Todo mundo procrastina, mas Por quê nós procrastinamos? Desde o início dos tempos, as pessoas têm adiado as coisas, e ainda parecemos ter problemas para descobrir o que nos faz evitar coisas que sabemos que precisamos fazer. A psicologia da procrastinação pode nos ajudar a descobrir.

Às vezes, procrastinar é inofensivo. Veja, por exemplo, a roupa suja. Ninguém gosta de lavar roupa e, contanto que você não comece a vestir roupas que começaram a ficar um pouco malcheirosas, você ainda será um membro ativo da sociedade se adiar a roupa por algumas horas (ou dias).

A pesquisa tem feito muito para nos ajudar a entender a psicologia da procrastinação e por que continuamente nos envolvemos nesse comportamento irritante. Vamos dar uma olhada nas principais razões aqui, mas primeiro, vamos falar um pouco sobre a procrastinação ativa versus passiva.

Ativo vs. Procrastinação Passiva

A procrastinação passiva é o tipo de procrastinação em que todos pensamos. A maioria das pessoas nem mesmo percebe que existe procrastinação ativa. Vamos discutir isso primeiro.

Os procrastinadores ativos são uma espécie de procrastinador positivo. Eles deliberadamente decidem procrastinar porque sabem que funcionam melhor sob pressão^[1].

Por exemplo, um procrastinador ativo pode ver que tem cinco relatórios para escrever antes de sexta-feira. Em vez de fazer um a cada dia, eles decidem fazer um na segunda-feira, um na quarta-feira e deixar três para quinta-feira porque seu cérebro produz melhores resultados quando há um elemento de pressão.

Os procrastinadores passivos, por outro lado, são os procrastinadores negativos nos quais geralmente pensamos. Esses tipos de procrastinadores caem nas armadilhas da indecisão ou da falta de confiança que os levam a esperar até o último minuto para fazer algo^[dois].

Por exemplo, um procrastinador ativo pode receber esses mesmos cinco relatórios, mas em vez de esperar para aumentar um sentimento positivo de pressão para si mesmo, eles adiam a redação de todos os cinco relatórios até quinta-feira à noite porque simplesmente não se sentem confiantes em sua capacidade de fazê-los corretamente ou a perspectiva de escrevê-los os deixa em uma espiral de tédio.

Como você pode ver, a psicologia da procrastinação é complexa, mas existem algumas respostas básicas para a pergunta: Por que procrastinamos. Na lista abaixo, vamos nos concentrar na procrastinação passiva.

1. Querer controlar tudo

Se você adiar, eles não podem dar errado, certo? Infelizmente, você não pode adiar as coisas para sempre.Propaganda

Ao procrastinar, você tem maior controle sobre qualquer tarefa em que esteja trabalhando. No entanto, isso também significa, obviamente, que essa tarefa específica não está sendo realizada.

Embora inicialmente você possa sentir que tem mais poder por meio da procrastinação, isso geralmente se transforma em uma sensação de falta de controle à medida que suas limitações de tempo começam a restringir sua capacidade de tomar boas decisões.

O que tentar

Se você sente que precisa controlar tudo, é hora de dar um passo para trás e examinar o porquê. O que o faz sentir necessidade de buscar o controle?

Se isso for um problema para você, tente aprender a confiar em si mesmo e nos outros. A meditação também pode ser uma ótima ferramenta quando se trata de liberar o controle e criar foco, se você quiser superar a procrastinação. Comece com apenas cinco minutos pela manhã e vá aumentando.

Você também pode verificar este artigo para obter mais dicas: Como aprender a abrir mão do que você não pode controlar

2. Vendo uma tarefa como um grande projeto

Imagine que seu chefe lhe dê a tarefa de criar uma apresentação de duas horas para um novo cliente. Se você olhar para isso como uma grande tarefa, você se sentirá sobrecarregado imediatamente, o que provavelmente o levará a evitar a tarefa por completo.

O que tentar

Divida um grande projeto em muitas tarefas pequenas.

Para o exemplo acima, você pode dividir esse grande projeto nas seguintes tarefas:

1. Pesquise informações para incluir na apresentação
2. Decida o número de slides
3. Crie metade dos slides
4. Crie a outra metade dos slides
5. Adicione gráficos e fotos
6. Revisar e polir

Este é apenas um exemplo e pode se aplicar a várias situações. Ao dividir as coisas em partes, você descobrirá que a tarefa é muito mais factível. Isso também produzirá menos estresse e aversão ao trabalho.

3. Ser um perfeccionista

Às vezes, ser um perfeccionista funciona a seu favor. No entanto, pode ser tentador adiar ou atrasar a conclusão de tarefas simplesmente porque você está preocupado com o resultado ser menos do que perfeito.Propaganda

Um estudo de 2017^[3]confirmou que aqueles com tendências perfeccionistas também eram mais propensos a se envolver em procrastinação.

Esta palestra TED, com Charly Haversat, ajuda a explicar por que o perfeccionismo pode fazer mais mal do que bem:

O que tentar

Alterar os sentimentos negativos que surgem quando você sente que algo não é perfeito requer uma simples mudança de perspectiva. Se você busca continuamente a perfeição, ficará constantemente desapontado. Entenda que todos cometem erros e que ninguém realmente espera perfeição de você. Simplesmente faça o melhor que puder.

Lembre-se de que uma tarefa concluída, embora imperfeita, é melhor do que uma tarefa incompleta.

4. Preocupação com o fracasso

Pode ser tentador procrastinar as tarefas por causa do medo de falhar. Claro, você não pode falhar em algo quando não o faz de jeito nenhum.

Infelizmente, essa é uma maneira improdutiva de pensar.

Em um estudo de 2011 com base em questionários de alunos, os pesquisadores descobriram o seguinte:

A maioria dos motivos [para a procrastinação] estavam relacionados ao medo do fracasso em relação à ansiedade de desempenho, perfeccionismo e falta de autoconfiança.^[4]

O que tentar

Enfrentar o medo do fracasso o ajudará a superar esse medo no longo prazo, ou pelo menos aprender a administrá-lo. Da próxima vez que você pensar em adiar algo simplesmente para evitar um fracasso em potencial, ataque-o de frente. Depois de fazer isso, mesmo que o resultado não seja o ideal, você se sentirá mais confiante em sua capacidade de concluir tarefas. Faça isso um dia de cada vez.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre o medo do fracasso, você pode gostar Este artigo .Propaganda

5. Falta de autocontrole

Definitivamente, existem vários níveis de autocontrole . Todos são diferentes. No entanto, há um ponto em que seu autocontrole pode atrapalhar a produtividade.

Procrastinar é mais fácil para pessoas que naturalmente não têm disciplina para concluir tarefas de maneira organizada e em tempo hábil.

O que tentar

Um estudo^[5]descobriram que as pessoas tinham maior probabilidade de superar problemas com autocontrole e concluir suas tarefas se impusessem prazos para si mesmas. Então, da próxima vez que você tiver um grande projeto a ser feito, divida-o em tarefas menores e atribua uma data e hora para cada uma. Isso deve ajudá-lo a manter o foco e a fazer mais.

6. Não fazendo listas

A procrastinação pode ser resultado de algo que caiu pelas rachaduras. Se você adiar algo e, em seguida, esquecer de anotar que precisa fazer isso mais tarde, é possível que você esqueça completamente a primeira tarefa.

O que tentar

Se você for uma pessoa esquecida, faça uma lista de tarefas com todas as suas tarefas e apenas risque-as quando estiverem 100% concluídas. Para uma tarefa importante, coloque-o no topo. Isso pode funcionar especialmente bem a curto prazo.

Para obter mais informações sobre como fazer uma boa lista de tarefas, consulte este artigo: A maneira certa de fazer uma lista de tarefas e fazer as coisas acontecerem .

7. Subestimando compromissos de tempo

Pode ser desanimador quando um projeto leva duas semanas para ser concluído, quando você pensou que levaria um. Isso também está relacionado a Habilidades de gestão de tempo . A quantidade de tempo que você reserva para uma tarefa não parece estar funcionando bem para você.

Se você estimar consistentemente os compromissos de tempo incorretamente, isso pode estar fazendo com que você procrastine mais do que faria de outra forma.

É tentador adiar as coisas se você acha que tem tempo, mas perceber que não tem tanto tempo quanto você pensava pode causar sérias dificuldades para fazer as coisas.

O que tentar

Quando você se depara com uma nova tarefa ou projeto, pode ajudar conversar com amigos ou colegas de trabalho que já enfrentaram tarefas semelhantes no passado. Eles provavelmente serão capazes de lhe dar algumas dicas sobre quanto tempo você deve esperar que o projeto demore.Propaganda

Se você não conhece ninguém que possa ajudar nessa área, sempre superestime. Se você fizer isso mais rápido do que o esperado, você terá tempo livre, o que é sempre bom!

8. Confiar na pressão para concluir o trabalho

Procrastinar uma tarefa nem sempre significa um trabalho pior. Algumas pessoas trabalham muito bem sob pressão e podem produzir um trabalho muito bom, enquanto outras simplesmente têm sorte. Isso se relaciona com a ideia de procrastinação ativa discutida acima.

No entanto, algumas pessoas não fazem isso de propósito, mesmo quando a procrastinação geralmente vai bem para elas. Eventualmente, chegará um momento em que procrastinar não funcionará se não for feito de propósito. Esteja atento à qualidade do seu trabalho e certifique-se de que sua pressa de última hora não apareça.

O que tentar

Se você achar que trabalha melhor sob pressão, tente entrar no reino da procrastinação ativa. Planeje adiar as coisas, mas dê a si mesmo tempo suficiente para fazê-lo bem. Se você sabe que um projeto levará pelo menos uma hora, não se dê 30 minutos para concluí-lo.

Um estudo de 2016^[6]sugeriu que este método pode funcionar particularmente bem para aqueles com uma alta capacidade de memória de trabalho. Se você se enquadrar nesse grupo, a pressão adicional pode ajudá-lo a criar um produto melhor.

9. Ser preguiçoso

Esse é um motivo comum pelo qual a maioria de nós procrastina. Simplesmente não temos vontade de fazer o que estamos adiando. Isso também pode ser traduzido como falta de motivação

Ser preguiçoso nem sempre precisa ser uma coisa ruim. É totalmente normal para você relaxar e assistir TV, em vez de aparar a grama às vezes. Só não deixe esse comportamento se tornar habitual.

O que tentar

Se você sabe que precisa fazer algo, mas simplesmente se sente preguiçoso, tente fazer exercícios leves para fazer seu cérebro funcionar. Isso pode estimular a energia de que você precisa para realizar uma tarefa. Isso pode ser tão fácil quanto dar uma volta no quarteirão ou fazer dez polichinelos. Encontre o que funciona para você.

The Bottom Line

Quando se trata de procrastinação passiva, há muitos motivos pelos quais isso pode acontecer, mas também há coisas que você pode fazer para resolver esses problemas e começar a concluir as tarefas. Se você consegue se identificar com um desses motivos, é hora de agir e parar de procrastinar.

Mais sobre por que procrastinamos

• 5 tipos de procrastinação (e como corrigi-los)
• Por que procrastino? 5 causas raízes e como lidar com elas
• Como vencer a procrastinação: 29 ajustes simples para fazer

Crédito da foto em destaque: Kaylah Matthews via unsplash.com Propaganda

Referência