Óleo de linhaça vs óleo de peixe: qual é o melhor?
Os suplementos de óleo de linhaça e óleo de peixe são fontes de ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 têm muitos benefícios conhecidos, como redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, certos tipos de câncer, glaucoma e derrame. Este nutriente é essencial para o funcionamento do corpo, mas nossos corpos são incapazes de produzi-los por conta própria. É por isso que você também deve obter ácidos graxos ômega-3 suficientes de fontes externas.
Neste artigo, discutirei o óleo de linhaça versus óleo de peixe e seus vários benefícios e desvantagens para ajudá-lo a tomar uma decisão mais informada sobre qual deles é o certo para você.
Índice
- Esses suplementos são seguros?
- Quanto você deve tomar?
- Óleo de linhaça vs. óleo de peixe
- Óleo de linhaça Vs óleo de peixe: qual você deve tomar?
- Mais artigos sobre óleo de linhaça x óleo de peixe
Esses suplementos são seguros?
De acordo com o National Institutes of Health, os efeitos colaterais experimentados por usuários de suplementos de óleo de peixe, se houver, são geralmente leves. Esses efeitos colaterais podem incluir gosto desagradável, mau hálito, dor de cabeça e sintomas gastrointestinais. Isso pode incluir sintomas como náuseas, diarreia ou azia.[1]
Em termos de possíveis interações medicamentosas, observou-se que os suplementos de óleo de peixe podem interferir com os medicamentos que muitos americanos tomam para prevenir a coagulação do sangue. Se você está tomando um desses medicamentos ou se tem alergia a frutos do mar, é importante falar com seu médico antes de decidir começar a tomar suplementos de ômega-3.
Com relação à segurança dos suplementos de óleo de linhaça, de acordo com a Mayo Clinic, esses suplementos também são geralmente considerados seguros. No entanto, eles relatam que, se ingerido em excesso e sem uma ingestão suficiente de água, os usuários podem apresentar vários sintomas gastrointestinais. Esses sintomas incluem inchaço, gases e diarreia.[dois] Propaganda
Os National Institutes of Health (NIH) também aconselham que esses suplementos não devem ser tomados durante a gravidez. Isso ocorre porque alguns estudos sugerem que tomar óleo de linhaça mais tarde na gravidez pode aumentar o risco de parto prematuro.[3]
A Mayo Clinic observa que, assim como os suplementos de óleo de peixe, o óleo de linhaça também pode ter interações negativas com alguns medicamentos. Especificamente, é importante consultar seu médico antes de iniciar esses medicamentos se você estiver tomando medicamentos para reduzir a coagulação do sangue, diminuir a pressão arterial ou controlar seu diabetes, pois eles podem interagir negativamente com um suplemento de óleo de linhaça.[4]
Quanto você deve tomar?
O complicado sobre esses suplementos é que não existe uma dosagem padrão recomendada para nenhum deles. Por segurança, é recomendável que você leia o rótulo do suplemento que você escolher comprar e certifique-se de tomar apenas a dosagem recomendada.
Independentemente de você estar tomando um óleo de peixe ou um suplemento de óleo de linhaça, você pode se beneficiar conversando com seu médico de cuidados primários para determinar a dosagem certa para você. Eles podem ajudá-lo a definir uma dosagem apropriada, o que pode ajudar a prevenir efeitos colaterais indesejados.
Se você estiver interessado em pesquisar uma marca específica de suplemento de ômega-3, pode usar o Dietary Supplement Label Database do National Institutes of Health.[5] Propaganda
Óleo de linhaça vs. óleo de peixe
Antes de entrarmos nos vários benefícios dos suplementos de óleo de peixe e óleo de linhaça, é importante ter alguns conhecimentos básicos sobre os ácidos graxos ômega-3.
Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3: ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido alfa-linolênico (ALA). EPA e DHA vêm principalmente de peixes, enquanto ALA vem principalmente de fontes vegetais, como linhaça e nozes.[6] Isso significa que se você optar por tomar um suplemento de óleo de peixe, receberá DHA e EPA, e se escolher um suplemento de óleo de linhaça, estará tomando ALA.
Benefícios do óleo de peixe
Os suplementos de óleo de peixe geralmente contêm óleo que foi extraído de peixes gordurosos, como arenque, atum ou anchovas.[7]O ômega-3 encontrado no óleo de peixe é muito importante para a saúde do coração. Pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e coágulos sanguíneos.[8]Também pode ajudar a reduzir a pressão alta, comum entre adultos nos Estados Unidos.[9]
Eles também podem ajudar a reduzir o colesterol alto e a formação de placas nas artérias.[10][onze]Eles também podem ajudar a reduzir o risco de morte cardíaca súbita, que ocorre quando o coração está bombeando de forma irregular ou ineficaz, tornando-o incapaz de bombear o sangue como deveria para o resto de seus órgãos vitais.[12]
Esses suplementos também podem ter benefícios não cardíacos. Estudos mostram que eles podem reduzir o risco de glaucoma, certos tipos de câncer e certos transtornos mentais.[13][14][quinze] Propaganda
Alguns estudos também mostraram que a inclusão de ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe em seu estilo de vida pode levar a uma maior perda de peso quando combinada com uma dieta saudável.[16]
Benefícios do óleo de linhaça
Como observamos, o óleo de linhaça contém o terceiro tipo de ácido graxo ômega-3, o ácido alfa-linolênico (ALA). O que o corpo faz com ALA é incrivelmente interessante. Na verdade, ele o converte em DHA e EPA, que são os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe.
Algo importante a ser observado, no entanto, é que o corpo não é tão eficiente na conversão de ALA em DHA e EPA. Isso significa que os benefícios do ALA podem não ser necessariamente os mesmos que você obteria apenas tomando DHA e EPA. Os estudos parecem estar confusos sobre se a ingestão de óleo de linhaça proporciona os mesmos benefícios cardíacos que o óleo de peixe. Especificamente, não está claro se a suplementação de óleo de linhaça pode ou não diminuir o colesterol ou reduzir o risco de doenças cardíacas.[17]
De acordo com o National Institutes of Health, estudos mostraram que tomar a linhaça pode ajudar os indivíduos com diabetes tipo 2 a controlar seus níveis de açúcar no sangue. No entanto, é importante observar que essas descobertas são para a linhaça, sem óleo de linhaça. O NIH observa que não está claro se o óleo de linhaça proporcionaria tal benefício.[18]
Um grande benefício para a saúde do óleo de linhaça é sua possível capacidade de combate ao câncer. Estudos demonstraram que tomar óleo de linhaça pode interromper o crescimento de células cancerosas, bem como causar apoptose ou morte de células cancerosas em certos tipos de câncer. Um estudo descobriu que os tipos de câncer que tiveram benefícios com a ingestão de óleo de linhaça incluíram câncer de mama, câncer cervical, leucemia e melanoma.[19] Propaganda
Óleo de linhaça Vs óleo de peixe: qual você deve tomar?
Ao decidir se deve tomar óleo de linhaça ou suplementos de óleo de peixe, há algumas coisas importantes a se considerar. Como já discuti, os suplementos de óleo de peixe são uma grande fonte de DHA e EPA. Em contraste, os suplementos de óleo de linhaça fornecem ALA, que o corpo acaba convertendo em DHA e EPA, embora de forma ineficiente.
Além disso, os benefícios do óleo de peixe parecem ser mais profundamente estudados e mais conclusivos do que os benefícios do óleo de linhaça. Foi demonstrado que os suplementos de óleo de peixe fornecem muitos benefícios, incluindo redução do risco de doenças cardiovasculares, glaucoma, certos tipos de câncer e vários distúrbios mentais.
Em contraste, faltam pesquisas sobre os benefícios da suplementação com óleo de linhaça. Embora esses suplementos possam ter propriedades anticâncer, as descobertas sobre outros benefícios são, em geral, misturadas.
Em termos de segurança, esses dois suplementos são relativamente uniformes. Ambos são considerados geralmente seguros. No entanto, ambos têm interação com vários medicamentos que precisam ser levados em consideração antes de iniciar a suplementação.
Se você está tentando se contentar com um suplemento de ômega-3, recomendo tentar um suplemento de óleo de peixe em vez de um suplemento de óleo de linhaça. O óleo de peixe tem tantos benefícios comprovados, enquanto a pesquisa com óleo de linhaça é significativamente menos convincente. O óleo de peixe também tem a vantagem de fornecer EPA e DHA diretamente, para que seu corpo não precise fazer nenhum trabalho extra para convertê-los.Propaganda
Se você optar por tomar um suplemento de óleo de peixe, saiba que reduzirá rapidamente o risco de várias doenças crônicas com um mínimo de esforço geral de sua parte. Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer suplementação para evitar efeitos colaterais negativos ou interações medicamentosas.
Mais artigos sobre óleo de linhaça x óleo de peixe
- Como os suplementos de óleo de peixe podem ajudá-lo a perder peso
- 11 benefícios do óleo de linhaça que você nunca conheceu
- Óleo de krill vs óleo de peixe: qual você deve tomar?
Crédito da foto em destaque: New Food Magazine via newfoodmagazine.com
