As calorias são o núcleo da nutrição e saúde básicas, e a gravidez não é exceção. As calorias nos fornecem a energia de que precisamos para funcionar plenamente (embora, na maioria dos dias, eu também precise de café). Mas e durante a gravidez? Como as calorias desempenham um papel no crescimento e desenvolvimento do seu bebê? Se você já ouviu algumas informações conflitantes sobre calorias relacionadas à gravidez, este artigo é para você. Não grávida? Não se preocupe, este artigo contém algumas informações gerais e (úteis!) Sobre a principal fonte de energia do nosso corpo: as calorias.

Por que as calorias são tão importantes e de onde elas vêm?

Tudo o que fazemos, desde caminhar até dormir e apoiar o desenvolvimento de um novo bebê, requer energia. Obtemos energia dos alimentos e bebidas que comemos, que contêm nutrientes como carboidratos, gorduras e proteínas. A energia desses nutrientes é medida em calorias. Alimentos e bebidas contêm diferentes quantidades de calorias porque contêm diferentes quantidades e perfis desses nutrientes.Propaganda

Quantas calorias existem em certos alimentos e de quanto eu preciso?

Carboidratos e proteínas fornecem quatro calorias em cada grama, enquanto a gordura fornece nove calorias por grama. O álcool, embora não seja considerado um nutriente necessário e não seja recomendado durante a gravidez, também fornece cerca de sete calorias por grama. Cada pessoa tem necessidades calóricas únicas que dependem de vários fatores, incluindo altura, peso, idade, sexo e nível de atividade. Quando consumimos muitas calorias, o excesso de calorias é armazenado como gordura corporal. Isso pode contribuir para o ganho de peso e, em última análise, uma variedade de problemas de saúde.

Preciso comer mais calorias durante a gravidez?

Provavelmente não é surpresa que suas necessidades calóricas aumentem durante a gravidez. Mas comer por dois requer apenas 340 calorias adicionais durante o segundo trimestre e 500 calorias no terceiro trimestre. O primeiro trimestre não requer calorias extras. Uma advertência importante é que, se você estiver carregando mais de um bebê, suas necessidades calóricas serão maiores. Discuta o que e quanto comer com seu médico. Comer mais calorias levará ao ganho de peso, o que permitirá que seu bebê cresça e se desenvolva.Propaganda

Quanto ganho de peso posso esperar durante a minha gravidez?

As metas de ganho de peso baseiam-se no peso, altura, idade e padrões de alimentação habituais antes da gravidez. Cada mulher e cada gravidez são únicas. Seu médico pode ajudá-la a ganhar peso de forma saudável durante a gravidez.

Um ganho de peso de 25 a 35 libras é normal para mulheres com índice de massa corporal, ou IMC, de 18,5 a 24,9 kg / m2 (peso normal). Mulheres que estão abaixo do peso saudável quando engravidam (IMC<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Propaganda

Existem padrões de ganho de peso durante a gravidez?

Os padrões de ganho de peso durante a gravidez são tão importantes quanto o ganho de peso total. A manutenção ou ligeira perda de peso são normais durante o primeiro trimestre (ou primeiras 13 semanas) de gravidez. Mas a maioria das mulheres deve esperar ganhar cerca de quatro a cinco libras durante o primeiro trimestre. Ouça os sinais do seu corpo e pare de comer quando se sentir satisfeito para ajudá-lo a evitar o equívoco de que você está comendo por dois.

Mulheres com peso saudável antes da gravidez devem ganhar cerca de meio quilo por semana durante o segundo e terceiro trimestres. Mulheres que estão abaixo do peso antes da concepção devem ganhar um pouco mais de meio quilo por semana. Aqueles que estavam inicialmente acima do peso deveriam ganhar um ritmo mais lento (um pouco mais de meio quilo por semana).Propaganda

Que alimentos devo escolher para aumentar minha ingestão de calorias e peso durante a gravidez?

Escolha alimentos e bebidas ricos em nutrientes. Isso significa que eles são boas fontes dos blocos de construção de que seu corpo precisa. Alimentos ricos em nutrientes são cheios de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Coma uma variedade de alimentos de todos os cinco grupos alimentares. Isso inclui grãos, vegetais, frutas, laticínios, carne e feijão. Isso garantirá que você e seu bebê em crescimento recebam os nutrientes de que ambos precisam. Também é importante observar que esses princípios também se aplicam se você não está grávida, mas deseja aumentar a ingestão de calorias.

A boa nutrição está no centro da saúde geral, com as calorias desempenhando um papel central nos resultados gerais da saúde. Embora suas necessidades calóricas aumentem durante a gravidez, os princípios gerais de boa nutrição, como variedade, equilíbrio e moderação, ainda se aplicam durante esses 9 meses e ajudarão a manter a saúde geral de você e de seu bebê.Propaganda

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