Muitas vezes me pego dizendo que diferença um dia pode fazer, especialmente depois de uma boa noite de sono após uma sessão de sono ruim. Se você não está dormindo bem, provavelmente não está bem. O sono é uma das formas mais importantes pelas quais seu corpo se cura dos rigores mentais e físicos do dia. Seu corpo e sua mente se regeneram e se restauram, permitindo que seu cérebro literalmente limpe os resíduos do sistema nervoso central para melhorar o pensamento e o aprendizado.

Nem é preciso dizer que dormir é essencial e, se você quer ter um bom desempenho durante o dia, precisa ter um descanso adequado à noite. Felizmente, existem alguns bons remédios para o sono insatisfatório. Este artigo destacará dez dos melhores soníferos naturais para você considerar.

Tome nota: Esses soníferos naturais podem ser comprados sem receita e geralmente são seguros de usar. No entanto, é sempre bom consultar seu médico antes de introduzir qualquer tipo de suplemento em seu regime. Dependendo da sua saúde particular, diferentes suplementos podem ter efeitos colaterais menos desejados, como aumento da pressão arterial, ou ter interações perigosas com medicamentos.^[1]

1. Melatonina

Talvez um dos mais conhecidos auxiliares naturais do sono - que, a propósito, também é produzido naturalmente pelo corpo - a melatonina desempenha um papel importantíssimo na regulação do sono. É por esta razão que é um dos suplementos mais recomendados quando surgem indícios de problemas de sono.^[2]

A produção natural de melatonina do corpo aumenta e diminui ao longo do dia, o que é em grande parte desencadeado pela exposição à luz natural. A vida moderna interrompeu o que a natureza pretendia, e muitas vezes estamos acordando e trabalhando em ambientes escuros ou iluminados artificialmente que alteram o ritmo circadiano natural conectado à produção de melatonina. É importante observar que o cortisol, o hormônio do estresse, é um dos sinais que o acorda pela manhã e está na relação oposta à melatonina. Quando um está alto, o outro está baixo, e se um estiver desequilibrado, muitas vezes resultará em problemas para dormir.

Portanto, durante períodos particularmente estressantes em sua vida, o sono está fadado a ser interrompido pelo aumento do cortisol em seu corpo. Você pode ajudar a regular esse ciclo de sono com suplementos de melatonina, que ajudarão seu corpo a encontrar naturalmente seu ciclo de sono.Propaganda

2. Ashwagandha

Ashwagandha é uma antiga erva indiana ou adaptogen, conhecida por seus efeitos de redução do estresse. Quando combinado com a melatonina, ashwagandha pode ser apenas a outra metade de um remédio natural para dormir muito eficiente.

Como foi observado acima, a melatonina ajuda a induzir o sono, mas não resolve os níveis de cortisol acima da média que podem ser um grande contribuinte para seus problemas de sono. Ashwagandha aprimora as habilidades de combate ao estresse do corpo e promove uma boa saúde no cérebro e no sistema nervoso central. Pode ser tomado na forma de pó conhecido como batedeira ou na forma de cápsula.^[3]

3. Camomila

Esta flor amarela é saudada por muitos benefícios à saúde e está sendo estudada para doenças que vão desde o tratamento da diabetes e redução do açúcar no sangue até a redução das cólicas menstruais e prevenção do câncer. Além disso, descobriu-se que induz o sono e ajuda o corpo a relaxar.

Eu diria que a camomila é anedoticamente conhecida e clinicamente inconclusiva neste ponto, mas mais pesquisas estão sendo feitas em torno desses benefícios otimistas. A camomila também alivia os sintomas de ansiedade, atuando em uma função semelhante aos benzodiazepínicos, carinhosamente chamados de benzos. Benzos são sedativos usados ​​para relaxar o corpo e geralmente são prescritos para ansiedade, transtorno do pânico, convulsões e distúrbios do sono. Os benzodiazepínicos são altamente viciantes e, por esse motivo, frequentemente usados ​​como último recurso.^[4]

Portanto, uma alternativa natural como a camomila seria mais benéfica para muitos! A camomila é melhor ingerida na forma de chá cerca de uma hora antes de ir para a cama, mas você também pode encontrá-la na forma de óleo para aromaterapia.

4. Lavanda

Lavanda não apenas cheira bem, também pode ser um grande suporte para garantir que você está recebendo o zzz de que precisa para se manter fresco e no seu melhor dia após dia. É um dos melhores soníferos naturais que existem. O aroma suave da lavanda pode ser suficiente para melhorar o seu descanso, mantendo o sono durante a noite, evitando os menos desejados despertares às 3 da manhã.^[5] Propaganda

A alfazema pode ser usada na forma de aromaterapia, que é a mais segura e amplamente utilizada. No entanto, também existem suplementos orais, embora alguns sejam conhecidos por causar problemas estomacais.^[6]

5. Olíbano

O olíbano é outro auxílio natural eficaz para dormir. Este é um daqueles aromas e óleos essenciais bíblicos que têm sido usados ​​há milênios para tratar doenças físicas e mentais. Suas propriedades relaxantes também o tornam um ótimo complemento para sua rotina noturna relaxante para ajudar a estimular a produção de melatonina e relaxar o corpo e a mente.

O olíbano na forma de aromaterapia ou incenso é o mais comumente usado. No entanto, muitas pessoas também aplicam o óleo diretamente na pele.^[7]

6. Raiz de Valeriana

Na verdade, não é uma referência à 'Valíria' fictícia de GOT, mas a valeriana é uma flor que pode levá-lo à antiga cidade das maravilhas através de seus sonhos profundos! Não pude evitar a referência de Game of Thrones aí, mas torna este um pouco mais atraente. A raiz de valeriana é um auxílio para dormir amplamente usado, pois foi descoberto que ela ajuda no relaxamento. Além disso, pode ajudar muito a induzir o sono e, ao mesmo tempo, aumentar a qualidade do seu sono.^[8]

Se você decidir olhar para este suplemento, seria aconselhável discutir isso com seu médico, pois há uma variedade de doses e preparações para este remédio natural para dormir. Também existem avisos sobre como ele pode interagir com seu regime de medicação.

7. Triptofano

Uma maneira de lidar com suas deficiências de sono é por meio da dieta. Se esta é uma rota que você deseja examinar, tente comer mais alimentos integrais que contenham triptofano. O triptofano é um aminoácido essencial que suporta a produção de serotonina, um neurotransmissor frequentemente ligado à depressão.Propaganda

O triptofano é encontrado em uma variedade de alimentos integrais saudáveis ​​que também podem promover uma rotina de sono positiva. Pode ser encontrada em alimentos como ovos, peru, frango, leite, amendoim e queijo, para citar alguns.

8. Magnésio

O magnésio é outro auxílio natural para dormir que pode ser obtido por meio de uma dieta saudável e equilibrada. Estudos indicam que, quando ocorrem distúrbios do sono, há níveis reduzidos de magnésio, que é um mineral necessário para mais de 600 reações celulares no corpo.

O magnésio aparecerá em muitas listas de alimentos saudáveis ​​por sua gama de benefícios para a saúde no cérebro, coração e sistemas esqueléticos, bem como suporte para dormir. O magnésio também ajuda a regular a produção de melatonina e ajuda a relaxar os músculos.^[9]

Se você deseja aumentar a ingestão de magnésio, pode fazê-lo incorporando mais nozes, legumes, abacates, tofu e grãos inteiros, entre muitos outros. Você também pode tomar magnésio na forma de uma cápsula.

9. PRÓXIMO

O GABA é um neurotransmissor que, quando ligado a uma proteína, cria um efeito relaxante, calmante e, por isso, pode diminuir o estresse. Níveis baixos de GABA são encontrados em pessoas que sofrem de ansiedade, depressão e transtorno do pânico, todos conhecidos por coincidirem com irregularidades do sono.

Sabemos que quando o corpo está estressado, há mais cortisol e isso impacta negativamente o ciclo do sono. Portanto, o GABA auxilia no relaxamento do corpo, o que deve reduzir os níveis de cortisol e promover um sono melhor. O GABA pode ser tomado como suplemento, mas também pode ser encontrado em alimentos como tempeh, feijão, frutas vermelhas, tomates e batatas, para citar alguns.Propaganda

10. Mediação

Embora esta não seja uma substância real que você irá absorver através da aromaterapia ou ingestão, meditação pode ser um grande apoio para ajudá-lo a encontrar seu espaço para dormir feliz.

Incorporar um pouco de meditação ou atenção nas horas antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo e prepará-lo para uma noite de descanso, o que pode torná-lo o melhor aditivo natural para dormir, e não vai custar nada mais do que o tempo e energia que você coloca nele. É uma prática que também pode ajudar se seu ciclo de sono foi interrompido por jet lag ou uma mudança temporária na rotina.

Reflexões finais

Depois de ler este artigo, você deve ter notado que todos esses soníferos naturais têm algumas semelhanças. Eles estimulam a produção de melatonina no corpo ou ajudam os músculos a relaxar. Qualquer coisa que desempenhe uma dessas duas funções - melhor se feito em conjunto - provavelmente renderá alguns benefícios quando se trata de estabilizar sua rotina de sono.

No entanto, existem muitos motivos pelos quais você pode estar tendo distúrbios do sono, e todos nós passamos por surtos de sono insuficiente. Se você descobrir que está passando por uma mudança repentina que dura mais de um mês, pode ser bom consultar seu médico, pois isso pode ser devido a um problema subjacente e um indicador de que algo está errado.

Falar com o seu profissional de saúde irá ajudá-lo a descartar quaisquer outras preocupações importantes e ajudá-lo a colocar seu ciclo de sono de volta nos trilhos. Aqui estão os dias de sol e as noites de sono!

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Crédito da foto em destaque: Vladislav Muslakov via unsplash.com Propaganda

Referência