O que são probióticos e como usá-los para obter os melhores benefícios para a saúde

O que são probióticos e como usá-los para obter os melhores benefícios para a saúde

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Probióticos é uma palavra com a qual a maioria de nós provavelmente está familiarizada. É algo que as pessoas geralmente recomendam a outras pessoas que buscam melhorar sua saúde, especialmente em termos de dieta. Embora os probióticos sejam conhecidos por trazer vários benefícios à saúde, ainda é importante sabermos mais sobre eles se quisermos incorporá-los em nosso caminho para um corpo mais saudável.

Continue lendo para aprender mais sobre o que são probióticos e como você pode maximizar seus benefícios para a saúde.



Índice

  1. O que são probióticos?
  2. Como os probióticos podem ajudar?
  3. Quando tomar probióticos
  4. Efeitos colaterais dos probióticos
  5. Como escolher um bom probiótico
  6. O que é um bom probiótico?
  7. Pensamentos finais

O que são probióticos?

Os probióticos são bactérias intestinais amigáveis ​​que são essenciais para o funcionamento normal e saudável. Pesquisas mostram que eles têm um papel importante na manutenção da saúde intestinal, do sistema imunológico, do sistema nervoso e do bem-estar geral.[1]



A palavra probióticos deriva do latim pro (para) e do grego bios (vida). Esses microrganismos vivos podem ser bacterianos, virais ou leveduras e geralmente só podem ser vistos ao microscópio.

Você pode aprender mais sobre probióticos aqui: Prebiótico versus probiótico: qual é a diferença e por que eles são importantes?

Como os probióticos podem ajudar?

Probióticos demonstraram ter um ampla gama de benefícios para nossa saúde.



1. Probióticos ajudam na digestão

Os probióticos usam um processo especial chamado fermentação para decompor os alimentos que você ingere. Quando o alimento passa pelo intestino delgado e entra no cólon, os probióticos trabalham com enzimas digestivas para quebrar a matéria alimentar e absorver seus nutrientes. Sem essa ajuda, a digestão pode ser retardada ou prejudicada, fazendo com que os alimentos passem pelo corpo sem os benefícios de que você precisa.

2. Probióticos ajudam a reduzir problemas gastrointestinais

Os probióticos podem ajudar a reduzir o risco de gases, inchaço e diarreia, especialmente ao viajar ou tomar antibióticos. Vários estudos sugerem que os probióticos estão associados a um risco reduzido de diarreia associada a antibióticos. Um estudo mostrou que tomar probióticos reduziu a incidência de diarreia em até 42%.[dois][3] Propaganda



Tomar probióticos também pode prevenir ou tratar diarreia infecciosa não causada por antibióticos. Uma importante revisão envolvendo 35 estudos diferentes mostra que certas cepas de probióticos ajudaram a reduzir a duração da diarreia infecciosa em um dia.[4]Isso torna os probióticos uma boa escolha para quem viaja ou trabalha em ambientes onde as bactérias estão presentes, como escolas ou hospitais.

3. Probióticos fornecem nutrientes valiosos

A fermentação no intestino grosso produz enzimas e nutrientes valiosos de que seu corpo necessita para um funcionamento saudável.[5]Essas enzimas ajudam a quebrar proteínas e gorduras, enquanto os nutrientes incluem vitaminas B, vitamina K e ácidos graxos de cadeia curta. Todos esses subprodutos podem ajudar na produção de energia, reparo e manutenção de tecidos, função cognitiva e centenas de outros processos. Os probióticos auxiliam no processo de fermentação, promovendo a quebra de nutrientes e uma digestão adequada.

4. Probióticos apoiam a função imunológica

Mais de 70% do sistema imunológico está no intestino. As células que revestem seu intestino interagem com o sistema imunológico inato e adaptativo, o que significa que o intestino é a primeira linha de defesa entre os sistemas internos do corpo e os patógenos externos. Quaisquer micróbios nocivos que entram em seu corpo vindos dos alimentos, do ar ou das superfícies às quais você está exposto devem primeiro passar por vários sistemas de defesa antes de atingir a corrente sanguínea.[6]

As bactérias do seu intestino estão constantemente secretando grandes quantidades de anticorpos no intestino. Isso ajuda seu corpo a controlar qualquer bactéria prejudicial que você possa encontrar na vida cotidiana. Infecções, doenças e até doenças auto-imunes são, na maioria das vezes, o resultado de suas bactérias intestinais serem incapazes de realizar seu trabalho adequadamente.

5. Manter a integridade intestinal

O revestimento do intestino é naturalmente permeável, o que permite que os nutrientes passem dos alimentos que você ingere para a corrente sanguínea. Ao mesmo tempo, as bactérias que revestem a parede do seu intestino atuam como uma barreira para impedir que substâncias nocivas, como antígenos, toxinas e outros invasores, entrem na corrente sanguínea. Eles também apoiam a absorção de nutrientes, eletrólitos, água e outras substâncias benéficas dos intestinos. Isso é vital para uma digestão saudável e para o funcionamento normal do corpo. Também ajuda a prevenir o desenvolvimento de alergias alimentares, que podem resultar do aumento da permeabilidade intestinal (também conhecido como intestino solto).

Quando tomar probióticos

A pesquisa mostra que os probióticos devem ser tomados imediatamente antes ou durante uma refeição. Isso permite que sobrevivam à jornada pelo intestino.[7]

A sobrevivência tem tudo a ver com o equilíbrio do pH do estômago. Quanto mais baixo o pH, mais acidez. Quanto mais alto o pH, mais alcalinidade. O pH do estômago está muito baixo - cerca de 2 a 3. Este é um ambiente muito hostil para a sobrevivência da maioria das bactérias. No entanto, após uma refeição, o pH do conteúdo do estômago aumenta temporariamente para um valor mais alcalino de cerca de 7. A acidez reduzida significa que há menos chance de os probióticos serem destruídos.

Foi demonstrado que tomar probióticos 30 minutos antes de uma refeição ou durante uma refeição ajuda as bactérias benéficas a sobreviver em número muito maior do que quando tomado 30 minutos após uma refeição.Propaganda

Leia mais sobre quando tomar probióticos aqui: Quando tomar probióticos para obter os melhores benefícios para a saúde?

Efeitos colaterais dos probióticos

Como a maior parte da microflora do seu corpo vive em seu intestino, esta é a área mais propensa aos efeitos colaterais dos probióticos. Sintomas típicos pode incluir gases, distensão abdominal, cólicas ou uma sensação de plenitude. Você também pode experimentar uma mudança nos movimentos intestinais. Isso pode ser porque as bactérias saudáveis ​​estão se expandindo no intestino, colonizando o intestino delgado e o cólon.

O gás extra também pode ser causado por alterações induzidas por bactérias na motilidade intestinal ou no tempo de trânsito. Essas alterações às vezes podem causar espasmos intestinais anormais ou impedir que os músculos do estômago esvaziem totalmente o estômago de alimentos que você comeu.

Esses sintomas geralmente diminuem após uma ou duas semanas de tomar o probiótico. Se você realmente não consegue lidar com isso, tente reduzir sua dose diária à metade da recomendada no rótulo. Você pode então aumentar gradualmente a sua dose ao longo das semanas seguintes. Isso permite que seu intestino se ajuste lentamente ao novo influxo de bactérias.

Como escolher um bom probiótico

Um bom probiótico deve ser projetado de forma a permitir que a bactéria sobreviva ao ambiente ácido do estômago. Isso significa que a bactéria tem mais chance de chegar ao seu intestino, pronta para se estabelecer e fazer seu trabalho.

Procurando por um suplemento probiótico que usa alguma forma de tecnologia de liberação temporizada, como o trato BIO ou cápsulas de liberação retardada, que protege as bactérias probióticas e evita que sejam decompostas em seu estômago.[8]

CFU significa unidade formadora de colônia. Esta é a quantidade de bactérias vivas e ativas contidas em cada dose. Existem centenas de cepas diferentes de bactérias, e todas elas têm propriedades únicas. Algumas das melhores cepas bacterianas para procurar em um probiótico são L. Plantarum (para proteger a membrana que envolve seu intestino), L. paracasei (por suas propriedades antibacterianas que podem afastar patógenos como E. coli e Candida albicans) e L. acidophilus (para regular a acidez no intestino e estimular o sistema imunológico).

De modo geral, quanto mais alta a contagem de UFC, mais eficaz é o probiótico. No entanto, isso depende da forma como os probióticos são administrados.Propaganda

Muitos fabricantes de suplementos incluem enchimentos e ingredientes desnecessários para prolongar a vida útil ou tornar o conteúdo mais fácil de colocar nas cápsulas. Certifique-se de ler o rótulo dos ingredientes com atenção, pois alguns desses extras podem ser prejudiciais para boa saúde .

O que é um bom probiótico?

Vários fatores influenciam na produção de um bom probiótico. Tente olhar além das afirmações de marketing sobre contagens de UFC de 50 bilhões, 100 bilhões e até 200 bilhões! Muitos suplementos com altas contagens de UFC geralmente liberam apenas algumas dessas bactérias além do ácido estomacal.

Comprimidos de liberação prolongada que usam tecnologias patenteadas como o BIO-trato podem levar 15 vezes mais bactérias ao intestino do que um probiótico equivalente em uma cápsula vegetal. Por exemplo, Balance ONE Probiotic contém 15 bilhões de UFC de bactérias. A tecnologia de liberação temporizada significa que ele fornece a mesma quantidade de bactérias ao seu intestino que um probiótico de 225 bilhões de UFC em uma cápsula vegetal.

Um bom probiótico também deve conter pelo menos 5 cepas e preferencialmente 10. Todas essas cepas têm diferentes benefícios e características. Procure uma boa seleção de cepas de lactobacillus e bifidobacterium. Quanto mais você tira, mais benefícios para você!

Aqui está minha escolha dos 3 principais probióticos.

1. Equilibre UM Probiótico

Este suplemento probiótico contém 12 cepas de probióticos com 15 bilhões de UFC por comprimido. Estas incluem as cepas mais pesquisadas, como Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum e muito mais.

O Probiótico Balance ONE também não contém enchimentos e alérgenos desnecessários, incluindo nozes, laticínios e glúten. Não é OGM e vegano. Ele contém apenas cepas que já estão presentes no intestino humano sem quaisquer organismos baseados no solo (SBOs) ou leveduras ativas.

A característica mais importante do probiótico Balance ONE é seu sistema de administração patenteado conhecido como BIO-trato. Este processo patenteado especial envolve a compressão da bactéria probiótica em comprimidos. Isso significa que os probióticos Balance ONE podem sobreviver à passagem pelas condições ácidas do estômago sem serem destruídos. Estudos demonstraram que esse método de administração obtém 15 vezes mais bactérias além do ácido estomacal, em comparação com cápsulas vegetais normais.[9] Propaganda

Você pode encontrá-lo aqui.

2. Probiótico Renew Life Ultimate Flora Extra Care

Este é um bom probiótico que contém uma grande variedade de cepas e uma dose poderosa. Ele contém 30 bilhões de culturas probióticas vivas garantidas, incluindo 12 cepas probióticas, o que o torna um bom polivalente.

Renew Life Ultimate usa cápsulas vegetais de liberação retardada, que, embora não sejam tão eficazes quanto o sistema do trato BIO, ainda são uma forma eficaz de levar bactérias para o intestino. Tem várias cepas para um suporte eficaz e não contém glúten, laticínios e soja.

Você pode encontrá-lo aqui.

3. Vitamin Bounty - Pro 25 Probiótico e Prebiótico

Com 25 bilhões de organismos por dose, o Vitamin Bounty é um grande probiótico de manutenção. Inclui 13 cepas probióticas para ajudar a apoiar a saúde digestiva geral e é feito com uma cápsula de liberação retardada que protege as bactérias vivas da acidez do estômago. Isso ajuda na entrega da bactéria aos intestinos e melhora a eficácia. Os Fermented Greens também fornecem benefícios prebióticos.

Você pode encontrá-lo aqui.

Pensamentos finais

Agora sabemos que os probióticos nos fornecem vários benefícios significativos para a saúde, ao mesmo tempo que possivelmente nos dão alguns efeitos colaterais menores. Portanto, o próximo passo é determinar quais alimentos ou suplementos devemos procurar. Você pode começar com os recomendados neste artigo. Os probióticos são muito benéficos para o nosso corpo e a escolha da marca certa para nós pode melhorar ainda mais os benefícios que obtemos deles.

Crédito da foto em destaque: Nouri diário via unsplash.com Propaganda

Referência

[1] ^ Jornal Internacional de Ciências Moleculares: Impactos das bactérias intestinais na saúde e doenças humanas
[dois] ^ PubMed.gov: Probióticos para a prevenção da diarreia pediátrica associada a antibióticos
[3] ^ PubMed.gov: Probióticos para a prevenção e tratamento da diarreia associada a antibióticos: uma revisão sistemática e meta-análise
[4] ^ Healthline: 8 benefícios para a saúde dos probióticos
[5] ^ PubMed.gov: Papel da microbiota intestinal na nutrição e metabolismo humanos
[6] ^ PubMed.gov: O papel da microbiota intestinal e do sistema imunológico m
[7] ^ Acadêmico de Wageningen: O impacto das refeições em um probiótico durante o trânsito através de um modelo do trato gastrointestinal superior humano t
[8] ^ A Dieta da Candida: Como escolher o melhor probiótico para Candida
[9] ^ BalanceOne: 5 BANDEIRAS VERMELHAS PARA PROCURAR AO COMPRAR PROBIÓTICOS

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