Estudando e concentrando-se no trabalho nem sempre é a coisa mais fácil de fazer. Com tantas distrações ao redor, não seria ótimo se houvesse algo que pudesse mantê-lo consistentemente produtivo ao longo do dia? Felizmente, existe um cronômetro de produtividade que está pronto para enfrentar o desafio.

Um cronômetro de produtividade é uma ferramenta que pode mantê-lo concentrado quando achar difícil se concentrar, e o melhor que existe é o Método Pomodoro. Se você está atrás de uma técnica testada e comprovada que pode ajudá-lo a bloquear distrações, continue lendo para saber mais.

Índice

1. O que é o método Pomodoro?
2. Por que o método Pomodoro é o melhor cronômetro de produtividade
3. Coisas que você pode fazer durante os intervalos
4. The Bottom Line
5. Mais dicas para manter o foco

O que é o método Pomodoro?

Embora seja mais um método do que uma ferramenta real, a Técnica Pomodoro é uma gerenciamento de tempo técnica criada por Francesco Cirillo na década de 1990 que enfatiza o tempo de seu trabalho e fazer pausas durante as sessões de foco.^[1]O nome deriva da palavra italiana para tomate, em homenagem ao cronômetro de cozinha em forma de tomate que Cirillo costumava usar quando estudava na universidade.O método requer que você comece a trabalhar em intervalos de 25 minutos , conhecido como pomodoros, enquanto focando em apenas uma coisa . Depois de cada pomodoro, você faça uma pausa de 5 minutos e repita o processo. Depois de completar 4 pomodoros, você pode fazer pausas mais longas de 15 a 30 minutos.^[2]

Aqui estão 6 etapas simples a serem seguidas quando você quiser experimentar o cronômetro de produtividade Pomodoro:

• Passo 1 : Escolha uma tarefa. Lembre-se de que você só pode se concentrar em uma coisa, então priorize de acordo.
• Passo 2 :Defina seu cronômetro para 25 minutos. Você pode usar o cronômetro em seu telefone, um cronômetro online, um aplicativo de controle de tempo ou pode aumentar um pouco e obter um cronômetro de cozinha em forma de tomate.
• etapa 3 : Trabalhe na tarefa selecionada. Pelos próximos 25 minutos, desligue as distrações e mergulhe completamente no que está à sua frente.
• Passo 4 : Ao ouvir o cronômetro desligar, pare de trabalhar e marque um pedaço de papel.
• Etapa 5 : Faça uma pequena pausa e certifique-se de que não excede 5 minutos!
• Etapa 6 : Depois de colocar 4 marcas em seu pedaço de papel, você pode fazer uma pausa mais longa de cerca de 15 a 30 minutos. Depois disso, reinicie sua contagem e repita as etapas 1 a 5 até chegar a outras 4 marcas de verificação, onde você pode fazer outra pausa mais longa.

Por que o método Pomodoro é o melhor cronômetro de produtividade

Aqui estão 5 razões pelas quais o Método Pomodoro é um cronômetro de grande produtividade:Propaganda

Turbine seu foco

O Método Pomodoro é ótimo para se treinar para bloquear distrações e se concentrar em uma coisa de cada vez. Ao repetir o método indefinidamente, você pode aumentar seus níveis de foco e explorar suas habilidades de pensamento profundo.

Gerenciar expectativas

Como você pode medir o tempo que leva para concluir as tarefas com mais precisão, o uso desse método pode ajudá-lo a gerenciar as expectativas.

Você não precisa mais se enganar - ou as pessoas com quem trabalha - pensando que pode completar uma tarefa de 3 horas em meia hora, por exemplo.

Conheça o valor do seu tempo

Se você é um freelancer ou alguém que trabalha em projetos de taxa fixa, o Método Pomodoro é uma boa maneira de rastrear o tempo que você gasta em seu trabalho para que possa cobrar uma taxa que reflita verdadeiramente o trabalho que você faz.

Mantenha o seu bem-estar

A maioria das pessoas que implementam o Método Pomodoro são aquelas que ficam presas à mesa, trabalhando em um escritório, estudando em casa ou em uma biblioteca. Por recomendar pausas regulares, pode reduzir suas chances de fadiga.Propaganda

Isso lhe dá a oportunidade de revigorar sua mente e prepará-lo para a próxima sessão de enfoque.

Realmente Realize Metas

A razão pela qual tantas pessoas confiam neste cronômetro de produtividade é porque ele oferece uma meta realista e alcançável. Ao contrário de outras técnicas por aí, o sucesso deste método particular se resume à sua simplicidade e praticidade.

Ao tentar alcançar seus objetivos, além de usar este cronômetro de produtividade, confira este Guia Lifehack gratuito: O Guia dos Sonhadores para Agir e Fazer Metas Acontecer . Isso lhe dará o impulso necessário para levar sua motivação para o próximo nível.

Coisas que você pode fazer durante os intervalos

Agora que você entende como o Método Pomodoro funciona, talvez você esteja se perguntando como fazer bom uso dos intervalos. Aqui estão 5 coisas que você pode fazer durante os intervalos:

1. Beba água

Manter-se hidratado não é apenas uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde, mas também pode ter um grande efeito no seu foco e concentração. Um estudo conduzido pela University of East London em 2013 descobriu que beber água pode aumentar sua produtividade em 14%!^[3] Propaganda

2. Mova seu corpo

Use o tempo entre os pomodoros para se levantar e movimentar o corpo.

Quer seja simplesmente ir ao banheiro ou se levantar da cadeira e fazer alguns alongamentos, é vital que você tire os olhos da tela de vez em quando e se mantenha ativo durante todo o dia.

Tente esse 15 alongamentos de escritório simples e rápidos para aumentar a eficiência no trabalho .

3. Vá para fora

Se você tiver a oportunidade de sair, tomar um pouco de ar fresco é uma ótima maneira de passar seus intervalos. A pesquisa mostrou que o ar fresco desempenha um papel significativo na manutenção da sua saúde, pois pode reduzir as chances de ficar doente e ficar infectado.^[4]

Embora isso possa não funcionar bem nos intervalos de 5 minutos, é definitivamente viável nos intervalos mais longos.Propaganda

4. Faça algumas tarefas

Se você está trabalhando ou estudando em casa, pode passar o tempo durante os intervalos do cronômetro de produtividade para concluir algumas tarefas rápidas.

Levar o lixo para fora, verificar a caixa de correio ou lavar a louça são alguns exemplos de coisas que permitem que você faça algo produtivo durante os intervalos.

5. Verifique o seu telefone

Como você se concentrou exclusivamente em seu trabalho durante os pomodoros, os intervalos são uma ótima oportunidade para verificar seu telefone ou e-mail para ver se recebeu alguma mensagem importante.

Evite envolver-se em redes sociais, pois pode ser complicado voltar ao ritmo de concentração após o término do intervalo.

The Bottom Line

O Método Pomodoro é o melhor cronômetro de produtividade porque o incentiva a ser consistentemente produtivo ao longo do dia por meio de uma abordagem prática. O objetivo pelo qual ele pede que você se esforce é algo realista e factível para quase qualquer pessoa que queira tentar.Propaganda

Ser capaz de desligar as distrações e manter-se focado, seja no trabalho ou enquanto estuda, é uma grande habilidade de se possuir. Como qualquer outra habilidade, para se sobressair, você tem que praticar e desenvolver, e o cronômetro Pomodoro oferece uma boa maneira de fazê-lo.

Mais dicas para manter o foco

• A técnica Pomodoro: é certo para você aumentar a produtividade?
• Como enfocar e maximizar sua produtividade (o guia definitivo)
• Como se concentrar e se concentrar melhor para aumentar a produtividade
• Como não se distrair: 10 dicas práticas para aprimorar seu foco

Crédito da foto em destaque: Jonah Bedford via unsplash.com

Referência