Cada vez mais pesquisas confirmam que praticar ioga regularmente é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde emocional e mental. Na verdade, há fortes evidências de que a ioga ajuda a melhorar os sintomas experimentados por pessoas com dor na região lombar , depressão e ansiedade , e até mesmo condições autoimunes . Também pode ajudar a reduzir depressão pós-parto. Além de reduzir a dor e melhorar o seu humor, a ioga também lhe dá maior flexibilidade e um corpo tonificado .

O ioga concentra-se fundamentalmente na respiração enquanto você mantém as posturas, o que cria um estado de espírito mais meditativo. Isso promove a atenção plena, que tem demonstrado ajudar aqueles que lutam com certos comportamentos viciantes .

A melhor razão para considerar a ioga é sua versatilidade. Qualquer um pode fazer isso em qualquer lugar. Se você acha que precisa passar uma hora em um dos melhores estúdios de ioga para aproveitar os benefícios desta terapia incrível, você está errado. Você não precisa gastar muito tempo ou ter muito dinheiro ou habilidade atlética. Tudo que você precisa é um tapete e instruções sobre como fazer essas poses de cura.

Embora todas as posições de ioga sejam benéficas, aqui estão oito posturas de força que você pode fazer em cerca de 10 minutos para obter toda a bondade do ioga quando estiver sem tempo. Aqui está o que você pode esperar se fizer esta rotina diariamente.

Você vai ganhar pernas fortes

O cadeira pose é uma obrigação para obter pernas glamorosas. Ele fortalece os tornozelos, coxas, panturrilhas e coluna, enquanto alonga os ombros e o peito.

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Crédito da foto: Paloma A. Capanna, fotógrafa através da Compfight DC

Você vai construir um melhor equilíbrio

O pose de guerreiro ajuda a criar resistência e equilíbrio muscular. Também ajuda a aliviar o estresse nos ombros congelados enquanto tonifica os braços, pernas e parte inferior das costas enquanto você trabalha para manter a estabilidade.

Você desenvolverá flexibilidade e ombros fortes

O pose de golfinho não apenas proporciona ao corpo um bom alongamento geral, mas segurar a parte superior do corpo com os braços ajuda a tonificar os ombros. Ele também abre a frente do seu corpo, ajudando a aliviar o estresse e a depressão leve.

Crédito da foto: AmandaD_TX através da Compfight DC Propaganda

Você criará um núcleo duro como pedra

O prancha de golfinho envolve totalmente o seu núcleo enquanto você contrai os músculos abdominais do estômago e os músculos dos glúteos para apoiar a coluna. Se você relaxar esses músculos, toda a sua forma cai. Se você achar que essa postura é muito fácil, tente levantar uma perna do chão para envolver ainda mais os músculos centrais e se equilibrar. Se você quiser um abdômen rasgado, esta postura o ajudará a chegar lá.

Crédito da foto: As mães normais usam capas através da Compfight DC

Você vai perder aquelas alças de amor

O prancha lateral irá tonificar os músculos dos flancos, que é onde os seus punhos do amor podem se desenvolver. Como muitas outras posturas de ioga, esta também melhora o equilíbrio e a flexibilidade.

Crédito da foto: amproshoot através da Compfight DC Propaganda

Você vai tonificar seus braços e costas

O prancha é basicamente como segurar o topo de uma flexão. Ele tonifica todos os músculos centrais do seu corpo. Os músculos das costas abraçam a coluna, enquanto os braços suportam a maior parte do seu peso e os abdominais mantêm o corpo reto. Se você não envolver seu núcleo, seu corpo desistirá de lutar contra a gravidade e cairá; então tente manter seu corpo reto como uma flecha.

Crédito da foto: As mães normais usam capas através da Compfight DC

Você obterá Ride of Wobbly Arms

Se seus braços continuam balançando muito depois de você ter parado, esta é uma ótima pose para tonificar suas armas. O pose de cajado de quatro membros realmente ajuda a fortalecer todo o braço, já que você está usando esses músculos para equilibrar e suportar a maior parte do seu peso.

Crédito da foto: fotos de ioga através da Compfight DC Propaganda

Você vai melhorar a postura e a estabilidade

Se você luta com uma postura inadequada, a ioga pode ajudar. Embora a ioga não seja o único tipo de exercício que pode melhorar a postura , certamente é uma das principais vias para se alcançar uma posição melhor. O pose de barco envolve os músculos abdominais profundos, além de fortalecer os flexores do quadril e a coluna. Certifique-se de manter sua barriga firme e não deixe seus ombros caírem nesta posição.

Crédito da foto: evaxebra através da Compfight DC

Se você conseguir desenvolver esse hábito de ioga de dez minutos, descobrirá que ele se torna um refúgio maravilhoso da loucura agitada da vida. Não se esqueça de respirar profundamente durante cada pose. Uma das muitas razões pelas quais a ioga tem tantos benefícios é devido ao profundo e rítmico respirando que ele utiliza. Além disso, tente manter a postura por pelo menos cinco a dez respirações lentas. No entanto, se você sentir que está perdendo a forma, é bom descansar.

Não há dúvida de que a vida é estressante e acelerada. No entanto, você descobrirá que realmente não é tão difícil melhorar seu bem-estar geral apenas investindo dez minutos por dia para trabalhar em sua saúde. É hora de aproveitar os muitos benefícios da ioga. Portanto, reserve um tempo! Sua saúde vale a pena!