O maior desafio para quem procura atingir um objetivo pessoal ou fazer uma mudança geralmente vem de dentro. Cada um de nós está dividido entre nosso verdadeiro eu, o que buscamos ser, e uma ameaça ' anti-eu ' que distorce nosso próprio senso de quem somos. A maioria de nós pode se relacionar em ouvir a voz desse inimigo interno em um ponto ou outro. Seja dispensando autocrítica ou nos tornando 'especiais', isso cria uma falsa sensação de quem realmente somos. No entanto, a maioria de nós não consegue reconhecer o quanto essa 'voz' está moldando nosso senso de identidade e, consequentemente, a maneira como vivemos nossas vidas.

Desde nossos primeiros dias, nossas experiências começam a tecer nosso senso de identidade. Inúmeras coisas informam essa perspectiva. Desde o momento em que nascemos, estamos aprendendo sobre relacionamentos, o que devemos fazer e como devemos nos comportar para satisfazer nossas necessidades e nos sentirmos seguros. Aprendemos como somos percebidos por nossos pais e cuidadores, não apenas pelo que nos dizem, mas por suas expressões e microexpressões, seu tom, sua disponibilidade ou falta dela. Testemunhamos como nossos pais tratam a si mesmos e aos outros, internalizando mais do que podemos imaginar conscientemente.

Nossas personalidades emergem não apenas espelhando o que vemos, mas reagindo a isso. Nossos cérebros são projetados para lembrar as experiências dolorosas e assustadoras, os grandes e pequenos traumas que nos ensinaram as lições de quem precisávamos ser para sobreviver. Nós formamos defesas psicológicas em resposta ao nosso ambiente. Essas defesas podem se tornar imposições ao nosso eu mais verdadeiro, influenciando-nos a agir e nos envolver em dinâmicas que podem nos machucar e nos limitar mais tarde em nossas vidas.

Todas essas influências se unem, criando uma sensação de auto-identidade. Viemos ao mundo com nossa própria genética e temperamento únicos, o potencial para desenvolver um senso independente de nossa própria identidade, com base nas coisas que 'nos iluminam e dão sentido à nossa vida'. Nossas experiências interpessoais positivas podem nos ajudar a desenvolver atitudes gentis em relação a nós mesmos e aos outros. No entanto, nossas experiências negativas formam uma base para o nosso ' voz interior crítica .' Como um treinador interno, criticando e nos afastando de nosso eu autêntico, essa voz interior é nosso verdadeiro inimigo.

Repetidamente, ao longo de nossas vidas, essa 'voz' está lá para nos definir, nos dizer o que podemos e o que não podemos fazer, como precisamos nos comportar. É o valentão indesejado que pensa que nos conhece melhor do que ninguém. É aquele canto ecoando na parte de trás de nossas cabeças que está dizendo: 'Você é muito carente/egoísta/feio/estúpido/ teimoso para ter o que quer.' Isso nos treina a manter nossas defesas. 'Não peça nada. Cuide de você mesmo primeiro. Nunca o deixe muito perto. Certifique-se de que ela não o rejeitará. Seja autossuficiente. Aja como se você não se importasse. Não seja vulnerável. Nunca desista do controle. Você é especial; você merece o melhor.'

É fácil ver como essa voz pode influenciar fortemente nosso comportamento e a maneira como nos relacionamos com as pessoas em nossas vidas. As crenças destrutivas e as instruções equivocadas que nos dirige podem distorcer nossas reações naturais. Podemos começar a agir de maneira que reflita ou compense essas ideias distorcidas sobre nós mesmos. Podemos nos afastar de buscar um parceiro romântico ou ceder a inseguranças que nos mantêm quietos ou distantes. Podemos projetar nossas 'vozes' nos outros, percebendo-os como nos criticando de maneira que nossa voz interior nos ataca. Em seguida, reagimos defensivamente ou atacamos destrutivamente. Em cada um desses casos, não estamos realmente sendo nós mesmos. Estamos do lado do nosso anti-eu e aceitando uma prescrição para nossa identidade que foi escrita pelo nosso passado – não pela realidade do nosso presente.

Então, como podemos nos separar dessa identidade? Junto com meu paiDr. F. S., que desenvolveu Terapia vocal , escrevemos e produzimos coletivamente dezenas de livros, blogs, filmes, artigos, Webinars, workshops e estudos, discutindo o que funciona em relação à superação dessa crítica interna. Recentemente, ao conversar com meu pai sobre a voz interior crítica e a identidade, ele trouxe à tona um componente importante para resistir continuamente à influência de nosso anti-eu, que é cultivar um companheiro compassivo dentro de nós mesmos.

Em seu blog recente, ' Como ser amigo de si mesmo ', meu pai escreveu, 'as pessoas podem utilizar seu poder pessoal e contribuir ativamente para seu próprio crescimento e desenvolvimento, em essência tornando-se seu próprio aliado. Nesse sentido, é muito importante tomar consciência do inimigo interior, dos pensamentos e atitudes negativas que desempenham um papel significativamente destrutivo em sua vida.' Como tomamos decisões fundamentais que realçam e refletem quem somos quando estamos tão voltados contra nós mesmos? Como podemos combater o processo de pensamento vicioso que parece parte de quem somos?

Uma maneira é imaginar ter um verdadeiro amigo em nós mesmos: uma presença interna que nos conta histórias reais sobre nós mesmos de uma forma compassiva. Essa presença amigável não está lá para oferecer falsa construção, mas para combater nosso crítico interno com o tom gentil e empático de um amigo confiável. Ela nos encoraja a sermos sociais, extrovertidos, saudáveis, a formular nossos próprios objetivos e a dar os passos que nos aproximam de nós mesmos. Ao contrário da voz interior crítica, que perturba a nossa sensação de paz, este 'companheiro' ajuda-nos a encontrar mais paz através da prática de auto compaixão .

dr Kristin Neff , um pesquisador líder neste campo escreveu sobre três elementos que compõem a autocompaixão: autobondade, atenção plena e humanidade comum. A autobondade nos ajuda a parar com toda autoavaliação e avaliação e, em vez disso, ser curioso, aberto e amoroso quando se trata de como nos consideramos.Atenção plenanos permite sentar com nossos pensamentos e sentimentos sem nos identificarmos demais ou nos tornarmos inextricavelmente ligados e atolados por nossas vozes internas críticas. Finalmente, a humanidade comum nos ensina que o sofrimento e os erros fazem parte do ser humano. Não somos apontados como o mais ou o menos, o melhor ou o pior de qualquer coisa. Perceber isso nos permite ser mais centrados e objetivos sobre quem somos no mundo e como escolhemos ser.

Muitos de nós temos a sorte de ter aquele amigo que nos oferece esse tipo de perspectiva. Conhecemos uma pessoa que nos eleva, que está em nossa equipe, que nos vê de uma perspectiva compassiva e realista. Muitas vezes oferecemos essa perspectiva gentil também aos nossos amigos, mas também precisamos cultivar essa atitude em relação a nós mesmos. Como seria caminhar pela vida com essa presença dentro de nós? Quão diferente isso seria da tagarelice constante de nossa voz interior distorcida e crítica? Quanto mais escolhermos nos envolver e tocar na voz desse amigo interior, mais fortes nos tornaremos em saber quem realmente somos. Mesmo quando surgem autoataques maldosos, nossa identidade não será ameaçada, pois lembramos que podemos enfrentar nossas limitações com a gentileza e a paciência que mostraríamos a alguém de quem gostamos. Podemos, portanto, abordar o processo de mudança de uma perspectiva totalmente nova, menos colorida pelo nosso passado e mais positiva em relação ao nosso futuro.