Todos nós amamos café, e muitos de nós também amamos chá, mas os efeitos colaterais do alto consumo de cafeína podem causar estragos em nossa saúde, dependendo de quão alta seja nossa tolerância à cafeína. É importante lembrar que a cafeína é um estimulante e todos os estimulantes alteram a forma como todo o sistema nervoso funciona e funciona. Nosso sistema nervoso controla todos os aspectos de nosso humor, níveis de energia, frequência cardíaca, pressão arterial e até mesmo nossa digestão. A cafeína também é um diurético, o que significa que esgota a água do corpo, o que leva à perda de nutrientes no corpo.

Quanta cafeína é demais?

A ingestão máxima (ou ingestão diária recomendada para cima) de cafeína para adultos com idade superior a 18 anos é de até 400 miligramas, o que é aproximadamente o equivalente a 4 xícaras de café, mais ou menos, já que a maioria dos cafés contém cerca de 90 miligramas por 8 -ounce cup. No entanto, a cafeína não é encontrada apenas no café. Existem outras fontes de cafeína em alimentos, bebidas e medicamentos de venda livre, das quais você deve estar ciente.

Aqui estão algumas das fontes de cafeína mais comumente consumidas:

Propaganda

• refrigerante
• chá verde, preto e branco
• café regular
• chocolate
• cacau (e cacau, ou chocolate cru)
• bebidas energéticas (e muitos géis)
• pílulas dietéticas / termogênicos (queimadores de gordura)
• muitos auxiliares esportivos de venda livre
• analgésicos

Embora a maioria de nós esteja ciente dessas fontes de cafeína, é fácil passar o dia e esquecer o quanto realmente estamos consumindo. Podemos tomar algumas xícaras de café pela manhã, um pouco de chá no final do dia, um pedaço de chocolate amargo depois do almoço ou jantar e nosso pré-treino favorito antes de irmos para a academia. Ou talvez você esteja se arrastando pelo dia e decida pegar uma bebida energética e tomar algumas pílulas de venda livre para cuidar de uma dor de cabeça persistente. Esses hábitos diários podem parecer inofensivos, mas podem levar a alguns efeitos colaterais terríveis do alto consumo de cafeína.

Aqui estão 12 dos efeitos colaterais mais comuns do consumo excessivo de cafeína:

1. Mau humor

2. InsôniaPropaganda

3. Incapacidade de se concentrar

4. Fadiga opressora (uma vez que a barreira da tolerância à cafeína foi cruzada até o ponto de exaustão)

5. Problemas digestivos (diarreia) ou prisão de ventre (por estar desidratado)

6. Pressão alta e frequência cardíaca rápidaPropaganda

7. Estômago ácido e / ou azia

8. Dores de cabeça

9. Náusea e perda de fome

10. InquietaçãoPropaganda

11. Tremores

12. Estremecimento dos olhos

Esses sintomas são apenas alguns dos mais comuns, mas o consumo a longo prazo de cafeína pode levar a graves problemas digestivos, depressão e perda de minerais que levam à má absorção de nutrientes no corpo. A fadiga adrenal também é comumente causada pelo alto consumo de cafeína. O abuso de cafeína a longo prazo pode até levar a ossos fracos devido à perda de minerais como cálcio e magnésio, que ajudam na saúde óssea. A lista de terríveis efeitos colaterais do alto consumo de cafeína é quase ilimitada. Felizmente, a cafeína é uma droga legal que é mais fácil de se livrar do que a maioria.

Propaganda

Se você está sofrendo de algum desses terríveis efeitos colaterais do alto consumo de cafeína, comece imediatamente a reduzir a ingestão de todas as fontes de cafeína ou, pelo menos, avalie o que está consumindo todos os dias para descobrir a quantidade de cafeína que pode estar consumindo até começar com. Esteja ciente de que se livrar da cafeína não é fácil e pode envolver um período de abstinências. Também não há necessidade de cortar completamente todas as fontes de cafeína de sua dieta, mas você deve começar com aquelas mais prejudiciais à sua saúde, como refrigerantes, pílulas dietéticas e muitos (ou o abuso de) medicamentos de venda livre.

Uma ou duas xícaras de café por dia oferecem benefícios significativos para a saúde, mas exagerar na cafeína todos os dias não é um bilhete para a saúde a longo prazo. Se você quiser uma abordagem mais suave para o café, também pode tentar matcha chá verde em vez de!