Esperando um bebê? Parabéns! Que legal! Talvez você já tenha começado a planejar os dias maravilhosos que virão com um pequeno pacote fofo de alegria em sua vida. E, no entanto, você não está lá. Como tudo na vida, também vem com o lado não tão bonito. Ai, gás! Enquanto você anda por aí como uma futura mamãe orgulhosa, o gás faz você se sentir envergonhada, desagradável ou mesmo dolorida às vezes.

Quando você fica grávida, o nível de progesterona aumenta, o que faz com que os músculos intestinais relaxem no corpo. Como resultado, o ciclo de digestão fica mais lento. Leva 30% mais tempo para os alimentos se moverem pelo trato intestinal quando você está grávida. Portanto, há mais tempo para o gás se acumular e você acaba se sentindo mais inchado e com gases.

Quando você avança na gravidez, o aumento da pressão do útero em crescimento sobre a cavidade abdominal pode retardar ainda mais a digestão e gerar mais gases.Propaganda

Mas aqui está a boa notícia se você está sofrendo de flatulência excessiva durante a gravidez. Experimente estas 7 dicas simples em casa e elas o ajudarão a reduzir o desconforto causado pelos gases durante a gravidez.

1. Mantenha um diário alimentar e analise cuidadosamente sua dieta.

Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a analisar a relação entre comer certos alimentos e ter mais gases. Se você sentir que está sentindo gases mais do que o normal, controle os alimentos que ingere e o volume de gases experimentados.

2. Tente eliminar um alimento específico por vez que pareça problemático.

Evite laticínios se você for intolerante à lactose. Substitua por leite sem lactose ou leite de soja fortificado com cálcio. Evite alimentos fritos e gordurosos e verifique a seguinte lista de alimentos que você deve conhecer.Propaganda

Alimentos que podem contribuir para gases e inchaço; bebidas com alto teor de carboidratos, adoçantes artificiais, refrigerantes, sucos de frutas, feijão, milho, alho-poró, cebola e cebolinha, couve de Bruxelas, repolho, brócolis, couve-flor, aspargos, alcachofras, frutas secas, peras, maçãs, peras, alcachofras, mel, milho, batatas, trigo e farelo de aveia.

3. Coma devagar, com mais frequência e porções menores.

Quanto mais você comer em uma refeição, mais tempo permanecerá no seu trato digestivo e produzirá mais gases. Transforme três refeições regulares por dia em cinco ou seis refeições menores por dia para que seu corpo possa digerir mais facilmente. Além disso, tente comer mais devagar para inspirar menos ar ao comer. Ao inspirar, cria bolhas de gás no estômago. Você pode até sentir uma dor abdominal incômoda de gás quando ela é combinada com o gás já produzido na digestão dos alimentos.

4. Aumente a ingestão de fibras e beba muita água.

A constipação e os gases geralmente andam de mãos dadas. As fibras na dieta podem ajudar a aliviar a constipação durante a gravidez e a ajudar na digestão. Isso, por sua vez, ajudará a manter a produção de gás, a dor e o inchaço provocados pelo gás ao mínimo. Inclua estimulantes de fibras, como vegetais, ameixas, figos, farinha de linho e grãos inteiros em sua dieta para ajudar a evacuar.Propaganda

E beba muita água. Ao fazer isso, beba de um copo ou copo, não de uma garrafa ou canudo para minimizar a entrada de ar enquanto bebe. Recomenda-se usar de oito a dez copos de 8 onças todos os dias.

5. Faça exercícios e seja ativo.

Praticar exercícios depois de comer pode ajudar os alimentos e os gases a se moverem pelo sistema. Se você ficar sentado por um longo período de tempo, o gás não se moverá e você poderá ter cólicas e inchaço excessivo. O exercício não só pode ajudar a acelerar a digestão, como também pode mantê-lo fisicamente apto e emocionalmente feliz. Dê uma volta pela vizinhança, passe o aspirador de pó, passeie com o cachorro ou comece alguns exercícios para engravidar.

6. Mude de posição com freqüência e eleve as pernas.

Se você se sentir sobrecarregado por um ataque desconfortável de gás, sente-se em algum lugar onde possa elevar os pés. Enquanto estiver fazendo isso, use roupas largas e confortáveis ​​e evite qualquer aperto na cintura e na barriga. Tente sentar enquanto está comendo ou bebendo. Isso ajudará a manter o bebê alto, aliviará a pressão do abdômen e permitirá que o corpo faça uma digestão mais livre.Propaganda

7. Relaxe e aproveite o processo.

A ansiedade e o estresse podem aumentar a quantidade de ar que você engole. Elimine o máximo possível de estresse de sua vida. Encontre algum tempo tranquilo durante o dia para respirar fundo e relaxar, ou mesmo reservar um dia para um tratamento de spa pré-natal. Lembre-se de que seu bebê pode sentir seu bem-estar no útero. E dar à luz um bebê saudável é uma bênção para você e seu bebê.

Finalmente, o gás não fará mal a você ou ao seu bebê e é apenas um desconforto durante a gravidez. Mesmo que você precise eliminar alguns alimentos de sua dieta para controlar os gases, certifique-se de ter uma fonte adequada de nutrientes que faltam, como ferro, cálcio, proteínas e vitaminas. E sempre consulte seu médico em caso de dúvida para garantir que algo mais sério não esteja acontecendo.

Feliz Gravidez!Propaganda