de meditar, permitindo que aqueles de nós que lutam para meditar em um ambiente tradicional ainda colham alguns de seus benefícios de alívio do estresse. Essas outras atividades incluem, mas não estão limitadas a:

1. 'Meditação Muscular'

Uma pesquisa da Harvard Health descobriu que outra maneira de aliviar o estresse pode ser alcançada através do que parece ser o oposto da meditação: mover nossos corpos. Os pesquisadores descobriram que 'muitas pessoas acham que usar grandes grupos musculares de forma rítmica e repetitiva funciona melhor' para alcançar o estado de meditação que obtemos com o exercício. Atividades como correr, nadar, andar de bicicleta, ioga ou simplesmente caminhar permitem que o corpo se concentre no movimento repetitivo dos músculos e na regulação da respiração.

2. Leitura

A leitura é outra atividade paralela à maneira como a meditação ocupa a mente. Especialistas afirmam que a leitura 'envolve demais a imaginação e o intelecto para estimular a divagação mental, exceto durante as pausas'. Isso significa que ser arrastado para o mundo da ficção ou um livro de memórias de virar a página pode se assemelhar à meditação em sua capacidade de abafar pensamentos irrelevantes para o que estamos lendo no momento.

3. Escrita

No mesmo comprimento de onda da leitura, a escrita também tem uma maneira de aproveitar nossa cognição e requer um nível de introspecção e concentração. Essa semelhança da função cerebral é o que a liga ao compartilhamento de alguns dos mesmos benefícios terapêuticos que a meditação oferece.

A meditação deve aliviar o estresse; não deixe que a incapacidade de aperfeiçoar essa prática a induza. Não importa o método – seja correr, mergulhar na realidade de um romance ou deixar seus pensamentos fluírem livremente de sua cabeça para o papel – a mediação pode se moldar para se ajustar a muitas formas diferentes e não precisa se restringir ao pré-requisito. -idealização estabelecida que a define.

O ato de mediação pode parecer menos assustador quando ampliamos sua definição e serve para fazer o que foi originalmente planejado: limpar nossa mente, regular nossa respiração e nos dar a paz de espírito que merecemos.

Fontes:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

https://www.psypost.org/2019/09/meditation-linked-to-enhanced-social-cognition-in-new-psychology-research-54496

MOFFET, James. 'Ler e escrever como meditação.' Linguagem Artística , vol. 60, não. 3, 1983, pág. 315-332. JSTOR , www.jstor.org/stable/41962389.