Quando se trata do terceiro trimestre, você fica cansado e desconfortável. Você está desesperadamente pronto para o bebê fazer sua estreia. Mas este trecho final da gravidez simboliza muito mais do que fadiga seguida por trabalho de parto e parto, enquanto você continua a trabalhar seu 9-5.

No terceiro trimestre, você começará a sentir coisas como pés grandes, pele manchada, prisão de ventre, incontinência, visão embaçada, sangramento nas gengivas, falta de sono, mais enjôo e seios vazando!

Felicidades, realização de milagres - mal podemos esperar, mas trata-se de sobrevivência. Trabalhar no terceiro trimestre pode ser difícil para as mães, mas veja como não apenas sobreviver, mas também ter sucesso durante o terceiro trimestre no trabalho.

Índice

1. A fisiologia durante o terceiro trimestre
2. Obstáculos comuns no trabalho no terceiro trimestre
3. Como sobreviver e prosperar
   • Comida
   • Movimento
   • Atenção plena
4. Pensamentos finais

A fisiologia durante o terceiro trimestre

O terceiro trimestre, começando com 28 semanas, vem com uma série de novas mudanças em seu corpo. O tamanho e o peso do seu pacote de alegria aumentam, conseqüentemente você será chutado internamente, sentirá dores na parte inferior das costas e / ou pélvicas devido à mudança no seu centro de gravidade e terá uma pessoa minúscula usando sua bexiga como almofada.

Acompanhando isso, você sentirá inchaço nos tornozelos, pés e mãos, bem como interrupções deliciosas em seu sono. As emoções estão altas e o estresse pode aumentar enquanto você espera, com certa ansiedade, a inevitável reviravolta de sua vida.

Você pode sentir que o tempo está se esgotando para deixar tudo pronto, você não está tendo seu melhor desempenho no trabalho e que está constantemente cansado.Propaganda

Tudo isso é agravado pelas mudanças fisiológicas listadas acima e você tem a garantia de estar em busca de ganho de energia, vitalidade e maximizar o resto do seu tempo no trabalho.

É hora de prosperar no trabalho - não apenas sobreviver ao terceiro trimestre.

Obstáculos comuns no trabalho no terceiro trimestre

• Falta de jeito - Esse tipo de sono perturbado e deixa você se sentindo menos do que o seu melhor.
• Dificuldade de concentração e realização de tarefas - Em parte hormonal, em parte falta de sono, em parte estresse. Tudo isso aumenta sua mente saltando por todo o lugar enquanto no trabalho e falta de concentração.
• Desconforto em sua mesa ou em pé o dia todo - Porque à medida que o peso na frente do corpo aumenta, muda o posicionamento da pelve. A frente inclina-se para a frente para acomodar seu pacote de alegria, o que, consequentemente, pressiona sua coluna lombar.
• Pausas frequentes para ir ao banheiro - Fazer xixi e fazer cocô ao sentir constipação causada por uma pessoa minúscula pressionando a bexiga e os intestinos.
• Altos níveis de estresse com explosões emocionais - Porque os hormônios e as expectativas (potencialmente auto-impostas) do que você tem que terminar e fazer.
• Esquecimento - O cérebro do bebê é real. Combine o estresse, a falta de sono e tudo se tornaria esquecido.
• Pressão para concluir tarefas antes de sair para a maternidade - Porque você quer sair se sentindo realizado e benéfico para sua empresa.

Como sobreviver e prosperar

Isso realmente se resume a três partes: comida, movimento e atenção plena. Existem várias ferramentas que discutirei agora.

Comida

Enquanto você desenvolve uma pessoa, é importante perceber que você não precisa 'comer por dois'. Basta adicionar 300kCal extra por dia é tudo o que é necessário.

O mais importante a se ter em mente é a qualidade dos alimentos - portanto, desfrutar de alimentos integrais, dieta variada com abundância de vegetais verdes, peixes, carboidratos inteligentes e fibras.

Lavar com bastante água. Tendo chegado ao terceiro trimestre, sei que você estará consciente do que está comendo para fornecer o melhor para o seu filho ainda não nascido.Propaganda

Você pode usar os seguintes ajustes para tirar o melhor proveito de sua nutrição durante esse período.

1. Coma refeições pequenas e frequentes para permitir o tamanho comprimido do estômago. Isso reduzirá os sintomas de azia e prisão de ventre.
2. ‘Beba sua comida, mastigue sua água’. Mastigue bem a comida para que fique totalmente combinada com a saliva, iniciando o processo de digestão. Uma boa regra é mastigar cada garfada 30 vezes. Mastigar água combina a água com a sálvia para que possa ser mais facilmente absorvida pelo corpo, reduzindo o inchaço.
3. Reserve um tempo para comer fora de sua mesa , que é algo que recomendo a todos. Essa prática ajuda a diminuir o estresse, torna-se mais atento à sua refeição e faz uma pausa mental do seu dia para reduzir o estresse.
4. Beba muita água, o que, embora signifique que você vai ao banheiro com mais frequência, ajuda o fluxo linfático. O sistema linfático está em todo o corpo e transporta fluidos, remove toxinas e, quando bloqueado, causa inchaço nas articulações. Ao beber mais, você está transformando o sistema linfático de um pântano em um rio que corre. Isso significa que suas articulações doloridas e inchadas irão reduzir.
5. Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes que são de alto volume para ajudar na saciedade, concentração e alimentar o crescimento do seu bebê. Porque quando você está abastecendo corretamente, você se sente bem por dentro e por fora.

Movimento

Independentemente de estar grávida ou não sentada OU em pé o dia todo não é bom para sua saúde. De acordo com o British Journal of Sports Medicine:^[1]

Cada hora de televisão assistida pode reduzir nossa expectativa de vida em uma média de 21,8 minutos. Fumar um cigarro, por outro lado, reduz nossa expectativa de vida em cerca de 11 minutos.

A dor, falta de jeito, cabeça nebulosa, dificuldade de concentração e estresse do terceiro trimestre podem ser combatidos pelo movimento.

Esses ajustes de movimento podem acompanhar o seu dia enquanto você trabalha para prosperar no terceiro trimestre no trabalho:

1. Praticando trabalho de respiração o que ajudará em parte a liberar o diafragma, o que contribui para os desequilíbrios posturais e tem o benefício adicional de reduzir o estresse. 3 a 5 vezes por dia abrace-se envolvendo os braços em volta da caixa torácica, respire nas mãos de modo que a caixa torácica se expanda enquanto mantém os ombros baixos e relaxados. Inspire contando de 2 a 3 e expire contando de 4 a 5.
2. Solicite uma cadeira ergonomicamente adequada para lhe dar o máximo apoio, tirando a pressão de se inclinar em posições desconfortáveis ​​para se aproximar da tela do computador para se concentrar. Isso não apenas tornará seu ambiente de trabalho mais produtivo, mas também aliviará a pressão.
3. Levante-se e mova-se com frequência usando um relógio inteligente para rastreamento de movimento ou configurando lembretes em seu telefone pelo menos uma vez por hora. Fique de pé enquanto está ao telefone, em vez de permanecer sentado. Ao fazer isso, você melhorará a circulação para reduzir o inchaço e também aliviará a pressão das articulações.
4. Alongue os flexores do quadril, o músculo na frente das coxas. Conforme sua postura muda com a nova distribuição de peso em seu corpo, seus quadríceps ficam tensos e, conseqüentemente, causam dores nas costas. Este é um grande golpe decisivo quando se trata de remover a dor nas costas e aumentar a recuperação pós-parto.
5. Use um rolo de espuma em sua mesa concentrando-se em rolar as panturrilhas, quadris, quadris e tórax. Essas áreas são áreas que, devido às mudanças posturais, tornam-se muito rígidas durante a gravidez e depois dela. Começar a enrolar a espuma nessas áreas agora reduzirá a tensão no pescoço, ombros e parte inferior das costas, ao mesmo tempo que ajuda a drenagem pelos pés e tornozelos.

Atenção plena

Seja qual for o tipo de plano de parto que você está criando, você gastará e gastará tempo pensando em tudo o que precisa para o grande dia e tempo depois. Essa energia que você está emitindo é essencial para sua paz de espírito agora e seguir em frente.Propaganda

À medida que sua data se aproxima mais e mais a cada dia, é mais do que provável que seus pensamentos estejam à frente nesse futuro. Estar atento para permanecer no presente é essencial para permanecer calmo, prosperar e sobreviver às suas últimas semanas de gravidez.

Aqui estão quatro maneiras de permanecer atento e presente:

1. Peça por ajuda. Designe projetos para as pessoas se você entrar em trabalho de parto antes do tempo. Alcance seus colegas de trabalho e delegue coisas que aumentam seus níveis de estresse. Embora pedir ajuda às vezes possa ser desconfortável e estressante, esse hábito fará com que você se sinta menos estressado e confortável em seu papel.
2. Não se sobrecarregue já que não há problema em não prometer o mundo. Diminua a velocidade para fazer mais. Por ser realista, você não se cansará de tentar atingir expectativas irrealistas que levem ao vencimento.
3. Tire dias de saúde mental especialmente se você já tem filhos em casa. A necessidade de fazer todas as coisas e cuidar das crianças no fim de semana pode significar que você não terá dias de folga no fim de semana. Reservar um tempo durante a semana permitirá que você realmente descanse e reserve um tempo para si mesmo enquanto pode.
4. Vista-se confortavelmente em todos os vestidos, sapatos e camadas de suporte. Porque não há nada mais irritante do que costuras penetrando em você, pés cansados ​​e estar com muito calor ou muito frio. Quando você está confortável, você fica menos estressado e mais calmo. Tudo de bom para bump e VOCÊ.
5. Não defina uma data de licença maternidade definida. Faça um jogo de bola, mas você pode descobrir que fica mais cansado antes do que pensava ou, se começar muito cedo, ficará muito inquieto. Toque de ouvido e ouça o seu corpo tendo uma comunicação aberta com o seu chefe. Isso pode reduzir enormemente o estresse e as expectativas, permitindo que você siga o fluxo com mais facilidade.

Pensamentos finais

Porque este é o tempo que você tem consigo mesmo pela última vez. Você terá uma pessoa minúscula para consumir seu tempo avançando. Usar essas três dicas para cada área pode realmente ajudá-lo a dar o melhor de si ao longo da vida e no trabalho durante o terceiro trimestre. Realmente é um momento não apenas para sobreviver, mas para prosperar.

Observe cada área e comece com uma dica em que se concentrar por uma ou duas semanas e veja como isso afeta sua vida. Então, por exemplo, escolher 'beber sua comida, mastigar sua água', 'praticar trabalho respiratório' e 'pedir ajuda' são pequenos passos que farão uma grande diferença.

E a melhor coisa sobre eles é que eles não vão ADICIONAR tempo ao seu dia, eles vão realmente levar tempo e energia embora. Você já tem que comer, então coma com mais consciência. Você já tem que respirar, então faça isso com consciência. Você já tem que trabalhar, então peça alguém para ajudar com o que você tem.

O terceiro trimestre é um momento de antecipação e empolgação pela chegada do bebê. O medo e a preocupação com o parto e os cuidados com o bebê após o nascimento são comuns, mas não precisam interromper seu tempo no trabalho. Usar essas técnicas é uma boa maneira de se preparar para o parto e diminuir a ansiedade.Propaganda

Algumas mulheres podem se sentir menos atraentes devido às mudanças corporais, o apoio e a confiança do parceiro são muito importantes durante esse período. O pai também pode se sentir ansioso sobre seu papel no processo de parto e questionar sua capacidade de ser pai e sustentar uma família maior.

Todos podem começar a ficar impacientes com o nascimento do bebê. Lembre-se de aproveitar os chutes do seu bebê dentro de você nas últimas semanas e certifique-se de passar um tempo especial com seu parceiro e outras crianças - a vida está prestes a mudar!

Portanto, comprometa-se consigo mesmo e faça essas práticas e técnicas para você, por enquanto. Ao fazê-los, você está aliviando a pressão, removendo a dor e melhorando seu último trimestre.

Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com

Referência