Quando tomar probióticos para obter os melhores benefícios para a saúde?

Quando tomar probióticos para obter os melhores benefícios para a saúde?

Seu Horóscopo Para Amanhã

Ficou confuso sobre quando tomar probióticos? Você não está sozinho. Existem centenas de marcas de probióticos por aí, e é cada vez mais difícil saber quais probióticos são os melhores para suas necessidades - quanto mais quando tomá-los.

Muitas marcas comercializam a si mesmas pelo fato de conterem um grande número de bactérias 'boas', enquanto outras defendem a inclusão de cepas específicas. No entanto, esta não é a imagem completa. O que a maioria das pessoas não percebe é que esses bilhões de bactérias e cepas especiais não são bons para você se a própria bactéria não pode colonizar seu intestino!



Os suplementos probióticos têm uma jornada difícil. Uma vez ingeridas, as bactérias vulneráveis ​​movem-se para o ambiente muito ácido do estômago. Eles também enfrentam enzimas digestivas destrutivas, incluindo pepsina, a enzima que decompõe as proteínas.



As bactérias probióticas restantes que sobrevivem irão então continuar até o intestino delgado, que é mais alcalino. No entanto, é aqui que eles encontram amilase, lipase e protease e, em seguida, bile.

Sem surpresa, alguns estudos mostram que as taxas de sobrevivência para certas cepas de probióticos podem ser tão baixas quanto 20%.[1]É por isso que é tão importante saber quando tomar probióticos para obter os melhores benefícios para a saúde.

Índice

  1. Quando tomar probióticos
  2. Probióticos de liberação de tempo x cápsulas vegetais regulares
  3. 3 principais suplementos digestivos para saúde
  4. Pensamentos finais
  5. Mais artigos sobre probióticos

Quando tomar probióticos

A pesquisa mostra que a capacidade de sobrevivência dos probióticos aumenta muito quando são tomados com alimentos. Tomá-los antes ou durante uma refeição é a melhor maneira de ajudá-los a sobreviver à jornada pelo intestino.[2]



Tudo isso tem a ver com o equilíbrio do pH do estômago. A acidez do estômago é medida pelo pH. Quanto mais baixo o pH, mais acidez. Quanto mais alto o pH, mais alcalinidade.

Como mencionado acima, o estômago vazio é altamente ácido. O pH é muito baixo - cerca de 2 a 3. Este é um ambiente muito hostil para a sobrevivência da maioria das bactérias. No entanto, após uma refeição, o pH do conteúdo do estômago aumenta temporariamente para um valor mais alcalino de cerca de 7. A acidez reduzida significa que há menos chance de os probióticos serem destruídos.Propaganda



Um estudo publicado na revista Beneficial Microbes mostrou que tomar probióticos com alimentos pode fazer toda a diferença para sua sobrevivência. Quando os participantes do estudo tomaram seus probióticos 30 minutos antes de uma refeição ou durante uma refeição, as bactérias benéficas foram capazes de sobreviver em números muito mais elevados do que quando tomados 30 minutos após uma refeição.[3]

O intestino delgado é onde os nutrientes são decompostos e absorvidos. Depois de deixar o estômago, os alimentos e as bactérias se movem por essa área com bastante rapidez e, portanto, não há grandes colônias de flora (bactérias) no intestino delgado. O intestino grosso é onde reside a maioria das colônias bacterianas.

Tomar probióticos às refeições pode ajudar a garantir que você obtenha todos os benefícios da bactéria. No entanto, isso nem sempre é conveniente!

Probióticos de liberação de tempo x cápsulas vegetais regulares

Embora as cápsulas vegetarianas possam ser adequadas para suplementos que não são afetados pelos ácidos gástricos, como o magnésio, elas não são o sistema certo de administração de probióticos. As cápsulas vegetais são feitas de hipromelose, um polímero formulado a partir da celulose vegetal. Isso pode soar como uma opção mais saudável ou ética, mas não é particularmente bom para proteger as bactérias probióticas desses ácidos estomacais.

A acidez do estômago vai quebrar rapidamente uma cápsula vegetal padrão, o que fará com que ela libere o conteúdo probiótico. Essas bactérias serão destruídas rapidamente antes que tenham a chance de fornecer qualquer benefício à saúde do seu intestino. Na verdade, a maioria das cápsulas vegetais normais obtém apenas uma pequena porcentagem de seu conteúdo além do seu estômago.

Os pós probióticos são ainda piores - eles não têm proteção alguma. Simplificando, se seus probióticos não forem fornecidos em uma forma que os proteja do ácido estomacal, esses organismos vivos serão arruinados antes mesmo de chegarem aos seus intestinos - quanto mais fornecer quaisquer benefícios. E isso pode ser um verdadeiro desperdício de dinheiro!

Isso faria parecer que a única maneira de tomar probióticos é com comida. No entanto, nossas vidas ocupadas significam que nem sempre comemos regularmente e nem sempre temos nossos probióticos conosco quando comemos.

Felizmente, há outra opção: probióticos de liberação prolongada.Propaganda

O que são probióticos de liberação de tempo?

Estabelecemos que para os probióticos serem benéficos, eles devem primeiro sobreviver à jornada através do ambiente ácido do seu trato gastrointestinal. Isso significa que eles precisam atingir o intestino grosso antes de poderem conferir seus muitos benefícios à saúde.

Os probióticos de liberação controlada são feitos com tecnologia especial para protegê-los do ácido estomacal. A tecnologia BIO-tract é o melhor exemplo disso.

A tecnologia BIO-trato permite que as bactérias probióticas sejam liofilizadas e, em seguida, comprimidas em comprimidos. Assim que esses comprimidos entram em contato com a umidade, eles formam uma camada protetora de gel que os mantém seguros. Isso permite que eles passem pelo ácido do estômago com uma perda mínima de potência.[4]

Depois de passar o ácido do estômago, esses comprimidos de liberação prolongada são projetados para liberar suas bactérias probióticas ao longo de 8 a 10 horas. Na prática, isso significa que a maioria das bactérias chega com segurança ao intestino grosso, exatamente onde você precisa delas.

3 principais suplementos digestivos para saúde

Se você está procurando impulsionar seu saúde digestiva , aqui estão os 3 principais suplementos para incluir em sua rotina:

1. Probiótico de liberação de tempo

Os probióticos do trato BIO são feitos com tecnologia de liberação prolongada que demonstrou aumentar a taxa de sobrevivência das bactérias probióticas em impressionantes 60% (em comparação com apenas 4% para as cápsulas). As bactérias probióticas são liofilizadas e comprimidas em um comprimido que as faz passar com segurança pelo ácido estomacal.

Quando você engole um comprimido do trato BIO, ele é umedecido pelos fluidos gástricos. Isso faz com que uma matriz de gel se forme ao redor do comprimido, criando uma barreira que protege o conteúdo probiótico do ácido estomacal. O comprimido pode então passar com segurança para o intestino, onde as bactérias probióticas são liberadas a uma taxa consistente de mais de 8 a 10 horas.

Procure um probiótico do trato BIO que contenha pelo menos 5 cepas probióticas e pelo menos 10 bilhões de UFCs de bactérias. Um bom exemplo é o Probiótico Balance ONE. Ele usa o trato BIO, tem 12 cepas probióticas e contém 15 bilhões de UFCs de bactérias.Propaganda

Os comprimidos BIO-trato podem ser tomados com ou sem alimentos, o que os torna uma opção muito mais conveniente para pessoas ocupadas!

Compre Probiótico Balance ONE aqui.

2. Enzimas digestivas

Seu corpo produz naturalmente suas próprias enzimas digestivas para quebrar os alimentos. No entanto, às vezes são insuficientes. Às vezes, seu corpo não produz o suficiente dessas enzimas para digerir sua comida e, às vezes, elas se diluem com muito líquido na dieta.

Tomar um suplemento de enzimas digestivas como o Garden of Life Organic Digest pode realmente ajudar a dar um impulso à função digestiva. Esta fórmula contém 29 frutas e vegetais orgânicos certificados em pó combinados com uma mistura selecionada de enzimas digestivas poderosas, uma mistura das enzimas que seu corpo normalmente produziria, como lipase (para quebrar gorduras) amilase (para quebrar carboidratos) e proteases e peptidases (para quebrar proteínas).

É melhor tomar seu suplemento de enzimas digestivas durante ou após uma refeição.

Compre Garden of Life Organic Digest + aqui. Propaganda

3. L-glutamina

A glutamina é um aminoácido que desempenha um papel importante na manutenção da integridade do revestimento intestinal. Na verdade, é o aminoácido mais abundante em sua corrente sanguínea. Seu corpo precisa disso para reparar células, especialmente as células da mucosa intestinal.

A glutamina é como uma 'cola' que mantém o forro do seu intestino unido. Ajuda a manter as células intestinais saudáveis ​​e fortes, para que possam manter as toxinas fora da corrente sanguínea.

Pure Encapsulations l-glutamina é um pó de glutamina 100% pura feito com ingredientes hipoalergênicos e vegan. É um combustível importante para o intestino delgado, ajudando a proteger a barreira intestinal contra bactérias e a reparar tecidos danificados.

Compre encapsulamentos puros de l-glutamina aqui.

Pensamentos finais

Você está aproveitando ao máximo seu probiótico? Vários fatores influenciam para garantir que o probiótico seja eficaz. Prestar atenção a cada um deles renderá dividendos para a sua saúde intestinal e evitará que você também desperdice seu dinheiro.

Verifique se nosso probiótico tem UFC suficientes (pelo menos 5 bilhões) e cepas (pelo menos 5) para fazer uma diferença real. Dê uma olhada no sistema de liberação também - ele realmente fará com que essas bactérias passem do ácido do estômago e cheguem com segurança ao intestino? Comprimidos de liberação prolongada ou cápsulas de liberação retardada são soluções muito melhores do que cápsulas vegetais regulares.

Depois de comprar o probiótico, certifique-se de tomá-lo com alimentos ou antes das refeições. Pesquisas mostram que isso maximizará os benefícios para a saúde intestinal. Por sua vez, isso pode se traduzir em maior imunidade e níveis de energia mais elevados.Propaganda

Os probióticos são suplementos verdadeiramente surpreendentes que têm uma miríade de benefícios para a sua saúde. Tudo que você precisa fazer é seguir estas regras simples para garantir que você obtenha o máximo do seu probiótico.

Crédito da foto em destaque: Nouri diário via unsplash.com

Referência

[1] ^ Oxford Academic: Probióticos: determinantes de sobrevivência e crescimento no intestino
[2] ^ A Dieta da Candida: Quando você deve tomar probióticos?
[3] ^ PubMed.gov: O impacto das refeições em um probiótico durante o trânsito através de um modelo do trato gastrointestinal superior humano
[4] ^ BalanceOne: PROBIÓTICOS DO BIO-TRACT: 15X MELHOR SOBREVIVABILIDADE DO QUE CÁPSULAS

Calculadora Caloria