Não importa se você frequenta regularmente a academia ou apenas um visitante ocasional do pré-verão como eu, provavelmente está ciente do fato de que apenas 20% dos seus resultados estão relacionados aos seus esforços de treino, enquanto os 80% restantes do seu condicionamento físico depende da sua nutrição. Comer de forma saudável não é apenas crucial para a nossa aparência física, mas também constitui a maior parte da nossa saúde geral, um fato com o qual todos estamos bem familiarizados, mas para a maioria de nós a frustração vem como resultado de nem sempre sermos capazes seguir um regime alimentar saudável constante. Felizmente, há solução para todos os nossos problemas e é chamada de preparação da refeição. A preparação das refeições já existe há algum tempo, permitindo que atletas, entusiastas do fitness, famílias e crianças mantenham as refeições saudáveis ​​de sua escolha e não entrem em uma espiral descendente de comer fora e adicionar calorias desnecessárias.

Princípios básicos de preparação de refeições

Tupperware

Certifique-se de preparar o Tupperware de acordo com o número de dias para os quais você vai preparar as refeições. Tenha cuidado com a carne, pois geralmente estraga após 2 a 3 dias.

Carboidratos

Como os carboidratos demoram mais para cozinhar, as melhores práticas de preparação das refeições mostram que é melhor começar a cozinhá-los primeiro. Desta forma, poderá preparar o resto da comida enquanto esta é cozinhada. As melhores escolhas para carboidratos ricos em nutrientes incluem batata-doce, arroz integral, quinua e inhame.

Vegetais Propaganda

Os vegetais fornecem a maioria dos nutrientes a cada refeição. É melhor cozinhá-los no vapor evitando temperos ricos em sódio. Você pode experimentar diferentes tipos de vegetais para encontrar a combinação mais agradável. Agora, os carboidratos devem estar cozidos, então certifique-se de deixá-los esfriar enquanto continua com a proteína.

Proteína

Você pode preparar suas proteínas de várias maneiras: assar, assar, fritar na frigideira ou grelhar carnes magras como frango, peru moído, peixe e carne bovina magra para fornecer proteínas saudáveis ​​às suas refeições.

Montar

Finalmente, depois que tudo estiver cozido e resfriado, é hora de colocar todos os ingredientes juntos. Você pode medir a quantidade de cada tipo de ingrediente de acordo com suas necessidades nutricionais.

10 ótimas ideias de receitas de preparação de refeições

Preparação para refeição de frango para economizar tempo

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A fim de adicionar variedade às suas opções de carne magra, experimente esta brilhante ideia de fazer três pratos de frango com sabores diferentes ao mesmo tempo.

Ovos cozidos no forno

Ideia para economizar tempo para aqueles que gostam de ovos cozidos, mas não têm tempo para preparar porções maiores. Preparando ovos no forno , você pode preparar uma boa dúzia em cerca de 30 minutos enquanto prepara o resto da comida.

Congelar smoothies misturados em formas de muffin

Outra grande ideia para economizar tempo para os amantes de smoothies - prepare o seu favorito smoothies e congelá-los em formas de muffin . Desta forma, você pode obter um rápido e saboroso café da manhã em minutos, bastando colocá-lo no liquidificador.

Vegetais em espiral

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Use espiralizador ou simplesmente pique seus vegetais antes do tempo , coloque-os em um Tupperware e guarde na geladeira para um jantar rápido.

Legumes Assados ​​e Caixa de Frango

Como a preparação da refeição é uma questão de economizar tempo e comer de forma saudável, você também pode reduzir o tempo de preparação da refeição se você vegetais assados que levam o mesmo tempo para se prepararem juntos. Por exemplo, coloque aspargos, cogumelos e tomates cereja na mesma assadeira, pois eles demoram aproximadamente o mesmo tempo para assar, enquanto cenouras, couve-flor, cebolas, batatas e pastinacas demoram mais, então você pode assá-los juntos.

Potes de aveia instantânea

Excelente ideia para o café da manhã que o ajudará a preparar um café da manhã delicioso, nutritivo e revigorante que o manterá satisfeito até o almoço. Prepare potes de aveia, fruta fresca e acrescente os diferentes sabores à sua escolha e desfrute do seu pequeno-almoço saudável para levar.

Muffin cup soufflés

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Fritatas de café da manhã incríveis você pode aproveitar a semana inteira. Preparados com antecedência, eles podem ser bons para uma semana de trabalho inteira.

Bolas de proteína de massa de biscoito de chocolate

Rico lanche de proteína que é fácil de preparar e pode durar até seis dias se mantido na geladeira.

Espetadas de Salmão Pesto Grelhado

Misture com kebabs ricos em proteínas que pode fornecer adição de proteína para toda a semana de trabalho. Você pode grelhar ou assar no forno. Se você estiver usando varas de madeira, certifique-se de mergulhá-las em água antes de para que não pegem fogo.

Salada em pote de mason asiática picada

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Salada de almoço em jarra s são uma ótima maneira de saborear suas saladas caseiras onde quer que você esteja. Certifique-se de colocar o molho primeiro e, em seguida, adicione vegetais mais resistentes, como pepinos ou pimentões. Coloque folhas verdes ou grãos por cima. Sempre coloque uma toalha de papel por cima para absorver a umidade se você planeja armazená-la por alguns dias.

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