Você está interessado em melhorar a saúde do seu coração e perder peso?

Então, uma mudança no estilo de vida que você pode querer considerar é uma dieta com baixo teor de sódio. Este programa alimentar é fácil e barato de seguir e, embora demore um pouco para se acostumar, os benefícios que você colhe valem a pena.

Por que a dieta com baixo teor de sódio é importante

Existem vários motivos pelos quais a dieta com baixo teor de sódio é considerada tão útil, tanto para a saúde geral quanto para a perda de peso. Uma das razões mais importantes é que isso é bom para o seu coração. Por quê? Quando você faz uma dieta com muito sódio, isso pode aumentar sua pressão arterial - e a pressão arterial, também chamada de hipertensão, é um dos principais fatores de risco não apenas para ataques cardíacos, mas também para derrames. Como as doenças cardíacas são a causa da morte número um na América, tanto para homens quanto para mulheres, uma dieta com baixo teor de sódio é uma parte importante da prevenção do aparecimento desta doença.Propaganda

Perda de peso

Uma dieta com baixo teor de sódio também pode ajudar na perda de peso.

Por quê? Muito simplesmente, a água segue o sal. Se você tem muito sal na dieta, é mais provável que seu corpo retenha água. O resultado é inchaço, desconforto e aumento do peso total da água. A boa notícia é, porém, que uma dieta com baixo teor de sódio corrigirá esse problema naturalmente e permitirá que você elimine o excesso de líquidos.

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Alimentos a serem incluídos em uma dieta com baixo teor de sódio

Outra coisa atraente sobre essa dieta é que ela não exige que você corte grupos inteiros de alimentos, como fazem alguns planos alimentares. Os melhores alimentos para uma dieta com baixo teor de sódio incluem:Propaganda

• Frutas e vegetais frescos
• Carnes frescas
• A maioria dos laticínios
• Grãos integrais como macarrão de trigo integral e pão ou arroz integral
• Nozes sem sal e sementes de todos os tipos
• Feijões secos, ervilhas e lentilhas (em outras palavras, não de lata)
• Ovos
• Ervas frescas ou secas para adicionar sabor aos pratos favoritos
• Azeite de oliva ou outros óleos como cártamo ou óleo de girassol

Esses alimentos permitirão que você siga uma dieta saudável e balanceada e, ao mesmo tempo, observe a ingestão de sódio.

Alimentos que você deve evitar

Uma das desvantagens de uma dieta com baixo teor de sódio, entretanto, é a quantidade de alimentos que você deve eliminar da rotina diária. Esses incluem:Propaganda

• A maioria dos alimentos processados ​​(como jantares de microondas ou alimentos embalados como macarrão com queijo)
• Alimentos enlatados, especialmente sopas enlatadas
• Alimentos pré-embalados como molhos, cremes, molhos ou molhos
• Sal de mesa
• Manteiga salgada
• Alguns queijos com alto teor de sódio
• Carnes processadas (isto inclui charcutaria, fiambre, bacon, salsicha ou carnes curadas).

Dicas gerais para seguir uma dieta com baixo teor de sódio

Aqui estão algumas regras gerais que tornarão mais fácil para você seguir uma dieta com baixo teor de sódio:

• Acompanhe a ingestão de sódio em cada refeição. Procure não mais do que 2.000 mg em um único dia.
• Leia os rótulos com atenção para saber exatamente quanto sódio está em cada porção do que está comendo.
• Não se deixe enganar por produtos que afirmam ter baixo teor de sódio ou baixo teor de sódio até que você tenha confirmado a quantidade de sal que eles contêm.
• Para se certificar de que você ainda tem uma dieta saborosa, use ervas e especiarias frescas ou secas, suco de limão ou de lima, azeite e outros ingredientes semelhantes para garantir que seus pratos ainda tenham um gosto bom, mesmo com menos sal.
• Substitutos do sal, como aqueles à base de potássio, também estão disponíveis na maioria dos supermercados (normalmente, você os encontrará ao lado das garrafas de sal de cozinha!). No entanto, informe o seu médico se você estiver usando esse tipo de substituto, pois ele pode interferir com certos medicamentos.

Em suma, uma dieta com baixo teor de sódio é geralmente fácil de seguir e embora leve um pouco mais de tempo para ler os rótulos e evitar alimentos processados, os benefícios para a saúde do coração e sua capacidade de perder peso com água tornam esta proposta muito atraente para qualquer pessoa interessado em levar uma vida mais consciente da saúde.

Crédito da foto em destaque: Ashley Kirk via stocksnap.io Propaganda