É aquela época do ano em que todos querem perder alguns quilos para se preparar para o verão e, sem dúvida, haverá uma variedade de dietas na mídia. Muitas dessas dietas são irrealistas para o indivíduo médio por não poderem pagar inúmeros ingredientes, ter tempo para fazer refeições que exigem muita preparação é difícil ou as dietas que restringem a ingestão de alimentos podem ser difíceis de manter. Não são apenas irrealistas, mas são incrivelmente ruins para você. Se você conseguir perder peso com eles, é apenas uma questão de tempo antes de colocá-los de volta.

Qual é a minha opinião sobre maneiras rápidas de perder peso no verão? É o caminho certo, e com isso quero dizer que é o caminho saudável.Propaganda

Existem muitos equívocos quando se trata de perda de peso, já que muitas pessoas optam por menos comida e grandes quantidades de cardio. Isso não poderia estar mais errado. O principal contribuinte para a perda de peso está na alimentação. Muito possivelmente, a razão pela qual você não está perdendo peso é que você não está comendo o suficiente. Você deve ter como objetivo fazer três refeições principais, três lanches e oito copos de água por dia. Você é composto por cerca de 70% de água, então é essencial tentar beber pelo menos oito xícaras por dia. Ajuda a eliminar as toxinas, é ótimo para a pele e o coração, aumenta os níveis de energia e ajuda na digestão. Então beba!

Embora o cardio seja importante para a perda de peso, é uma combinação de trabalho de força e cardio que tem o maior impacto no peso quando se trata de exercícios. Quando você fortalece e constrói seus músculos, seu corpo queima mais calorias enquanto você não está fazendo nada, pois aumenta seu metabolismo. Agora eu sei que muitas mulheres não gostam de fazer muito treinamento de força porque elas não querem ficar pesadas, mas você não precisa se preocupar com isso. Os músculos das mulheres são completamente diferentes dos dos homens e são naturalmente menores, então você se sentirá mais forte, mais tonificado e com menos gordura. Por que você não quer isso?

O exercício deve ser agradável. Deve ser divertido e algo que você espera. Se você não gosta de academia ou não tem muito tempo livre para assistir às aulas, há muitos exercícios em casa disponíveis online que não requerem equipamento ou ocupam muito do seu dia. Confira este excelente guia para iniciantes em exercícios em casa:Propaganda

Se você pode pagar uma academia, experimente uma variedade de aulas e veja quais você mais gosta. Existem todos os tipos de aulas por aí, de iniciante a avançado, de Zumba a Combate. Se você conseguir que um amigo ou membro da família vá com você, será ainda mais agradável!

Nem é preciso dizer que a comida é de longe uma das coisas mais difíceis de se ter controle total, graças à quantidade interminável de tentações e fixações da mídia. Há tantos rótulos e artigos dizendo para comer alguma coisa em uma semana e depois na semana que vem, para evitá-lo como se fosse uma praga. É confuso, certo?Propaganda

Uma ótima maneira de começar a se ajustar a uma alimentação saudável é não enlouquecer de uma vez. É a abordagem gradual que funciona melhor. Ao invés de eliminar alimentos, tente substituí-los. Quando se trata de arroz e macarrão, opte pelas versões marrons, pois são mais ricos em fibras e geralmente muito melhores para você. O mesmo vale para o pão - troque o pão branco por uma refeição inteira; tem um sabor muito melhor com menos calorias! Você também pode trocar essas batatas brancas por batatas-doces. Adicione vegetais às suas refeições, experimente algumas saladas, tente comer frutas entre as refeições para parar de beliscar alimentos que não estão ajudando sua cintura!

Se você comer corretamente ao longo do dia, garantindo que você coma refeições de tamanho decente que são cheias de nutrientes e vitaminas e lanches saudáveis, você terá menos vontade de entrar em uma tortura de comida tarde da noite. Depois do jantar, faça um lanche preparado para comer mais tarde, para que você não fique tentado a apenas pegar um monte de biscoitos ou aquela última fatia de bolo. É perfeitamente normal comer algo doce durante o dia e fazer uma refeição alternativa de vez em quando - a chave é a moderação!

A alimentação emocional está se tornando cada vez mais popular devido à natureza estressante de nosso estilo de vida. Os exercícios ajudarão a reduzir o estresse e uma alimentação mais saudável sem dúvida fará com que você se sinta melhor, mas todos nós ainda temos aqueles dias em que apenas nos sentimos para baixo e não queremos fazer nada além de tomar um sorvete, devorar um bolo ou peça uma pizza funda e assista aos nossos filmes favoritos. A chave para lidar com a alimentação emocional é assumir conscientemente o controle da situação. Quando você estiver prestes a mergulhar em qualquer coisa que você escolheu, saia e tome um banho, pinte as unhas ou simplesmente saia, respire fundo algumas vezes e pergunte a si mesmo se você realmente quer comê-lo.Propaganda

Se você realmente tem dificuldade em controlar que está comendo, eu o aconselho a manter um registro alimentar. Registre tudo o que você consumiu a cada dia e no final de cada dia escreva como isso te fez sentir, se foi um dia bom ou um dia ruim, então quando você sentir vontade de comer por causa de suas emoções, você pode ler e escrever o que é você quer comer e por quê. As chances são de que, depois de sair e assumir o controle, você vai perceber que não queria isso em primeiro lugar.

Certifique-se também de que está dormindo o suficiente. Você deve ter como objetivo obter entre 7 a 8 horas por noite. Isso também ajudará a reduzir o estresse e a fazer você se sentir mais energizado e revigorado durante o dia. Aqueles que tendem a ter menos ou pior qualidade de sono têm mais dificuldade para se concentrar e fazer tarefas simples do dia a dia. Isso tem um impacto negativo em como eles se sentem e pode levar a hábitos alimentares emocionais. Entre em uma rotina, com exercícios, os horários em que você come, vá para a cama na mesma hora, acorde na mesma hora e evite usar o telefone na cama. Você logo desenvolverá um padrão de sono saudável e terá uma boa noite de sono todas as noites!

Então, aqui está um resumo de tudo isso:Propaganda

• Você não precisa comer menos, você só precisa comer direito.
• Desfrute do seu exercício, tente combinar força com cardio três vezes por semana durante 30-60 minutos.
• Faça três refeições por dia e lanche entre elas.
• A água é seu novo melhor amigo. Beba!
• Evite binging tarde da noite.
• Assuma o controle da alimentação emocional.
• Durma pelo menos 7-8 horas por noite.

Siga estes 7 passos simples e você terá aquele corpo de verão que você sempre desejou. Ao fazer isso, você inevitavelmente mudará seu estilo de vida para melhor e colherá uma série de benefícios para a saúde que vêm de comer bem e se exercitar. Sua aparência é apenas um bônus! E não se esqueça de se divertir!