Quanto tempo leva para construir músculos e aumentar a perda de gordura?
Posso ficar parecido com você em 3 meses?
O adolescente olhou para mim, esperando ansiosamente por uma resposta. É um dia normal como um preparador físico certificado e, mais uma vez, tive que pegar alguns pés voadores e colocá-los no chão da realidade novamente.
Se eu fosse capaz de alcançar este corpo em 3 meses, você acha que teria levado 5 anos? Eu respondi sorrindo.
No mesmo momento, dei um tapinha no ombro do adolescente e ambos fomos para a pista de treinamento juntos. Avançando até hoje, ele finalmente alcançou seu corpo de sonho. Mas demorou um pouco mais de 3 meses.
Neste artigo, quero dar uma visão geral ampla e responder às perguntas mais frequentes: quanto tempo leva para construir músculos e aumentar a perda de gordura?
Índice
- Seu maior inimigo na construção de músculos e perda de gordura
- O que você realmente precisa para construir músculos rapidamente
- A linha do tempo de crescimento muscular
- O cronograma de perda de gordura
- Conclusão
Seu maior inimigo na construção de músculos e perda de gordura
Lembro-me de quando entrei na minha primeira academia, anos atrás. Após duas semanas de treinamento contínuo, não vi absolutamente nenhuma diferença no espelho.
Eu pesquisei 2 semanas sobre transformação corporal e fiquei frustrado ao ver todas essas fotos de profissionais de marketing experientes.
Nós, seres humanos, evoluímos para buscar gratificação instantânea. Mal podemos esperar que as coisas aconteçam amanhã. Queremos hoje ou melhor ainda, ontem.
Não importa se falamos sobre negócios ou nossos resultados de condicionamento físico. Se realmente queremos fazer uma mudança duradoura, temos que adiar nossa necessidade inata de desejar gratificação instantaneamente e nos concentrar no quadro geral.
No livro chamado Grit de Angela Duckworth, um indicador de sucesso futuro em crianças foi o chamado 'Teste de Marshmallow'.
O Teste de Marshmallow funciona dessa maneira. As crianças têm basicamente duas opções:
- Coma o marshmallow na frente deles agora.
- Espere 10 minutos sem comer o primeiro marshmallow e pegue um segundo marshmallow para comer por cima.
Este é um teste insano de força de vontade e a capacidade de adiar a gratificação para uma recompensa ainda maior, como um aluno de 10 anos. Se a criança já dominava essa habilidade crucial em uma idade tão jovem, era um forte indicador de sucesso futuro.
Todos nós temos que aprender como atrasar melhor a gratificação. A maioria das pessoas superestima o que pode fazer em um mês, mas subestima totalmente o que pode fazer em 10 anos.
O que você realmente precisa para construir músculos rapidamente
Seu marco zero
Tudo importa em que ponto começamos. Porque a realidade é:Propaganda
Todo mundo tem que começar de algum lugar.
Um ex-atleta olímpico terá mais facilidade para construir músculos e perder gordura do que um ávido viciado em televisão. Existem principalmente duas razões para isso:
- A planta genética pré-selecionada do atleta.
- Ética de trabalho de um profissional.
Embora inúmeras variáveis influenciem seu sucesso na academia, tudo pode ser rastreado até esses pontos cruciais. E o ditado ainda tem mérito:
O trabalho duro vence o talento, quando o talento não trabalha duro. - Tim Notke
Um mentor meu me disse anos atrás que você pode ter sucesso na vida se simplesmente não desistir.
Você pode ter habilidades médias, genética média e ética de trabalho média. Contanto que você continue melhorando seu ofício, você terá sucesso.
Não imediatamente - mas definitivamente e finalmente.
Definindo as expectativas certas
Eu sou ótimo em definir metas irrealistas e ter expectativas erradas. Eu queria ter 100.000 assinantes no meu canal do Youtube e no final do meu primeiro ano quando comecei, em 2015, acabei com 30.
Esta é uma história embaraçosa, mas espero que passe um ponto importante:
Seus objetivos precisam ser realistas se você não pode lidar com os contratempos de não alcançá-los.
Terminar com 30 assinantes, mesmo depois de puxar a noite toda para fazer esse empreendimento rolar, foi devastador. Eu pensei em jogar a toalha.
Com o suporte certo da minha rede e disciplina, consegui seguir em frente. O canal cresceu 100 vezes nesses 3 anos.
Para descobrir o que é realista, considere a próxima linha do tempo.
A linha do tempo de crescimento muscular
Aqui estão os resultados que você pode esperar se seu objetivo principal for construir massa de tecido magro. Aviso: O crescimento muscular genuíno sem drogas para melhorar o desempenho leva muito tempo.Propaganda
É claro que esses períodos de tempo podem variar individualmente, dependendo de seu projeto genético e ética de trabalho. Você pode ver os resultados mais cedo ou talvez até mais tarde.
O período de tempo é definido para treinar 2 a 3 vezes por semana (continuamente!).
Dica profissional: peça a um amigo ou contrate um treinador para impulsionar seu progresso tremendamente.
É o que acontece quando você decide entrar para uma academia, com a minha experiência treinando centenas de clientes:
Mês 1-3
Comer - Sono - Ginásio - Repita.
Sua motivação está no auge neste momento. Você contará a seus amigos e familiares sobre seu novo regime de exercícios. Você notará pequenas diferenças em sua aparência, que são praticamente inexistentes.
Você experimentará imensos ganhos de força em seu treinamento porque seu corpo finalmente perceberá como usar seus músculos de maneira adequada.
Mês 3-6
Este é o período de tempo em que a maioria das pessoas quebra. Você irá para a academia de forma consistente, mas os resultados não virão agora. É a grande queda em todo o processo.
Seu objetivo nesta fase é criar um hábito em torno de suas visitas à academia. Você provavelmente deixará de ter a mentalidade all-in como nos primeiros 3 meses. Você buscará sustentabilidade. Notícias de última hora: ainda será difícil.
Mas no final tudo vale a pena. Confie em mim.
Mês 6-12
Eu vi uma nova veia no meu braço!
O cara veio até mim animado. Este é o momento em que a pessoa normal começa a ver resultados consideráveis em seu treinamento.
Um velho amigo conversará com ele e verá a diferença em seu formato corporal. De repente, sua velha camiseta fica muito fina. O freqüentador frequente da academia se sente incrível.
Mês 12-24
Fitness é um cavalo de Troia. Embora você possa pensar que o treinamento frequente só mudará a forma do seu corpo, seu personagem também será afetado.Propaganda
Seus amigos e familiares notarão. Você está mais confiante, assertivo e mais feliz com sua autoimagem. Você se sente confiante e seguro de suas habilidades porque alcançou o que se propôs a fazer.
Últimas notícias:
Você ainda não ficará satisfeito. E isso é bom. Mas não se esqueça de aproveitar os frutos do seu trabalho.
Eles não vieram com facilidade.
Mês 24+
Isso é o que funciona para mim!
Se você tem ido com frequência e consistentemente (duas vezes por semana durante 2 anos), pode se dar um tapinha nas costas.
Se você fez a maioria das coisas corretamente e com um coach certificado, você alcançará a forma do objetivo neste ponto. Mas este também é o ponto em que pode se tornar frustrante.
Mais resultados virão minuciosamente lentos nesta fase. Cada vez mais você tem que trabalhar seus pontos fracos e alterar constantemente seu treinamento para ver mais resultados. Seja aplicando diferentes repetições, intensidade, duração do treino, velocidade ou máquinas.
Muitas pessoas não verão resultados após esse estágio porque os benefícios não valem o trabalho para elas. Temos que perceber que o que nos trouxe aqui não nos levará ao próximo nível.
O cronograma de perda de gordura
Se você está tentando perder gordura, tenho duas novidades para você:
- Virá mais rápido. A perda de gordura tem um cronograma mais curto.
- Será exatamente tão difícil quanto construir músculos, senão mais difícil.
Aqui está o que você pode esperar se estiver começando a perder peso. Mais uma vez: a orientação adequada pode acelerar o processo.
1 mês
Eu perdi 10kg na primeira semana!
Seus resultados virão rápido. Muito rápido.
Você vai se sentir exausto. A maior parte do peso que você perde será água. Este é o grande mergulho em todo o processo de perda de peso.Propaganda
A notícia chocante: a maioria das pessoas interrompe a dieta no primeiro mês.
2-3 meses
Você vai reconsiderar sua estratégia de dieta e optar por mais sustentabilidade. Você vai reintroduzir alimentos ruins em sua dieta que provavelmente bloqueou nas primeiras duas semanas ou meses.
Porque o equilíbrio (e não abandonar a dieta) é mais importante para você neste estágio do que ver uma rápida perda de peso. Sua qualidade de vida aumentará nesta fase.
Mês 6-12
Neste período, você provavelmente perdeu mais de 10 kg. A maioria das pessoas que procuram perder peso ficará satisfeita com os resultados e chocada com a diferença que isso faz em sua aparência.
Você se sentirá mais confiante, com mais energia e mais autoconfiante. Você nunca teria imaginado que conseguiria, que finalmente poderia perder peso - mas você conseguiu!
E todo mundo vai notar. O que aconteceu com você?! - seus amigos vão perguntar a você com ciúmes. Antigos paixonites por você repentinamente iniciarão contato novamente, apenas para saber o que você está fazendo neste fim de semana.
A perda de gordura após este estágio virá lentamente se você não for obeso para começar. O objetivo neste estágio é ter criado um hábito sólido como uma rocha a partir de seus hábitos de treino e alimentação.
Então você não precisa se preocupar com o efeito Yo-Yo.
Conclusão
Você mudou minha vida!
O mesmo adolescente me chamou à parte na noite de segunda-feira. Ele teve seu primeiro encontro no fim de semana anterior. Aparentemente, tudo correu bem.
Em todo o período em que trabalhamos juntos, ele construiu mais de 10 quilos de músculos. Demorou mais de 2 anos. No entanto, tenho certeza de que se você perguntasse a ele hoje, ele diria que valeu a pena.
Concentre-se nas coisas que você pode controlar. Perder gordura ou construir músculos pode ser uma tarefa árdua para começar. Precisamos adiar nossa necessidade inata de gratificação instantânea e nos concentrar nas coisas que podemos controlar.
Mudar nosso projeto genético ou as respostas que nossos músculos têm ao estímulo do treinamento não está em nossas mãos. Mas treinar pelo menos 2 vezes por semana, comer os alimentos certos e definir as metas e expectativas certas é.
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Crédito da foto em destaque: Arthur Edelman via unsplash.com
