De acordo com Livro de Bioquímica e Biologia Humana , o balanço de energia pode ser equacionado como Ingestão de energia = calor interno produzido + trabalho externo + energia armazenada. Aprender como manter sua energia bem equilibrada ao longo do dia pode resultar em uma pessoa mais produtiva e cheia de recursos. Os 15 pontos a seguir podem ser o catalisador para um estilo de vida mais saudável e muito mais energia.

1 - Livre-se da cafeína, do açúcar e dos cigarros

Alimentos / bebidas pesadas com cafeína podem parecer a maneira ideal de aumentar sua energia, mas são um impulso artificial que não faz nada por você a longo prazo. Os piores criminosos incluem: café, bebidas energéticas, barras energéticas e açúcar. Infelizmente eles levam a queda de energia e depressão devido ao excesso de açúcar e aromatizantes artificiais. A moderação é fundamental, assim como evitar refrigerantes, doces e itens de confeitaria como donuts.

Se você é fumante, deve abandonar os cigarros. Eles drenam seu dinheiro, fazem você cheirar mal, arruinam sua aparência e destroem sua energia. Para obter conselhos sobre como parar, visite Sem fumo .

2 - Beba Água

Manter-se hidratado é vital, pois desidratação leva à fadiga . Assim que acordar, deve beber um copo de água para acordar o corpo e fazer com que os órgãos funcionem bem. Porém, tenha cuidado com a água engarrafada, pois geralmente é apenas água da torneira e não tem nenhum significado especial. Pior ainda, a água engarrafada com sabor é frequentemente carregada com açúcar adicionado. Vá para a torneira mais próxima para o copo ideal de H2O.

3 - Beber Chá / Chá de Ervas

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Oferta de chás de ervas nutrientes essenciais e antioxidantes . O chá em si tem apenas uma pequena quantidade de cafeína em comparação com o café, e o chá verde (consumido sem leite ou açúcar) pode ajudar a perder peso. Você também pode comprar um bule de chá incrível. Basta olhar para um deles para melhorar seu humor imediatamente.

4 - Coma a comida certa

Os vegetais frescos devem ser uma parte diária da sua dieta. Carnes como peru, frango e peixe também são ótimas fontes de proteína, enquanto carboidratos como arroz integral e pão integral podem fornecer nutrientes estimulantes de energia bem-vindos.

Para um deleite, experimente chocolate amargo. Pode ser um impulso maravilhoso para o seu humor e alerta mental já que o cacau tem flavonóides que o farão continuar. Quanto mais forte o cacau, melhor, embora limite a quantidade que você ingere. O magnésio também é um bom impulsionador da energia, e você pode encontrá-lo em peixes e várias nozes.

5 - Exercício

É uma palavra que muitas pessoas não gostam de ouvir, especialmente depois de um longo dia de trabalho, mas 30 minutos de exercícios durante várias semanas seriam suficientes para melhorar os níveis de energia. O exercício assume muitas formas; tente correr, andar de bicicleta, badminton, tênis, natação, karting, artes marciais ou bateria para melhorar rapidamente a saúde.

6 - Perder Peso

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Ao longo de vários anos, o trabalho de escritório pode levar a um ganho de peso desnecessário. Isso por si só pode fazer você se sentir lento, então com exercício regular e uma boa dieta você pode esperar perder quilos com o passar das semanas. Além de aumentar a confiança, você verá que seus padrões de energia e sono vão melhorar.

7 - Levante-se e alongue-se

Se você trabalha em um escritório ou se senta muito, a fadiga inevitavelmente se instalará. Ficar de pé e se movimentar pode acordar seu corpo, assim como adotar uma pose boba para um alongamento saudável .

8 - Bocejo

Embora não se saiba ao certo por que bocejamos, a pesquisa sugere que é a maneira do corpo de resfriando o cérebro . Isso efetivamente o desperta, de acordo com o trabalho de Andrew Gallup, da Universidade de Princeton. A propósito, você pode impressionar seus amigos com esse fato geek; o termo para quando você estica e bocejo é chamado pandiculação .

9 - Ouça músicas animadas

Se você está sem energia, ouça uma de suas músicas favoritas. Se for otimista e revigorante, pode ser um produtor de energia instantâneo e elevador de humor.Propaganda

10 - Evite a procrastinação

A arte de não fazer nada pode deixá-lo cansado, pois você não está mais alerta. Se você realmente luta contra a procrastinação, deve tentar ferramentas online como Tomate , o que dá a você 25 minutos de trabalho seguidos de uma pausa gratificante. Tornar este o seu mantra de trabalho deve levar a níveis consistentes de energia.

11 - Aproveite a luz do sol

O sol é a razão de estarmos todos aqui, graças à sua energia que fornece a luz solar. Abrir uma janela, abrir algumas cortinas ou sair por 10 minutos pode ajudar a manter o fluxo de energia.

12 - Limite o consumo de álcool

Beber é um ótimo passatempo social e pode ser muito agradável, mas limitar o consumo de álcool pode fazer maravilhas pelo seu energia, saúde e aparência . Obviamente, muitos de nós queremos aproveitar nosso tempo social, mas não ficar totalmente desperdiçado em uma noite de sexta-feira é um passo na direção certa.

Se você conseguir evitar o álcool por completo, pode esperar: sono melhor, humor melhor, níveis de energia aumentados, saúde melhor, aparência física melhor, produtividade melhor e muito dinheiro economizado.Propaganda

13 - Reduza o estresse em sua vida

O estresse contribui muito para a fadiga. Você pode tentar muitas técnicas simples para reduzir seu impacto; Ioga , leitura, música clássica, certos chás (como camomila ou raiz de valeriana), um banho quente, uma massagem, uma temporada na sauna ou exercícios regulares.

14 - Faça um Kip ao meio-dia

Deve ser perfeitamente aceitável tirar uma soneca de 20 minutos uma vez por dia. Se o deixar por mais tempo, o seu corpo pode entrar no ciclo natural do sono, o que o deixará ainda mais cansado, mas 20 minutos de descanso podem restaurar a sua energia. Lembre-se de pedir permissão ao seu chefe.

15 - Durma bem

O sono é obrigatório se você quiser ter energia ao acordar. Para conseguir uma boa noite de sono, você pode tentar: ler um livro antes de dormir, beber uma pequena quantidade de chá de camomila / valeriana e dispensar o álcool.

Beba muito afeta os padrões de sono , por isso deve ser evitado, especialmente durante uma semana de trabalho. O exercício regular pode ajudar a promover bons padrões de sono, assim como ir para a cama em horários semelhantes.Propaganda