Em seu artigo 'Depois da lua de mel', a psicóloga Donna Rockwell começa com as palavras diretas: 'Ouça. O casamento é um trabalho árduo. Ela então explora e explica por que isso acontece e o que os casais podem fazer a respeito. No entanto, esta simples diretriz – “ouvir” – é um bom ponto de partida para casais que desejam aprender novas habilidades de relacionamento para alcançar um amor duradouro. Para a maioria dos casais, o primeiro passo é parar de esperar que um relacionamento seja perfeito ou fácil e não chegar à conclusão de que é o relacionamento errado se houver dificuldades.

Relacionamentos são complicados, porque nós são complicados. As pessoas chegam a um relacionamento carregando cargas de bagagem interna, cicatrizes de batalhas de mágoas passadas e defesas eles construíram. Essas barreiras podem servir como obstáculos no caminho para se aproximar de outra pessoa. Assim, apaixonar-se pode ser tão assustador e incerto quanto se apaixonar. Então, como podemos melhorar em antecipar e lidar com as lutas inevitáveis ​​que enfrentaremos em nossos relacionamentos? Como podemos formar as habilidades de relacionamento necessárias para obter o máximo prazer e satisfação ao compartilhar nossas vidas com alguém que amamos? Perguntei ao médico, psicólogo e autor de Sexo e Amor nas Relações Íntimas para ajudar a responder a esta pergunta.

Que habilidades de relacionamento levam ao amor duradouro?

Não defensividade – Estar aberto ao feedback é uma das maiores habilidades de relacionamento que você pode oferecer ao seu parceiro e é um grande trunfo para qualquer relacionamento. Em vez de se defender instintivamente contra qualquer crítica ou sugestão que seu parceiro possa ter, procure o cerne da verdade no que ele tem a dizer. Isso cria uma oportunidade de mudança. Além disso, quanto mais aberto você estiver para ouvir o que eles têm a dizer, mais provável será que eles retribuam.

Abertura a novas experiências – Relacionamentos não existem no vácuo. No entanto, com muita frequência, usamos nossos relacionamentos para tornar nossos mundos cada vez menores, para fazer cada vez menos e cair em rotinas mortíferas. Passar tempo juntos, arriscar e experimentar coisas novas criam um ambiente animado e energético para um relacionamento prosperar.

Comunicação aberta - Comunicação (ou falta de comunicação e falta de comunicação) pode se tornar um problema real na maioria dos relacionamentos. No mundo de hoje, novas formas de comunicação, como mensagens de texto ou e-mail, de muitas maneiras, complicaram ainda mais as idas e vindas entre os casais, criando mais suspeita e menos franqueza e honestidade. É muito fácil interpretar mal ou interpretar essas formas de comunicação. Estar disposto e ser capaz de expressar suas emoções de maneira honesta e madura está entre as habilidades de relacionamento mais importantes que uma pessoa pode ter. Quando você permite que seu parceiro realmente o conheça, você pode alcançar a compreensão mútua. Também é importante desenvolver sua capacidade de atrair seu parceiro, realmente ouvir o que ele está dizendo e fazê-lo se sentir conhecido por você.

Só porque você conhece seu parceiro, não assuma que sabe tudo o que ele está pensando. Tente realmente ouvir como o parceiro vivencia uma situação. Tente se colocar no lugar deles e entender suas percepções, sentimentos e reações. É sempre importante respeitar que eles têm uma mente soberana que pode ver e experimentar o mundo de forma diferente da sua.

Honestidade - Ser honesto é realmente um conjunto de habilidades, porque você precisa se conhecer bem o suficiente para saber o que é honesto. Escolher seu parceiro em nome da honestidade pode estar servindo à função de criar distância emocional entre vocês. Por outro lado, é importante não usar o engano para evitar conflitos. Mentir é uma ladeira muito escorregadia; tem a tendência de bola de neve fora de controle. É imoral jogar com a realidade de outra pessoa. Mentir só leva à distância e à desconfiança, e a proximidade e a confiança são essenciais para um relacionamento saudável.

Otimismo - Ser otimista é uma habilidade de relacionamento notável e habilidade de vida para esse assunto. É valioso procurar o bem nas pessoas e situações e, mais importante, em si mesmo. Crescer cínico só deixa você se sentindo miserável. Manter uma perspectiva positiva leva a resultados muito melhores.

Calma - Ser capaz de se acalmar é outra ótima habilidade de relacionamento. Os casais costumam ter problemas quando se permitem ser dramáticos e reativos no momento com base em emoções intensas. Quando você desenvolve sua capacidade de reservar um tempo para desacelerar seus pensamentos e refletir sobre a situação, pode ganhar perspectiva. Isso permitirá que você tenha menos desses momentos acalorados que se transformam em comportamento prejudicial. Quando você tira um tempo para se acalmar, pode reagir de uma maneira muito mais produtiva, comunicando-se com clareza, mantendo sua compaixão e agindo com integridade.

Como posso desenvolver essas habilidades de relacionamento em mim mesmo?

Você sempre pode desenvolver a si mesmo e sua capacidade de ser uma pessoa amorosa. Nunca é tarde para trabalhar em si mesmo ou se desenvolver em um relacionamento. Desafiar e mudar sua contribuição para as dificuldades de relacionamento deve parecer empoderador, já que você é a única pessoa que controla completamente. Você pode se tornar um parceiro de relacionamento melhor sendo mais expressivo e se arriscando com seu parceiro. Você pode conhecer seu crítico interno e os processos de pensamento ou ' defesas ' que o impedem de alcançar seus objetivos. Você pode aprender a se acalmar antes de reagir usando atenção plena técnicas em momentos de estresse. Você pode ter um interesse sério em conhecer a si mesmo, seus desejos e motivações e aprender mais sobre si mesmo. Um caminho para alcançar esse autoconhecimento é solicitar a opinião de amigos de confiança. Este pode ser um primeiro passo, permitindo que você seja mais honesto consigo mesmo e com seu parceiro e mais autêntico em seu relacionamento.

Que elementos nos impedem de alcançar essas habilidades de relacionamento?

As habilidades de relacionamento não são algo com que nascemos ou aprendemos na escola. Como a maioria das habilidades, aprendemos através da experiência, através de nossos relacionamentos. Ao crescer, talvez nunca tenhamos aprendido maneiras saudáveis ​​de lidar, lidar com conflitos ou nos expressar. Na verdade, podemos ter aprendido exatamente o oposto. O pior inimigo do nosso relacionamento é o nosso passado. Modelos ruins e experiências dolorosas no início do relacionamento deixam uma impressão duradoura. Além disso, provavelmente formamos adaptações destrutivas, defesas e ' vozes internas críticas ' que eram necessários quando éramos jovens, mas agora nos impedem de desenvolver e manter proximidade e verdadeira intimidade com nossos parceiros românticos. Podemos mudar isso procurando novos modelos em casais ou indivíduos que admiramos. Podemos adotar como nossos os estilos de relacionamento que observamos que ressoam com a forma como queremos ser em nossos relacionamentos. Podemos definir metas pessoais para nós mesmos e tentar desafiar e mudar comportamentos que são autolimitados ou que realmente sabotam nossos relacionamentos.

Como posso incentivar meu parceiro a trabalhar em suas habilidades de relacionamento?

A única pessoa que você pode mudar é você. É melhor focar em si mesmo. Pergunte a si mesmo, o que eu faço no momento antes que meu parceiro faça as coisas que mais me frustram? Essa atitude não se trata de culpar a si mesmo ou ignorar as falhas reais de seu parceiro, mas de assumir o controle de qualquer qualidade em si mesmo que seja prejudicial ao seu relacionamento. Se você estiver aberto a mudar a si mesmo – se você aparecer para o seu parceiro e mostrar amor ao seu parceiro – é muito mais provável que você obtenha uma resposta aberta e amorosa do seu parceiro. O desarmamento unilateral é um exercício que costumo fazer aos casais; quando você se sentir magoado por seu parceiro e sentir vontade de revidar, estenda a mão e expresse seu desejo de estar perto dele. Apenas abandone seu envolvimento na luta, acalme-se e tente abordar a situação com amor, compaixão e respeito por você e seu parceiro. Use o momento para mostrar que você valoriza o relacionamento mais do que estar certo ou se proteger. Não construa um caso contra seu parceiro ou contra você mesmo. Essa postura vulnerável também costuma evocar uma resposta amorosa de seu parceiro. Quando você está aberto e vulnerável, é muito mais provável que seu parceiro retribua.