Aterrorizado, exausto, super assustado, medroso, preparado, segurando, preparando, ansioso, fatigado, temendo, em pânico, esperançoso, feroz, firme. Estas são as palavras que as pessoas usaram para descrever seus sentimentos viscerais neste momento.

‘Controle o que você pode’ é uma prescrição oferecida por muitos profissionais de ajuda para tirar o foco do que está fora do nosso poder e ajudar a reformular nossos pensamentos e emoções negativas em focos mais palatáveis. No entanto, esse conselho é vazio de nuances, tornando-o um grande chavão, mas nem sempre uma ferramenta útil.

Então, COMO podemos ‘controlar o que podemos’? Como é em tempo real? A resposta difere para todos.

Pense nas vezes em que sua coragem, segurança e bem-estar foram testados no passado. Se você está lendo isso, significa que você sobreviveu. Mas como? Que pontos fortes você usou para navegar pelas circunstâncias? Você pensou no pior cenário e trabalhou para trás a partir desse ponto? Você se sentou cuidadosamente com as opções e traçou um plano? Você procurou ajuda profissional para classificar e prosseguir com um propósito mais claro? Ou você exibiu uma resposta normal ao estresse, surtou e se recompôs – porque ficar em um impasse não era uma opção?

Este ano nos levou consistentemente aos nossos limites. Não temos ideia do que o futuro reserva. Mas o que temos controle é sobre a atividade intencional. A pesquisadora de Psicologia Positiva Sonja Lyubormirsky e seus colegas teorizaram que 50% de nossa felicidade é predeterminada por nossa composição genética. Isso significa que estamos programados para ser tão felizes quanto nossos pais. 10% vem de circunstâncias da vida – boas ou ruins. Certamente nem sempre temos liberdade para direcionar o que acontece em nossos ambientes. Mas uns impressionantes 40% vêm do envolvimento em atividades intencionais. São ações ou exercícios que exigem algum grau de esforço pessoal diário – como expressar gratidão, ser otimista, praticar atos de bondade, nutrir relacionamentos, desenvolver estratégias de enfrentamento, aprender a perdoar, aumentar as experiências de fluxo, saborear as alegrias da vida, comprometer-se com seus objetivos , praticando religião ou espiritualidade e cuidando do seu corpo.

Então, com essa teoria como nossa estrutura, gostaria de compartilhar 5 etapas gerenciáveis ​​que você pode seguir para 'controlar o que puder' em tempos de agitação e incerteza - os outros 40%:

1. Reconhecer

Recuse-se a viver em negação, não importa o quão difícil a realidade pareça. Faça um inventário dos riscos, mas tente não especular. Esteja totalmente consciente, mas não se deixe consumir por estímulos negativos. Isso o deixará física, mental e espiritualmente esgotado e preso.

2. Emote

Sentir. Você tem que sinta seus sentimentos . Eles não fazem você fraco. Eles não o tornam vulnerável. Eles te lembram de sua humanidade. Você pode visitar esta etapa quantas vezes quiser, mas não pode viver aqui e catastrofizar.

3. Solte

Claro, é fácil viver no passado. É um ponto de referência que oferece familiaridade e conforto. Mas este passo não é olhar para trás ou para frente. É sobre encontrar significado no ‘AGORA’. Se você não aprecia o presente, entrar em uma espiral de ansiedade pode rapidamente se tornar seu desvio do caminho que leva à aceitação.

4. Aceitar

Sempre mais fácil falar do que fazer, este passo é crítico e pacífico. Em vez de gastar muito tempo perguntando ‘por que’, lembre-se do que ‘é’ e depois pergunte ‘o que agora’.

5. Ative

Recolha-se. Acesse suas lojas de resiliência . Lembre-se do seu superpoder. Faça uma escolha consciente sobre quais serão suas ações subsequentes e, em seguida, mova-se nessa direção.

Não é tão fácil converter esse clichê terapêutico em uma prática consistente, especialmente em momentos em que a desesperança parece superar a esperança. Mas fazer essa mudança mental permitirá que você aproveite o poder que você possui e, finalmente, ajudará a direcionar seu olhar e energias na busca do que É possível. Selecione esta ferramenta para sua caixa de ferramentas. É intencional.