Você quer correr mais rápido? Você pode aumentar a velocidade natural com a corrida ao longo do tempo, mas existem outras maneiras de melhorar seu tempo e distância.
Confira 10 dicas simples para ajudar a acelerar seu desempenho.

1. Abasteça seu corpo

A maioria das pessoas sabe que os alimentos fornecem energia e é importante aproveitar essa energia antes de sair para uma corrida. Atenha-se aos carboidratos e às proteínas; os carboidratos ajudam a alimentar os músculos e a proteína ajuda a fortalecê-los e fortalecê-los.

Confira alguns lanches saudáveis ​​e saborosos que foram projetados especificamente como um lanche pré-corrida.Propaganda

2. Beba café antes de malhar

Se precisar de um impulso de energia, tente beber café cerca de uma hora antes de começar o treino. Isso vai ajudar a melhore sua resistência , ajudando a aumentar sua velocidade e resistência. Outra opção é o suco de beterraba, que pode ajudar a melhorar o fluxo de oxigênio no corpo.

É importante notar que estudos têm mostrado que mais de dois terços dos atletas olímpicos usam cafeína antes de se exercitarem para melhorar seu desempenho.

3. Relaxe após o treino

Sua rotina de exercícios não deve terminar até que você passe algum tempo fazendo alongamentos para relaxamento. Isso ajudará a aliviar a tensão muscular, para que seu corpo esteja preparado e pronto para a próxima corrida. Há muitos diferentes tipos de alongamentos que você pode fazer após a corrida, então experimente alguns e escolha uma rotina que funcione melhor para você e seu corpo.Propaganda

4. Use um rolo de espuma após a execução

Se você correr regularmente, poderá notar que os músculos das pernas costumam ficar tensos e doloridos. Usar um rolo de espuma após o treino para massagear seus músculos ajudará a soltá-los e remover a sensação de tensão enquanto você corre. Confira alguns diferentes exercícios você pode fazer usando um rolo de espuma.

5. Faça ioga

A maioria das pessoas acredita que a ioga é boa para o corpo, mas pode ser particularmente benéfico para corredores . A ioga regular ajuda a relaxar os músculos e ombros, a aliviar a dor nas costas e a aliviar qualquer tensão no quadril.

6. Pratique Prehab

Se você corre regularmente, é importante certificar-se de que está fazendo tudo o que pode para prevenir lesões durante a corrida. O aquecimento e o alongamento são ótimas maneiras de fazer isso, mas também existem exercícios específicos que você pode fazer para proteger áreas propensas a lesões, como tornozelos e joelhos.Propaganda

7. Estique para correr mais rápido

Na verdade existem alongamentos que podem ajudá-lo a se tornar um corredor mais rápido . Eles também ajudarão a melhorar sua flexibilidade e força geral ao longo do tempo, portanto, adicione-os aos exercícios de desaceleração que você faz após a corrida.

8. Tenha uma boa noite de sono

Recebendo uma boa noite de sono é essencial para uma corrida bem-sucedida . Sem dormir o suficiente, você pode perder energia e sentir-se lento durante a corrida. Procure dormir de sete a nove horas por noite para ter certeza de que está em sua melhor forma para os exercícios. Os especialistas também dizem sonhos lúcidos podem ajudá-lo a correr mais rápido , embora muitas pessoas sejam incapazes de controlar os sonhos lúcidos.

9. Cross Train For Strength

O treinamento cruzado pode ajudar a melhorar seu core, quadríceps e parte superior do corpo, melhorando sua força corporal geral. Estudos mostraram que andar de bicicleta ergométrica pode melhorar a velocidade dos corredores, portanto, vale a pena adicionar o ciclismo à sua rotina de exercícios.Propaganda

Confira alguns ótimos exercícios de cross training para corredores .

10. Certifique-se de que você está hidratado

Se você se exercita regularmente, manter-se hidratado é fundamental. Se você correr quando estiver com sede, poderá sentir cãibras musculares e fadiga. Certifique-se de sempre levar água com você, mesmo quando não estiver fazendo exercícios, para se certificar de que está bem hidratado durante os exercícios.