Você tem dificuldade em adormecer? É difícil para você desligar no final da noite e ir para a cama em um horário razoável? Você fica acordado em sua cama apenas desejando poder adormecer logo? Se você está enfrentando dificuldades para adormecer, pode tentar enganar seu cérebro para uma noite de descanso.

Para que um truque funcione, o mágico precisa criar uma distração. Neste caso, quando você está acordado contando ovelhas, não há varinha mágica que o fará cair no sono da meia-noite. Acontece que uma distração (ou mesmo um truque) pode desempenhar um papel crítico em fazer o sono acontecer. Você precisará criar uma distração para seu cérebro enquanto seu corpo pode relaxar e adormecer.Propaganda

Se você tem dificuldade em adormecer de qualquer forma, ir para a cama e se acomodar pode realmente causar ansiedade, já que você está se esforçando desesperadamente para adormecer. Portanto, sugiro que você crie uma rotina de sono.

Crie uma rotina de sono

Todos nós temos algum tipo de rotina ao longo do dia. Alguns de nós têm rotinas matinais ou rotinas quando terminamos o dia de trabalho. Bem, que tal uma rotina de sono? Para mim, este é um novo conceito, mas depois de ler estudo após estudo e implementar este conselho sensato, parece que vale a pena. Quando você cria uma rotina de sono e adere consistentemente à prática de sua rotina, seu o cérebro irá produzir mais melatonina para ajudá-lo a adormecer. Este hormônio ajuda a controlar seus ciclos de sono e vigília.)Propaganda

Uma rotina de sono pode consistir no seguinte:

1. Desligue seus dispositivos eletrônicos

Ao desligar os aparelhos eletrônicos 45 minutos antes de dormir, você reduz a quantidade de estímulos externos aos quais expõe sua mente. Acontece que a luz do espectro azul envia certos sinais ao cérebro que diminui a produção de melatonina. Escolte seus aparelhos eletrônicos para fora do quarto e use um despertador antigo para uma boa noite de descanso.Propaganda

2. Luzes

Mantenha-o bonito e escuro em seu quarto. Elimine quaisquer fontes externas de luz que possam penetrar em seu quarto.

3. Acalme a mente

Isso pode ser difícil. Todos nós temos dias agitados e alguns dias são extremamente difíceis. Experimente a prática da gratidão para desligar os pequenos incômodos do seu dia e substituí-los por pensamentos sobre o que você é mais grato. Isso também o ajudará a valorizar tudo o que você tem.Propaganda

4. Temperatura ambiente

Uma sala quente pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono. Tenho certeza de que em algum momento de sua vida você pode se lembrar de uma época em que teve um sonho vívido, apenas para descobrir que estava muito quente ou quente em seu quarto. A temperatura central do corpo precisa cair para que o sono ocorra, então abaixe o termostato, abra uma janela e use roupas de cama adequadas.

5. Treinamento para a mente

Treinar sua mente para uma boa noite de sono é semelhante a quando você treina um cachorro. Talvez você tenha experimentado isso pessoalmente. Quando você treina um cão, seja qual for o truque ou atividade, existem associações e recompensas. Um exemplo de um cão bem treinado demonstraria correr para seu prato de comida depois de ouvir o toque de um sino. O cão associa a hora da refeição ao som do sino e a recompensa é a comida. O mesmo vale para a criação de uma rotina de sono. Quando você começa sua rotina de sono, a mente a associa automaticamente com a hora de dormir.Propaganda

Conclusão

Você pode treinar sua mente para adormecer como se estivesse ensinando um novo truque a um cachorro. Se você tiver dificuldade para adormecer, experimente investir algum tempo planejando sua própria rotina de sono. Crie uma rotina que funcione para você e comece a praticá-la. Assim como um cachorro, a mente pode ser treinada para lhe dar uma boa noite de descanso.