Mudanças nos padrões de sono, hábitos ou estilo de vida podem afetar negativamente sua saúde. É necessário ter uma quantidade adequada de sono reparador para ter uma vida feliz e saudável.

Com tantas pessoas lutando para ter uma boa noite de sono, o negócio de suplementos de sono está florescendo. Mais e mais pessoas estão vindo em busca de soníferos naturais. Então, aqui vamos dar uma olhada em alguns dos melhores soníferos naturais comprovados para ajudá-lo a se sentir descansado:

1. Magnésio

O magnésio está entre os minerais mais comuns na Terra e tem sido considerado um dos auxiliares de sono mais simples e naturais. Ele se liga a receptores de neurotransmissores para acalmar seu humor, diminuir os níveis de estresse e ajudá-lo a relaxar para dormir.

Consumir quantidades suficientes de magnésio mantém o ciclo sono-vigília e interrompe os problemas de sono.

2. 5-HTP

Também é conhecido como L-5 hidroxitriptofano e é uma substância química que ocorre naturalmente no corpo.

Comer alimentos ricos em triptofano, como nozes, sementes, tofu, feijão e aveia, etc.^[1]pode ajudá-lo a se sentir sonolento rapidamente e a aumentar o tempo total de sono. Uma vez comido, seu corpo transforma o triptofano em serotonina. Em seguida, a serotonina é convertida em melatonina para ajudá-lo a adormecer.Propaganda

5-HTP é a solução para fazer tudo isso acontecer, pois é o produto químico primário que transforma o triptofano em serotonina.

3. Jujuba

A planta Jujuba é carregada de nutrientes e usada como um remédio natural contra problemas gastrointestinais, melhora a saúde do coração, reduz o estresse e protege contra células cancerosas prejudiciais.

Além disso, as jujubas contêm dois fitoquímicos - saponinas e flavonóides, que podem ajudar a combater a insônia.

4. L- Teanina

É um aminoácido indutor do sono encontrado naturalmente nas folhas de chá. Ele aumenta os níveis de serotonina, dopamina e GABA, enquanto diminui os níveis de produtos químicos associados ao estresse e ansiedade. Além disso, esse aminoácido ativa a liberação de ondas cerebrais alfa - que estão presentes durante o sono REM e promovem o relaxamento.

5. Café

A planta Kava é usada para aliviar os sintomas de ansiedade, estresse e promover um estado de relaxamento. A planta kava contém compostos chamados kavalactonas, que se ligam a diferentes neurotransmissores, incluindo receptores GABA, para diminuir a atividade cerebral e causar sonolência.

6. Flor da paixão

É uma ajuda muito forte para aliviar os sintomas de ansiedade e induzir uma sensação de calma para ajudá-lo a dormir melhor. Como muitos outros remédios naturais, já discutimos e recomendamos, a flor da maracujá funciona principalmente aumentando os níveis de GABA e diminuindo a atividade cerebral.Propaganda

7. Valeriana

É um suplemento dietético usado desde a antiguidade para distúrbios do sono como insônia e nervosismo. A raiz de valeriana pode ajudá-lo a dormir melhor, elevando os níveis dos receptores de ácido gama-aminobutírico, ou GABA. Este neurotransmissor diminui a atividade dos neurônios no cérebro, acalma o sistema nervoso central e aumenta a sonolência para ajudá-lo a dormir profundamente.

8. Melatonina

É um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro do corpo humano e também no corpo animal. Ele desempenha um papel importante na regulação do sono e dos ritmos circadianos.

A melatonina vendida em pílulas de venda livre é sintética, mas quimicamente é igual às coisas que o corpo humano fabrica. Ajuda a certos problemas para travessas irem para a cama à noite.

A produção natural de melatonina é desencadeada pela ausência de luz, permitindo que este sonífero natural regule o relógio interno do corpo, garantindo que estejamos cansados ​​à noite e mentalmente e fisicamente alertas durante o dia.

A pesquisa também mostrou que pode ajudar a combater a inflamação, promover a perda de peso e talvez até mesmo ajudar crianças com distúrbios do neurodesenvolvimento.

De acordo com Michael Grandner, diretor do Programa de Pesquisa do Sono e Saúde da Universidade do Arizona, a melatonina é muito segura se tomada em doses normais, que variam entre 0,5 mg e 5 mg.^[2]Segundo ele, uma dose de 0,5 mg pode ser tudo o que é necessário para a regulação do ciclo do sono e deve ser tomada três a cinco horas antes de dormir. Para as pessoas que desejam tomar melatonina antes de dormir, uma dose de 5 mg é muito adequada.Propaganda

Se tomado em altas doses, ou com mais frequência, as pessoas relataram dores de cabeça ou problemas de estômago como efeito colateral. Outros efeitos colaterais incluem sonolência, náusea, tontura, tremor leve, irritabilidade, pressão arterial baixa, cólicas estomacais e até mesmo sentimentos temporários de depressão.

9. Glicina

A glicina é um aminoácido que desempenha um papel essencial no sistema nervoso. Estudos recentes mostram que também pode ajudar a melhorar e a dormir melhor. Um estudo afirma que as pessoas que sofrem de sono insuficiente podem tomar 3 gramas de glicina ou um placebo imediatamente antes de deitar.^[3]Isso faria você se sentir menos cansado na manhã seguinte.

Os suplementos de glicina também ajudaram os participantes a adormecerem mais rápido.

10. Lavender

É naturalmente calmante e, portanto, desempenha um papel eficiente no relaxamento do sistema nervoso. Os médicos têm usado cada vez mais a alfazema para ajudar a aliviar os sintomas e até mesmo tratar certos distúrbios neurológicos.

O cheiro de lavanda é instantaneamente calmante e relaxante - e não é incomum ver óleos essenciais de lavanda, xampus, loções, velas e chás de dormir vendidos como uma solução para noites agitadas.

Bônus: maneiras de combater a insônia naturalmente

Aqui estão alguns remédios naturais para dormir extras para combater a insônia:^[4] Propaganda

Beba leite quente e mel

Encerrar o dia com uma caneca quente de leite e mel é um dos melhores remédios naturais para dormir. De acordo com a National Sleep Foundation, o segredo está na combinação do triptofano, um aminoácido conhecido por induzir o sono. O triptofano aumenta a quantidade de serotonina, um hormônio que funciona como um sedativo natural, no cérebro. Carboidratos, como o mel, ajudam a transmitir esse hormônio ao cérebro mais rapidamente.

Desligue as luzes artificiais

Para aquelas pessoas que sofrem de insônia, um ambiente tranquilo, calmo e relaxante é muito importante para um sono ininterrupto. Portanto, um dos remédios naturais mais eficazes para o sono é remover aparelhos eletrônicos que têm telas brilhantes, como telefones celulares, tablets e laptops, etc. Verificou-se que a luz azul perturba seus ritmos circadianos, dificultando o adormecimento.

Tomar um banho quente

De acordo com um estudo publicado no Journal of Physiological Anthropology, as mulheres tomam um banho quente antes de dormirem adormecem mais rápido^[5]e afirma a melhor e melhor qualidade de sono do que as mulheres que simplesmente vão para a cama.

Beba chá de ervas

Um estudo da Universidade Monash da Austrália diz que as pessoas que desejam melhorar a qualidade do sono noturno devem começar a beber uma xícara de chá de passiflora antes de dormir.^[6]Da mesma forma, uma xícara de camomila antes de dormir também tem um efeito relaxante no cérebro. Outra solução de ervas, o chá de valeriana, um suplemento dietético usado para insônia e nervosismo, pode reduzir o tempo que leva para adormecer e produz um descanso profundo e satisfatório e despertares noturnos reduzidos.

Gerenciar o estresse com exercícios

Experimente remédios naturais para dormir, como ioga, meditação ou escrever um diário antes de dormir se a ansiedade ou o estresse o mantiverem acordado à noite. Ajuda a reduzir o stress, a ficar mais calmo e a relaxar a mente e o corpo, ajudando-o a dormir mais rápido e melhor.

Leia um livro / romance

De acordo com um estudo realizado em 2009 por pesquisadores da Universidade de Sussex, ler antes de ir para a cama pode ajudá-lo a lidar com a insônia.^[7]O estudo mostrou que 6-7 minutos de leitura reduzem o estresse em 68%. Isso ajuda a limpar a mente e a preparar o corpo para o sono.Propaganda

Um distúrbio do sono como a insônia está entre os mais perturbadores das condições de sono e descanso, e seguir as dicas e recursos mencionados acima certamente pode ajudá-lo a administrar melhor seu sono.

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Crédito da foto em destaque: Joanna Nix via unsplash.com

Referência