Sempre tive o sono ruim quando criança. A partir dos oito anos, muitas vezes sobrevivi com quatro ou cinco horas de sono (carregado de ansiedade) por noite. Nos últimos anos, tenho feito um grande esforço para mudar isso - e agradeço a alguns truques e hábitos que desenvolvi ao longo dos anos. Se você deseja ter um sono sério de alta qualidade, as dicas a seguir são perfeitas para você.

1. Reduza a cafeína.

A cafeína é uma das maiores causas da incapacidade de adormecer. Também diminui a qualidade do sono. A resolução de meu ano novo este ano foi cortar totalmente a cafeína. Exceto pela rara xícara de café que tomei ... e eu dormi muito melhor por isso. Você não acreditaria na diferença que isso faz. Sem cafeína bombeando em minhas veias, sinto que dormi o dobro do tempo que realmente dormi.

Se você não consegue desistir da cafeína, pelo menos tente reduzir para algumas xícaras por dia, e guarde-o para a manhã / início da tarde. Mude para o descafeinado, quase não há diferença no sabor e contém apenas cerca de 1-2% da quantidade normal de cafeína na maioria dos casos. Clique aqui para ler mais sobre os efeitos da cafeína no sono.

2. Beba leite morno antes de dormir.

Sempre que eu costumava lutar para dormir quando criança, minha mãe sempre me fazia um copo de leite quente. Na maioria das vezes, funcionou! Este é outro caso clássico em que a mãe sabe melhor.Propaganda

O leite contém um aminoácido chamado triptofano que (sem obter ciência desnecessária) é convertido em serotonina e depois em melatonina. A melatonina é conhecida como o hormônio do sono e irá mandá-lo para a terra do sono em nenhum momento. Observação lateral: o triptofano também é encontrado na Turquia, por isso você pode se sentir particularmente sonolento depois do Dia de Ação de Graças ou do jantar de Natal.

3. Respeite a santidade do seu quarto.

Seu quarto deve ser um lugar que você vá por dois motivos. Durma e ... bem, você sabe. Se você gosta de levar todos os seus aparelhos eletrônicos para a cama para consertá-los, então você está confundindo seu cérebro. Você está dando uma overdose de estimulação e então se pergunta por que não consegue dormir por horas.

Se você quer dormir melhor todas as noites, faça do seu quarto uma zona livre de eletrônicos. Ensine seu cérebro que seu quarto é um lugar de descanso.

4. Compre os melhores colchões, travesseiros e PJs que puder pagar.

Quando você considera quanto tempo gastamos dormindo, é incrível como investimos pouco dinheiro nisso. A maioria das pessoas compra o colchão e os travesseiros mais baratos que podem encontrar - e ficam chocadas com o quão desconfortáveis ​​se sentem à noite quando tentam dormir. Se você quer dormir melhor, deve gastar o máximo que puder em colchões e travesseiros de alta qualidade. Durante anos, dormi em uma cama de solteiro com molas tortas e isso arruinou meu sono e me deu dores nas costas durante anos.Propaganda

Agora tenho um colchão king-size incrivelmente confortável, no qual me afundo, e travesseiros combinando. Além de cortar a cafeína, esta é a maior melhoria que fiz no meu sono. Não economize nos seus PJs também, compre um par grosso e macio que você gostaria de colocar o dia todo, se pudesse. Faça da hora do sono um momento de expectativa.

5. Deixe seu quarto o mais escuro possível.

A luz inibe a produção de melatonina. Isso significa que é uma boa ideia deixar seu quarto o mais escuro possível. Isso garante que você durma melhor a cada noite. Você pode fazer isso comprando um par de cortinas grossas para bloquear a luz externa, proibindo os aparelhos eletrônicos do quarto (sem luzes piscando), desligando todas as luzes do andar de cima e fechando a porta do quarto. Se seu quarto ainda não estiver escuro o suficiente, você pode comprar uma máscara de dormir para bloquear toda a luz.

6. Se você não conseguir dormir em 30 minutos, faça outra coisa.

Se você ainda está lutando para dormir, não se culpe por isso. Levante-se e dê um passeio pela casa, saia por alguns minutos ou leia um livro. Tire o foco da necessidade de dormir e o sono logo virá para você.

7. Mantenha um diário.

Como diabos manter um diário me ajudaria a dormir melhor? Eu ouço você perguntar. Bem, é realmente muito simples. Você conhece todos aqueles pensamentos que não consegue parar de correr em sua mente enquanto fecha os olhos para se convencer de que não é louco? Manter um diário tira todos esses pensamentos da sua cabeça, transfere-os para uma página e os mantém onde não possam perturbá-lo.Propaganda

É como reclamar de algo para um amigo. Uma vez que está fora de seu peito, você sente o peso de seus ombros e isso não o incomoda mais.

8. Experimente meditação ou hipnoterapia pouco antes de dormir.

Se você deseja enviar seu sono para o próximo nível, a meditação e a hipnoterapia podem fazer exatamente isso. Ambos são muito semelhantes no sentido de que acalmam a mente consciente. Na meditação, você se concentra em uma coisa (e, em última análise, nada E tudo), enquanto na hipnoterapia você se concentra em um aspecto de si mesmo que gostaria de melhorar e repete mentalmente sugestões para esse efeito.

Um exercício simples de meditação que uso todas as noites é concentrar meus pensamentos na respiração. Faço anotações mentais de como o ar está frio quando inalo e quente quando exalo, como minha barriga se expande e depois se contrai. Porque estou totalmente focado na minha respiração, nenhum pensamento indesejado entra na minha cabeça.

Apenas 10 minutos de meditação antes de dormir fazem uma grande diferença na qualidade do sono. Parece que você adicionou horas à duração do seu sono ao acordar na manhã seguinte.Propaganda

Essas são oito das minhas maneiras favoritas de dormir melhor. Você tem alguma dica própria? Deixe um comentário e me diga, eu adoraria lê-los!

Crédito da foto em destaque: Sleepy Time por Alexandra Guerson via flickr.com