Quantas horas de sono eu preciso? Esta é uma pergunta comum.

O assunto do sono e de quanto é necessário tem sido controverso nos últimos dez anos, especialmente nesta era obcecada pelo digital em que vivemos. Você pode se surpreender com o que a ciência está dizendo agora sobre quantas horas de sono você necessidade. No entanto, gostaria de mencionar que é fácil não dormir o suficiente, especialmente se nossos padrões de sono são malucos ou fora de controle.

Sem um rotina de sono saudável , é quase impossível conseguir essas horas necessárias. Sei disso porque lutei contra a insônia por quase um ano. Depois de avaliar como estava passando minhas noites, percebi que estava dormindo apenas cinco ou seis horas, nem mesmo. A ciência diz que se você quiser acordar revitalizado e revigorado, deve se concentrar em quanto tempo para fechar os olhos está realmente tendo.

Índice

1. Compreendendo seu ritmo circadiano e por que você deve
2. As consequências das horas de sono limitadas
3. Como desenvolver um regime de sono saudável
4. Como regular o seu horário de sono
5. Por que os alarmes não são saudáveis ​​e o que fazer se precisar de um
6. Quantas horas de sono você deve dormir?
7. Resultado

Compreendendo seu ritmo circadiano e por que você deve

A National Sleep Foundation descreve o ritmo circadiano como:^[1]

o relógio interno do corpo que alterna entre a sonolência e o estado de alerta em intervalos regulares.

Essencialmente, o relógio está em seu cérebro e se desenvolve em um padrão regular de sono. Então, se você é alguém que fica acordado a noite toda, está se preparando para se sentir péssimo ou deprimido em certos momentos do dia seguinte.

Se você normalmente tem uma queda nos níveis de energia à tarde, é um sinal de que seu ritmo circadiano está errado. Isso explicaria por que às 14h ou 15h, você sente a temida queda e precisa de um reforço de cafeína. É o seu cérebro implorando que você regule seu padrão de sono (não saia e tome mais café para ficar alerta).

Assim que o sol se põe e escurece, nosso cérebro, a glândula pineal para ser mais específico, começa a produzir e secretar melatonina. A exposição à luz, como a de nossos telefones, interrompe esse processo. Assim, a interrupção vem com uma consequência. Quanto mais prolongarmos ou intervirmos nas habilidades naturais do nosso cérebro para nos preparar para o sono, mais tempo durará nossa queda de energia durante o dia. Vale a pena prestar atenção a esses surtos de mudanças de energia e por que eles estão ocorrendo.Propaganda

Sono profundo é essencial para a saúde e o bem-estar. É quando seus músculos se reparam, seu corpo reabastece e revitaliza seu sistema imunológico, mantendo-o à tona. Mas precisamos suficiente sono profundo. Garantir que você durma a quantidade adequada é essencial se você deseja prevenir doenças e manter o bem-estar.

As consequências das horas de sono limitadas

Existem pessoas por aí que pensam que é normal dormir apenas cinco ou seis horas ou menos. Alguém realmente me disse, eu sou ótimo em seis horas; você dorme bastante quando está morto.

O fato é que as pessoas acreditam que seis horas são suficientes e não são. A falta de tempo para fechar os olhos leva a inúmeras consequências.

Quando lidei com a insônia, desenvolvi alguns sintomas que percebi após apenas duas noites de horas perdidas de sono. Eu experimentei perda de cabelo, rigidez muscular e meus seios da face incharam a pele ao redor dos olhos e maçãs do rosto. Outros notaram essas doenças e com o tempo elas podem se tornar problemas crônicos. Seu risco de doença cardíaca aumentará radicalmente.

Além disso, acabei perdendo energia já às 12:00 horas e tendo jorros de energia em diferentes momentos do dia. Esses jatos de energia duraram apenas menos de uma hora. E essas quedas viriam, e eu estaria no meio do trabalho ansiando por um longo cochilo (abusei dos cochilos, a propósito, e cochilei por muito tempo).

Conseqüentemente, os cochilos ou longas sestas atrapalharam meu padrão de sono. Você não quer cochilar por muito tempo, embora um cochilo de 15 minutos seja bastante rejuvenescedor.

Como afirmei anteriormente, nossos cérebros prosperam em padrões, principalmente padrões de sono ou um regime. É algo que agora levo a sério - ter um regime e um cronograma de higiene que me preparem para um dia seguinte tranquilo.

Como desenvolver um regime de sono saudável

Os regimes de sono promovem uma saúde boa e forte. Quanto tempo você gasta planejando seus dias, você deve gastar o mesmo tempo se preparando para a hora de dormir.Propaganda

Não importa o quão ocupada minha agenda fique, eu faço um esforço para relaxar depois de jantar. Venha às 19h, estou fazendo algo meditativo ou meditando. Ioga é outra atividade que faço à noite. É tão calmante e relaxante.

Já que dormir é algo que pode facilmente se tornar um problema para mim, tento fazer um esforço para evitar que a insônia apareça em sua cara feia. Nós, criativos, às vezes podemos ser insones. Independentemente de você ter problemas de saúde ou não, um regime de sono ruim vai custar muito rapidamente sua saúde física e emocional e em pouco tempo.

Envolver-se em atividades meditativas ou simplesmente passar uma hora praticando Yoga é a melhor maneira de acalmar pensamentos agitados e passar para o próximo capítulo do dia ou da noite.

Algumas outras coisas que faço à noite são pintar, limpar ou organizar; projetos que não faço durante o meu dia de trabalho. Gosto de colocar meu cérebro para trabalhar por pelo menos meia hora com o objetivo de me cansar. Eu não recomendo fazer coisas excessivamente estimulantes, como sentar nas redes sociais ou olhar para a tela do seu telefone por muito tempo.

Para mim, pode ser uma luta mental desligar aquele maldito celular e descansar os olhos. Nossos cérebros confundem facilmente a luz azul em nossas telas com a luz do sol e confundirá o processo de secreção de melatonina ou serotonina. Ao pôr do sol, nosso cérebro é o primeiro a se preparar para dormir, mas a maneira como conduzimos nosso estilo de vida deve ser uma prioridade. Você deve permitir que uma janela, talvez uma hora à noite, se descomprima e relaxe.

Como regular o seu horário de sono

Para superar a insônia ou os distúrbios do sono que eu tinha, concentrei-me em manter um esquema de sono. Entre 22h00 e 7h00 é um padrão de sono regulador saudável. Geralmente madrugo e gosto de acordar às 5h ou 6h da manhã.

Algumas noites, acabo indo para a cama às 21h30 às 10h00. e subindo às 6h30. e me sinto muito atualizado com essa programação. E, tenho energia durante todo o dia e não quero tirar sonecas uma vez que as 14h ou 15h a tarde chega. Um padrão regular de sono diminui a intensidade dos episódios de queda ou elimina todos juntos.

As quedas de energia com as quais eu costumava lutar foram embora. Em um sólido número de horas de sono, nossos níveis de energia não flutuam tanto ou drasticamente.Propaganda

Sei que meu ritmo circadiano está totalmente ajustado quando acordo de manhã sem alarme. Isso mesmo. Não gosto de saudar uma manhã com um alarme que meu cérebro pode confundir com uma sirene de caminhão de bombeiros. Na verdade, a ciência agora diz que os alarmes não são bons para nossa saúde mental ou emocional.

Por que os alarmes não são saudáveis ​​e o que fazer se precisar de um

Um ciclo de sono dura normalmente noventa minutos. Os alarmes, se dispararem muito cedo enquanto você ainda está neste ciclo de sono, podem interromper um processo natural que determinará o quão acordado e revigorado você se sentirá ao acordar. O preço disso é maior do que você pode imaginar.

Interromper um ciclo de sono pode deixá-lo tonto o dia todo ou como se tivesse passado a noite anterior festejando até as 4h da manhã. Eu chamo isso de 'ressaca do sono'.

Nem é preciso dizer que as ressacas do sono são desagradáveis. Levará muito tempo para que seu cérebro e seus níveis de energia se sincronizem e se tornem regulares novamente. Eu culpei o alarme por meus problemas de fadiga, e com razão.

Hoje em dia, eu me levanto naturalmente e isso reduz minha fadiga e minha névoa cerebral. Algumas manhãs, se tenho muito que fazer, posso definir um alarme escolhendo uma música suave ou afirmações positivas. Você não precisa abrir os olhos para ouvir o som de uma voz dizendo que você é incrível, mas por que não?

Se você precisa desesperadamente de um alarme e não confia em si mesmo sem algum tipo de chamada para acordar, compre um que talvez toca uma música suave ou repete um mantra meditativo de sua escolha. Aplicativos em seu telefone podem fazer isso.

Se você tem tendência à insônia, não recomendo dormir perto de um dispositivo eletrônico. Em vez disso, coloque o telefone na extremidade oposta da sala. Assim, quando disparar, você será forçado a sair da cama.

Quantas horas de sono você deve dormir?

As horas de sono que você deve ter dependem de você. Seis ou sete não é mais suficiente, e a ciência agora está dizendo para obter pelo menos oito ou nove . Em nove horas, seu cérebro processou com sucesso todos os ciclos de sono necessários para o funcionamento cognitivo ideal.Propaganda

Você deve acertar todas as etapas para que você não se sinta um zumbi ambulante no dia seguinte. Se você não estiver com o programa, as pessoas perceberão e a falta de sono pode resultar em desempenho ruim no trabalho.

A falta de sono também afeta o quão aguçada e rápida sua mente responde a situações em todos os ambientes de sua vida. A memória também é uma dessas coisas. Em quase todas as carreiras, contamos com nossa memória. E vamos ser reais. Muitas vezes, a vida é um teste de quão bons somos em lembrar detalhes das coisas. Na próxima vez que você se pegar dizendo: Tudo bem se eu trabalhar muito tarde esta noite e acordar cedo na manhã seguinte.

Não importa o quanto você ache que tem tudo sob controle em cinco ou seis horas de sono, continue assim e você se verá tendo um monte de opsias caras ao longo do seu dia.

Esgotamento é mais prejudicial à sua saúde, carreira e vida em geral do que você pode imaginar até que algo irreversível ocorra. Você não quer que chegue ao ponto em que fez algo que não pode voltar atrás porque estava exausto ou exausto.

Resultado

Nove horas de sono é o que você deve se esforçar. No entanto, sei como a vida pode interferir. Uma boa noite de sono pode ajudá-lo a controlar qualquer estresse que a vida possa ou talvez esteja jogando em você.

Se você for como eu e sua mente está constantemente zunindo de uma coisa para a outra, crie uma rotina de sono eficaz - uma que promova uma noite de sono tranquila.

E se você for alguém que precisa usar o celular durante a noite, desligue a luz azul e diminua a intensidade da tela. Mas lembre-se de que essas nove horas de sono e o tempo que você gasta nas duas horas anteriores farão com que o amanhã seja bom ou ruim.

Crédito da foto em destaque: Annie Spratt via unsplash.com Propaganda

Referência