Você gostaria de saber o segredo do cochilo perfeito? Você está se perguntando qual é a melhor duração do cochilo ou a quantidade perfeita de z para recuperar o sono tão necessário, se sentir incrível e ajudar seu cérebro a funcionar melhor? Fizemos algumas pesquisas e encontramos algumas soluções, então, se sim, por favor, continue lendo!

Todos nós sabemos que as crianças precisam de cochilos e, se você é pai ou mãe, sabe bem a importância dos cochilos para seus filhos: um cochilo no horário adequado pode fazer ou quebrar o resto do dia e tudo pode ir direto para baixo se um cochilo à tarde está perdido. Às vezes, dormir menos pode tornar a hora de dormir ainda mais difícil. As crianças tendem a precisar de mais sono do que os adultos, no entanto, o adulto médio precisa de sete a nove horas de sono por noite - basta dizer que a maioria das pessoas no mundo moderno não tem o suficiente regularmente.

Neste artigo, vou cobrir os benefícios do cochilo e a melhor duração do cochilo para experimentar seus benefícios.

Índice

1. A Importância do Sono
2. Benefícios da soneca
3. Qual é o melhor comprimento do cochilo?
4. Quando tirar uma soneca?
5. Dicas bônus sobre cochilos
6. The Bottom Line
7. Mais artigos sobre o sono

A Importância do Sono

O sono desempenha um papel vital absoluto em nossa saúde geral, e nossas células se renovam e se regeneram quando nossos corpos passam por ciclos de sono. Fisicamente e mentalmente, a função do sono nos ajuda a curar e lidar com doenças e estresse, para que possamos acordar totalmente funcionais.Propaganda

Desnecessário dizer que a privação de sono ao longo do tempo pode alterar a função imunológica, afetando a imunidade do corpo e diminuindo a eficácia das células T assassinas (importante na doença irradiante). O sono adequado pode ajudar a combater certos tipos de câncer, melhorar e proteger a saúde cardiovascular, diminuir a irritabilidade e pode até mesmo afetar o metabolismo e o peso.^[1]

É bastante óbvio que precisamos dormir - um sono adequado, isto é, uma prioridade em nossas vidas para o bem da nossa saúde. Muitas vezes é insinuado que aqueles que priorizam o sono são de alguma forma preguiçosos ou desatentos, mas claramente não é o caso. Na verdade, dormir a quantidade certa parece nos ajudar a funcionar de maneira muito mais eficaz em nossa vida diária, então vale a pena o esforço para ajustá-lo.

Devido aos limites éticos da pesquisa em seres humanos, a ciência realmente não tem evidências específicas sobre o que acontece quando as pessoas perdem o sono além de alguns dias. A probabilidade é que simplesmente não poderíamos viver sem ele.^[dois]

Benefícios da soneca

Para aqueles de nós que têm o luxo de poder tirar uma soneca, sabemos que é uma coisa maravilhosa - enrolar-se no sofá com um cobertor em um dia tempestuoso, todo aconchegante e quente - não precisamos da ciência para nos dizer isso, mas pode realmente ajudar a recarregar nosso cérebro? A pesquisa diz que sim.Propaganda

Se não dormirmos uma quantidade adequada de sono à noite, um cochilo diurno pode melhorar o estado de alerta e o desempenho motor. Um cochilo também pode ajudar a melhorar o raciocínio e o tempo de reação, mas e a melhor parte? Uma soneca pode até melhorar nosso humor!^[3]

Dê uma olhada neste artigo para saber mais sobre os benefícios do cochilo: 3 maneiras de cochilar aumenta o poder do seu cérebro (e como maximizar os benefícios)

Qual é a melhor duração do cochilo?

A questão permanece - por quanto tempo devemos cochilar? Na verdade, existem algumas durações ideais de cochilo, dependendo do seu tempo disponível e do resultado desejado.

• Se você está sentindo uma calmaria à tarde e só precisa uma atualização rápida no estado de alerta, 10 a 20 minutos é o seu objetivo ideal, apenas uma recarga rápida para ajudá-lo na última reunião do dia ou na série de e-mails que estão em sua caixa de entrada.
• Sentindo-se frustrado, estressado ou precisa se lembrar de alguns pontos importantes de um livro que está lendo e ter um pouco mais de tempo para matar? Um cochilo de 60 minutos mostrou uma diminuição na impulsividade , uma maior tolerância à frustração, bem como ajudou no processamento da memória cognitiva. Algumas pesquisas mostraram que mesmo uma pequena quantidade de sono poderia potencialmente ajudar a reforçar o material aprendido!
• Oprimido e exausto e precisa de uma reinicialização total? 90 minutos aumentaram a criatividade, a memória emocional e processual e permite um ciclo completo de sono - o que pode resultar em menos aquela sensação grogue que você pode ter com uma soneca mais curta.

A Dra. Sara Mednick, PhD, acredita que podemos obter os mesmos benefícios de aprimoramento do aprendizado em um cochilo de 90 minutos que obtemos em um período de sono de oito horas.^[4] Propaganda

Quando tirar uma soneca?

Então, sabemos por quanto tempo tirar uma soneca, agora, quando exatamente devemos tirar uma soneca? Provavelmente há dias em que um cochilo pode ser útil logo depois que você se levanta ou antes de dormir, mas essas não são as melhores opções. Tudo depende se você é um madrugador ou uma coruja noturna.

Para madrugadores, por volta das 13h é melhor; para os noturnos, por volta das 15h é melhor. Lembre-se, porém, de tentar não dormir muito depois das 16h00 às 16h30, ou você corre o risco de ter problemas para dormir na hora de dormir.

Cochilos regulares mostraram uma diminuição no estresse geral para algumas pessoas, portanto, também podem reduzir o risco de ataque cardíaco / doença cardíaca, derrame e ganho de peso excessivo.

Dicas bônus sobre cochilos

Precisa estar acordado e indo imediatamente após um cochilo poderoso ? Beba um pouco de café (ou algo com cafeína) antes de uma soneca de 20 a 30 minutos e quando você acordar, a cafeína terá tido tempo de fazer efeito e você estará pronto para ir!Propaganda

Aqui estão algumas dicas para facilitar o cochilo:

• Puxe as cortinas, deixe a área escura.
• Fique aconchegante - certifique-se de estar vestido de maneira aconchegante ou tenha um cobertor quente.
• Faça algo alongar antes de seu cochilo.
• Não se estresse se você não consegue dormir - o resto é útil de qualquer maneira.

The Bottom Line

Agora que você sabe a melhor duração do cochilo que dará ao seu cérebro o maior retorno do seu investimento, é hora de colocar o cochilo em sua rotina.

Se você acorda cedo ou é um novato tentando obter uma atualização rápida ou aumento de produtividade, encontre um horário adequado para você tirar uma soneca e colher seus benefícios.

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Crédito da foto em destaque: STEPHANIE MONTELONGO via unsplash.com Propaganda

Referência