Por que não estou perdendo peso? 7 razões reveladas

Por que não estou perdendo peso? 7 razões reveladas

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Você fez grandes mudanças em sua dieta e começou um bom programa de exercícios, mas não está perdendo peso. Ou você conseguiu perder um pouco de peso, mas parece que você sempre o recupera de volta, e então se pergunta: Por que não estou perdendo peso?

Pode haver alguns motivos para isso.



A grande coisa a reconhecer, em primeiro lugar, é que você tomou a decisão de começar a ficar saudável. Este é o primeiro grande obstáculo a superar, e se você começou a malhar ou fazer mudanças em sua dieta, você superou o maior obstáculo.



Claro, todo mundo precisa de alguma informação extra e conhecimento para abordar a perda de peso da melhor maneira. Então, se você está se perguntando por que não está perdendo peso, aqui estão 7 coisas que podem estar causando isso.

1. Malhar muito

Você começou uma nova rotina de exercícios e está pegando o jeito. É emocionante entrar em sintonia com seu corpo por meio da atividade física e obter feedback sentindo-se melhor depois. Também é ótimo ver alguns aumentos de força e até mesmo algum músculo magro.

Se você está gostando e vendo alguns aspectos positivos, pode fazer sentido em sua mente começar a se exercitar por mais tempo e com mais afinco. Se três dias por semana foram ótimos, por que não cinco? Por que não sete dias seguidos de treinamento de força e cardio?



Infelizmente, não funciona assim, e é melhor permitir que seu corpo descanse. Quando você se exercita demais, pode sobrecarregar seu sistema nervoso central. Você coloca seu corpo em uma situação em que está constantemente estressado e liberando hormônios do estresse.

O treinamento excessivo pode causar lesões, rupturas musculares e tensões. Também pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo mais sujeito a doenças. Você quer evitar essa síndrome de overtraining para poder continuar perdendo peso[1].



Quando seus hormônios do estresse estão altos, é mais difícil perder peso, pois seu corpo deseja preservar o que possui.Portanto, faça exercícios regularmente, mas reserve um tempo para descansar e se recuperar para melhorar sua forma física e perder peso.

2. Não dormir o suficiente

Isso vai pegar carona no ponto número um. Se você não está dormindo o suficiente, pode criar essa mesma síndrome de overtraining em seu corpo.Propaganda

Se você está sentindo falta de sono, seu corpo começa a pensar que está acontecendo algum tipo de trauma, ou então por que você não estaria dormindo?

Isso também pode levar a níveis mais altos de hormônio do estresse e, com o tempo, eles podem ficar muito desagradáveis. Eles podem causar muitas inflamações no corpo e estar no centro de muitas doenças graves. Junto com isso, esses hormônios do estresse também tornam a perda de peso muito difícil e seu metabolismo também começa a desacelerar[dois].

Estudos mostram que a privação de sono pode levar ao ganho de peso devido ao aumento da ingestão de alimentos.Um estudo apontou que o aumento da ingestão de alimentos durante o sono insuficiente é uma adaptação fisiológica para fornecer a energia necessária para manter a vigília adicional[3].

Isso é bastante lógico. Se o seu corpo não recebe energia do sono, ele procurará outro lugar (comida) para compensar a falta.

Faça questão de dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite. Isso significa criar uma boa rotina de relaxamento, persistir nela e iniciá-la no mesmo horário todas as noites.

Procure cortar a luz azul dos eletrônicos que podem atrapalhar o sono,e não beba álcool ou cafeína no final do dia.

Mantenha o seu quarto o mais escuro possível e um toque fresco para promover um melhor descanso e rejuvenescimento. Com seu corpo totalmente descansado e reparado, você prepara o terreno para uma melhor perda de peso e melhor condicionamento físico.

3. Não comer o suficiente

Isso pode parecer confuso, como se você estivesse comendo menos, certamente deveria estar perdendo peso, certo? Tudo isso tem a ver com o metabolismo e, novamente, com o problema do hormônio do estresse. Se você estiver se perguntando: o que não estou perdendo peso? é hora de dar uma olhada no que e quanto você estácomer, pois pode estar tendo um déficit calórico.

Pense em sua gordura corporal como uma fonte de combustível de reserva. Quando chega um momento de estresse ou trauma, ele pode ser decomposto e usado como energia por seu corpo.

Quando o número de calorias que você ingere não é suficiente para o seu tipo de corpo, seu corpo pensa que há outra forma de trauma, como uma seca, já que você não está se alimentando. O armazenamento de gordura corporal pode ser a forma de seu corpo de um plano de contingência.Propaganda

Quando você não come o suficiente, seu metabolismo desacelera, pois seu corpo não quer desperdiçar o que tem. Tudo se torna uma questão de conservação neste ponto, e perder peso não vai estar no topo da lista de prioridades do seu corpo.

Adicione a esse overtraining na academia, e isso pode realmente atrasar sua perda de peso. É aqui que também podem ocorrer lesões e doenças, visto que o seu corpo pode tentar retardar as coisas tanto quanto possível.

Permita-se ser alimentado e nutrido com alimentos saudáveis. Seu corpo precisa de combustível consistente para funcionar corretamente e perder peso a longo prazo.

4. Não construindo músculos

Não estamos falando de um músculo fisiculturista gigante aqui, mas um músculo bom e magro pode ser parte do que ajuda você a perder peso.

Em primeiro lugar, apenas o ato de ter que construir o músculo por meio do treinamento de força vai exigir um esforço de corpo inteiro. Isso queima muitas calorias, o que ajudará na perda de peso.

Além disso, o estilo de treinamento que ajuda a construir músculos - um estilo de alta intensidade - colocará seu corpo em um estado hormonal melhor. Seu corpo será capaz de queimar calorias muito depois de terminar o treino[4].Seu metabolismo agora será mais alto e perder peso será mais fácil.

Junto com isso, apenas ter mais músculos aumenta sua capacidade de queimar calorias. O músculo magro é metabolicamente ativo, mesmo em repouso, então, quando você tiver mais músculos, estará queimando mais calorias, mesmo se estiver sentado quieto.

Se você quiser mais informações sobre como construir músculos rapidamente, leia este artigo.

5. Não comer proteína suficiente

Você provavelmente ouve falar de proteína o tempo todo, e seu objetivo principal não é apenas aumentar a massa muscular.

A proteína é importante para muitas funções diferentes no corpo, desde a construção de hormônios até a regulação de tecidos e órgãos do corpo.Propaganda

A proteína também tem um efeito termogênico, o que significa que consome calorias apenas para comê-la e digeri-la.

Você já ouviu falar dos suores da carne? É essa função termogênica em ação, pois é preciso muita energia para o corpo digerir e absorver as proteínas. Este ato de síntese de proteína muscular pode ser um grande queimador de calorias no corpo[5].

A proteína também pode ser boa para afastar ânsias e pode manter o açúcar no sangue mais estável. Dessa forma, você não terá aqueles grandes picos e quedas que podem levá-lo a desejar mais carboidratos e possivelmente ganhar mais peso.

6. Comer demais

Se você leva a sério a perda de peso, provavelmente está mais ciente de suas porções de comida e ingestão de calorias.A contagem de calorias não é tão simples quanto pode parecer, pois nem todas as calorias são criadas iguais. 100 calorias de nozes atuam de maneira diferente em seu corpo do que 100 calorias de um refrigerante.

No entanto, ainda é importante estar ciente de quanto você está comendo, mesmo se estiver comendo de forma saudável, pois você pode se surpreender com quantas calorias está ingerindo sem saber.

Para perder peso, é importante parar de beber calorias. Isso significa cortar refrigerantes, sucos, bebidas esportivas, cafés especiais, etc. Estas são calorias de ação rápida que não te saciam e podem fazer você querer comer mais.

Como essas bebidas são todas açucaradas, elas podem elevar o nível de açúcar no sangue, causando um crash. Esta fase de colisão é onde você tende a desejar mais daqueles carboidratos de ação rápida na forma de açúcares simples ou carboidratos refinados. Isso vai dificultar a perda de peso, então faça um favor a si mesmo e fique com água.

Você pode tentar controlar suas calorias por alguns dias apenas para ter uma ideia de onde você está. A partir daqui, você saberá como precisa reestruturar as coisas.

Veja as amêndoas, por exemplo. Eles são um lanche ótimo e saudável, e comer um pequeno punhado pode ser ótimo. Mas digamos que você faça isso várias vezes ao longo do dia. Apenas uma xícara de amêndoas tem cerca de 530 calorias, o que pode ser mais do que você planejava ingerir.

Você não precisa ser um escravo para rastrear alimentos e calorias, mas tenha uma ideia geral de onde você está e ajuste conforme necessário.Propaganda

7. Comer muitos carboidratos

Você pode estar cansado de ouvir sobre tudo o que tem a ver com carboidratos, mas se você se perguntar: Por que não estou perdendo peso ?, você precisa estar ciente disso.

Se você tem tido problemas para perder peso, ou tem problemas de açúcar no sangue, como diabetes tipo 2, você pode querer diminuir os carboidratos.

Isso é algo que você quer conversar com seu médico, mas a maioria dos carboidratos aos quais estamos expostos não são necessários.

Coisas como pão branco, arroz branco, farinha branca e açúcar branco, por exemplo, não fornecem nutrição e têm um índice glicêmico muito alto. Isso mantém o açúcar no sangue elevado e torna mais difícil perder peso.

Reduza os carboidratos ruins para ajudá-lo a perder peso.

Manter as coisas com baixo teor de carboidratos pode ter efeitos positivos sobre os níveis de triglicerídeos e colesterol, além de controlar o açúcar no sangue e perder peso.

Em um estudo, que avaliou 63 homens e mulheres obesos que foram aleatoriamente designados para uma dieta específica, os indivíduos na dieta de baixo carboidrato perderam mais peso do que os indivíduos na dieta convencional em 3 meses[6].

Os carboidratos baseados em seu treino ainda podem ser ótimos para energia, mas procure as melhores opções. Procure coisas como aveia cortada em aço, arroz selvagem, batata-doce e quinua - quanto mais cor no seu prato, melhor!

The Bottom Line

Por que não estou perdendo peso? é uma pergunta comum ouvida em academias e clubes de saúde em todos os lugares. Muitas vezes existem razões específicas para isso, então pode ser fácil voltar ao caminho certo com seu objetivos de fitness e perda de peso depois de identificar o problema.

Controle a sua dieta e rotina de exercícios e ficará surpreendido com a rapidez com que começa a perder peso.Comece hoje!Propaganda

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Crédito da foto em destaque: i yunmai via unsplash.com

Referência

[1] ^ Saúde Esportiva: Síndrome de overtraining
[dois] ^ WebMD: Sono e ganho de peso
[3] ^ PNAS: Impacto do sono insuficiente no gasto energético diário total, ingestão de alimentos e ganho de peso
[4] ^ Journal of Sports Science: Efeitos da intensidade e duração do exercício no consumo excessivo de oxigênio pós-exercício.
[5] ^ Jornal do American College of Nutrition: A termogênese pós-prandial aumenta 100% em uma dieta rica em proteínas e pobre em gorduras, em comparação com uma dieta rica em carboidratos e baixa gordura em mulheres jovens saudáveis.
[6] ^ N Engl J Med.: Um ensaio randomizado de uma dieta pobre em carboidratos para obesidade

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