Qualquer pessoa que já tentou perder peso sabe como toda a jornada pode ser difícil. Deve ser tão simples quanto queimar mais calorias do que você consome, mas raramente parece que é tudo o que há para o processo. Embora a ingestão e o gasto de calorias sejam os elementos básicos da perda de peso, há outros fatores que também precisam ser levados em consideração.Propaganda

Neste artigo, veremos alguns dos fatores menos considerados que afetam a perda ou ganho de peso. Esses fatores contribuem muito para o sucesso de uma pessoa com a perda de peso; no entanto, apenas muito poucas pessoas realmente prestam atenção a eles. Se você tem feito dieta e se exercitado, mas parece estar preso a resultados insatisfatórios, levar esses fatores em consideração pode ser exatamente o que você precisa.Propaganda

Água e perda de peso

A água é um inibidor natural do apetite. Se você encher constantemente o estômago com água, é menos provável que sinta fome o tempo todo, pois o cérebro humano não está programado para diferenciar entre fome e sede. Além de suprimir o apetite e estimular a saciedade, a água também ajuda a aumentar a taxa metabólica. Embora as necessidades de hidratação de cada pessoa sejam diferentes, os especialistas geralmente sugerem 64 onças ou 8 copos de água por dia. Embora você seja livre para espaçar a ingestão de água ao longo do dia, novos estudos descobriram que beber 2 copos de água antes das refeições é melhor para a perda de peso. Além disso, enquanto o corpo luta para separar a fome da sede, você pode simplesmente estar com sede e água para se sentir saciado, sem aumentar sua contagem de calorias.Propaganda

Sono e perda de peso

Você pode pensar que sono e perda de peso estão muito distantes, mas há evidências científicas substanciais que sugerem uma forte associação entre os dois. Um estudo relata que pessoas que dormem 5 horas ou menos por noite geralmente pesam mais do que aquelas que dormem 7 horas. Outra pesquisa mostrou que o sono inadequado compromete os esforços para perder peso por meio de dieta. A ligação entre sono e perda de peso é atribuída principalmente aos hormônios. Diz-se que a produção dos hormônios leptina e grelina, que atuam no controle da sensação de fome e saciedade, é influenciada por quanto ou pouco sono uma pessoa tem. Quando você não dorme o suficiente, seus níveis de leptina (hormônio da saciedade) tendem a ser baixos e os níveis de grelina (hormônio do apetite) altos. Isso significa que é provável que você coma demais, pois seu apetite é estimulado e a saciedade é suprimida. Portanto, se você quiser manter seus mecanismos naturais de perda de peso no lugar, certifique-se de dormir cerca de oito horas todas as noites.Propaganda

Amigos e perda de peso

Como se costuma dizer, tudo o que está acontecendo em sua vida é de uma forma ou de outra influenciada pelas pessoas ao seu redor e isso inclui a perda de peso. Seus amigos têm muito a ver com o resultado de seus esforços para perder peso. Se você está cercado de pessoas que não desejam perder peso, é muito provável que acabe se desviando de seus objetivos de perda de peso. Se as pessoas com quem você sai comendo muitos alimentos não saudáveis ​​o tempo todo, seria muito difícil para você integrar as mudanças de estilo de vida necessárias para chegar ao peso ideal. Portanto, se você está realmente decidido a perder os quilos em excesso, encontre um grupo de amigos que o ajudará a atingir seus objetivos. Encontre amigos que tenham o mesmo desejo de perder peso ou um estilo de vida saudável e ativo, desta forma você ainda poderá desfrutar de uma ótima companhia sem comprometer sua vontade de perder peso.

(Crédito da foto: Peter W. )