A maioria de nós é preguiçosa, pelo menos algumas vezes. É natural.

Ser preguiçoso significa apenas que você deseja despender o mínimo de esforço possível - e quem em sã consciência gostaria de despender tempo ou energia extra onde não é garantido?

Claro, ser preguiçoso também é problemático. Se você está se sentindo preguiçoso e desmotivado, não tomará medidas proativas para atingir seus objetivos e poderá ter dificuldades em sua vida pessoal e profissional.

Felizmente, várias estratégias podem ajudá-lo a vencer esta lado mais escuro da sua mente .

Se você quiser parar de ser preguiçoso, será necessário um esforço concentrado de sua parte. Mas não se preocupe - assim que algumas dessas táticas entrarem em ação, você achará muito mais fácil manter seu ímpeto.

1. Aprenda a aceitar sua própria preguiça

Na maior parte, este artigo foi desenvolvido para ajudá-lo a lutar contra a preguiça, como se fosse um vilão covarde tentando sabotar intencionalmente o seu sucesso. No entanto, isso pode ser contraproducente. Se você odeia a ideia de ser preguiçoso, é provável que você acabe se ressentindo.

Isso leva a um ciclo de conversa interna negativa, que está cientificamente demonstrado ter um efeito negativo no humor, aumentando o estresse.^[1]O baixo humor e o alto estresse levam a uma produtividade ainda mais baixa, o que leva à baixa auto-estima, e o ciclo continua.

A maneira de escapar disso é aprender a aceitar sua própria preguiça. É normal se sentir preguiçoso. É natural sentir preguiça. Você pode trabalhar para lidar com sua preguiça sem se sentir mal ou culpado por isso.

2. Entenda sua fonte de preguiça ou falta de motivação

Em seguida, dedique um tempo para entender as raízes de sua preguiça e / ou falta de motivação. Este é um dos passos mais desafiadores, mas também um dos mais importantes.

Para descobrir a origem de sua falta de motivação, você precisa primeiro entender seu próprio estilo de motivação. Para fazer isso, faça a avaliação gratuita Qual é o seu estilo de motivação? para que você saiba o que pode fazer para maximizar os pontos fortes de seu estilo de motivação.Faça a avaliação agora!

Se você pode descobrir o que está fazendo você se sentir preguiçoso e desmotivado, você pode encontrar uma maneira de prevenir ou mitigar o efeito.Propaganda

Por exemplo, você sempre se sente desmotivado em determinada hora do dia? Sentimentos de preguiça aparecem quando você não tem um trabalho que o desafie?

O estresse é uma fonte comum de falta de motivação. Cinquenta e sete por cento dos funcionários com alto estresse se sentem improdutivos, em comparação com 10% dos funcionários com baixo estresse.^[dois]

Preste atenção ao seu ambiente, a hora do dia, as pessoas ao seu redor e o tipo de trabalho que você está fazendo. Provavelmente, existe um padrão.

3. Quebre seus ciclos pessoais

Em muitos casos, a preguiça é um subproduto do hábito, direta ou indiretamente - e isso é especialmente verdadeiro se você se sentir preguiçoso na mesma hora do dia ou nas mesmas circunstâncias.

Conseqüentemente, você pode reduzir sua sensação de preguiça simplesmente quebrando seus hábitos e ciclos. Isso é especialmente importante se você trabalha em casa ou se fica no mesmo escritório todos os dias.

Considere trabalhar em um novo ambiente, escolhendo horários de trabalho diferentes ou até mesmo se vestindo de maneira diferente. Qualquer mudança importante pode ter um efeito positivo sobre você.

4. Defina metas mais razoáveis

Às vezes, as pessoas são preguiçosas porque as metas que estabeleceram para si mesmas são muito intimidantes.

Por exemplo, digamos que é um dia quente e você definiu a meta de correr ao ar livre por 16 quilômetros. Isso é uma tarefa difícil, mesmo para um corredor talentoso. Então, naturalmente, você vai procrastinar e temer o início do exercício.

Mas e se você reduzisse sua meta para uma corrida de 2 milhas? Seria muito mais fácil reunir a motivação para ir, e 2 milhas certamente é melhor do que 0 milhas.

Use critérios de meta SMART para definir metas adequadas para si mesmo e não tenha medo de diminuir a intensidade de suas metas se estiver se sentindo desmotivado.

5. Realize Algo Pequeno

Sentir-se realizado é um grande motivador. Se você conseguir realizar algo e se sentir bem com isso, essa energia positiva continuará em sua próxima empreitada - mesmo que seja algo que você teme fazer.Propaganda

Você pode otimizar sua carga de trabalho ou até mesmo seu dia para isso. Escolha uma tarefa pequena e facilmente realizável no início do dia para começar seu impulso. Uma das minhas dicas de produtividade favoritas é se algo leva menos de 2 minutos, faça agora.

A regra dos 5 segundos é semelhante.^[3]Se você tem um impulso de fazer algo produtivo, tem 5 segundos para agir de acordo com esse impulso. Aproveite esses sentimentos fugazes de produtividade e não hesite em agir de acordo com eles!

Se você ficar preso no meio do dia, encontre algo para fazer que o faça se sentir bem - mesmo que isso signifique se desviar de seu plano usual.

6. Use a técnica Pomodoro para colocar sua preguiça em quarentena

A Técnica Pomodoro é uma estratégia de gerenciamento de tempo bem conhecida, destinada a ajudar as pessoas a se manterem produtivas. A ideia principal é dividir o seu trabalho em trabalho focado e pequenos intervalos; a ideia original era trabalhar por 25 minutos, depois fazer uma pausa de 3 a 5 minutos e fazer uma pausa mais longa após 4 ciclos.

No entanto, você pode usar qualquer método de tempo que funcione melhor para você. Use este método para colocar efetivamente sua preguiça em quarentena. Permita-se ser perfeitamente preguiçoso durante as pequenas pausas e, em seguida, esteja pronto para retomar o foco quando o cronômetro terminar.

7. Reconhecer e desativar suas rotas de fuga

A maioria das formas de preguiça depende de uma rota de fuga. É fácil ser preguiçoso se você se sentir tentado pelo conteúdo de rolagem sem fim de sua plataforma de mídia social favorita ou se tiver apenas mais um episódio em uma temporada de seu programa de TV favorito.

Aprenda a reconhecer essas rotas de fuga e faça o que puder para fechá-las. Por exemplo, você pode desligar as notificações em seu dispositivo móvel? Você pode trabalhar em uma sala diferente da TV? Você pode desativar temporariamente o acesso à Internet?

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8. Aproveite ao máximo a sua preguiça

É perfeitamente normal, e até bom, ser preguiçoso às vezes. Quando você decidir ser preguiçoso e descomprimir do trabalho, aproveite ao máximo.

Por exemplo, você pode tirar alguns dias de férias se estiver completamente desmotivado para o trabalho e, durante esses dias, pode se abster de todas as responsabilidades. As pausas e as férias têm um efeito líquido positivo na produtividade e no bem-estar.

Por exemplo, os viajantes frequentes tendem a ter uma pontuação de 68,4 no Índice de Bem-Estar Gallup-Heathway, uma medida de saúde e bem-estar, enquanto os viajantes não frequentes pontuam apenas 51,4.^[4] Propaganda

9. Minimize seu senso de perfeccionismo

O perfeccionismo é inimigo da produtividade e tem o poder de fazer você se sentir menos motivado e mais preguiçoso. Mais do que isso, estudos científicos comprovam que o perfeccionismo faz mal à saúde. Pessoas com pontuações altas de perfeccionismo têm um risco 51% maior de morte.^[5]

Reaja reduzindo sua compulsão pelo perfeccionismo. Entenda e aceite que todo trabalho é defeituoso e você também, e está tudo bem.

10. Defina uma recompensa para você mesmo

A maioria de nós fica muito mais motivada quando há uma recompensa no final de uma jornada assustadora. Da próxima vez que você se sentir preguiçoso ou desmotivado diante de uma tarefa difícil, planeje se dar uma recompensa.

Por exemplo, você pode saborear um lanche, fazer alarde em um novo produto ou apenas fazer uma pausa prolongada.

11. Obtenha um parceiro

É muito mais fácil ficar motivado quando você tem alguém ao seu lado. Eles não apenas ajudarão você a lidar com o projeto diretamente, mas também serão uma fonte de energia positiva - e, possivelmente, algumas palavras inspiradoras.

Dependendo do que você está tentando fazer, pode ser difícil encontrar um parceiro. Se você não conseguir encontrar alguém para ajudá-lo a fazer o trabalho diretamente, considere ligar para um amigo ou parente para falar sobre o seu problema e fornecer suporte.

Às vezes, as palavras gentis de alguém de quem você gosta são suficientes para motivá-lo a agir.

12. Cerque-se de pessoas motivadas

Atitudes e energia tendem a ser contagiosas. Se você está cercado por pessoas preguiçosas que reclamam com frequência e geralmente têm uma visão pessimista, será impossível não compartilhar os mesmos sentimentos negativos.

Por outro lado, se você está cercado por pessoas enérgicas, otimistas e altamente motivadas, você se sentirá mais motivado. Procure essas pessoas da maneira que puder, contratando-as seletivamente, envolvendo-se com elas em um grupo ou mesmo consumindo passivamente o conteúdo que elas criam.

13. Definir alarmes de conscientização

Se você é como a maioria das pessoas, pelo menos ocasionalmente se encontra em uma rotina preguiçosa, não por causa de uma decisão consciente, mas por causa de um padrão inconsciente.

Por exemplo, você pode verificar o Twitter impulsivamente, passando por 100 tweets antes mesmo de perceber que o telefone está em sua mão, ou pode simplesmente olhar para o nada.Propaganda

Você pode combater isso configurando alarmes de conscientização. Esses alarmes disparam em intervalos periódicos, em momentos de sua escolha, mas de preferência de forma irregular. Quando eles forem embora, pare um momento para pensar sobre o que você está fazendo.

Isso é produtivo? O que você deveria estar fazendo em vez disso?

14. Gamifique suas tarefas mais tediosas

Mais de 50 por cento das organizações que gerenciam processos de inovação estão gamificando pelo menos parte de seu trabalho.^[6]Com algumas ressalvas, a gamificação torna as pessoas mais motivadas e engajadas.

Geralmente, as pessoas gostam de jogos, então transformar suas tarefas mais tediosas em um jogo pode fazer você se sentir muito mais motivado para realizá-las.

Por exemplo, lavar a louça não é divertido, mas e se você criar um sistema de pontuação que o recompensa por limpá-la o mais rápido possível? E se você inventar desafios únicos para si mesmo enquanto enfrenta uma tarefa tediosa?

15. Canalize sua preguiça em algo produtivo

Acredite ou não, ser preguiçoso pode realmente ajudá-lo a ser mais produtivo.

Como? Encorajando você a encontrar soluções de baixo esforço que ainda resolvem seus problemas.

Lembre-se de que produtividade não é sobre quanto esforço você despende, mas sobre quanto você pode fazer. A preguiça pode encorajá-lo a desenvolver um algoritmo ou comprar um aplicativo que automatiza uma tarefa que ocupa muito do seu tempo. Em última análise, isso permite que você faça mais em menos tempo enquanto exige menos esforço.

O mesmo se aplica à contratação de pessoal adicional ou à delegação de tarefas a pessoas que possam administrá-las com mais eficiência.

Conclusão

Sempre escolherei uma pessoa preguiçosa para fazer um trabalho difícil, porque ela encontrará uma maneira fácil de fazê-lo. - Bill Gates

É completamente razoável sentir-se preguiçoso algumas vezes ou mesmo na maior parte do tempo. E mesmo os mais produtivos entre nós são desafiados por nossa preguiça interior.Propaganda

No entanto, sua preguiça e falta de motivação não o impedem de obter os resultados ou alcançar os objetivos que deseja. Encontre uma estratégia ou combinação de estratégias que funcione para você e siga-as.

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Crédito da foto em destaque: Katie Barrett via unsplash.com

Referência