Em algum momento, você provavelmente se deparou com informações dizendo que o óleo de peixe é rico em ômega-3 e é um suplemento valioso para tomar regularmente.

No entanto, você pode muito bem ter sido cético em relação a esta informação, uma vez que existem tantos suplementos sendo fortemente comercializados hoje, que é difícil saber quais são realmente benéficos e quais são simplesmente um desperdício de dinheiro.

Além disso, quando se trata de óleo de peixe, você deve ter ouvido que ele pode ser uma fonte potencial de níveis perigosos de mercúrio de metal pesado devido ao envenenamento industrial de nosso ar e água nas últimas décadas.

É certo ser cético sobre as alegações dos produtores de suplementos, mas também é aconselhável saber distinguir entre suplementos bons e saudáveis ​​dos ruins e insalubres.

Pessoalmente, tendo que lidar com múltiplas demandas no trabalho (como CEO e fundador da Lifehack) e na minha vida familiar (tenho mulher e dois filhos), comecei a perceber que nos últimos anos estava começando a me sentir cansado facilmente. Quando eu era mais jovem, achava relativamente fácil lidar com essas demandas; mas desde que fiz 40 anos de idade há pouco tempo, percebi que estava me cansando mais rápido do que antes. Também percebi que não tinha o 'levantar e ir embora' que costumava ter.

Esse declínio perceptível em meus níveis de energia me levou a passar meses pesquisando e experimentando diferentes métodos e suplementos para me ajudar a recuperar meus níveis anteriores de energia e produtividade. Um método que descobri que funcionou de forma conclusiva foi adicionar óleo de peixe à minha dieta diária. Francamente, isso fez uma diferença significativa e positiva para minha saúde e bem-estar. Agora posso alcançar o que desejo no trabalho, ao mesmo tempo em que tenho muita energia para aproveitar a vida com minha família e amigos.

Vou lhe dar todas as informações que você precisa saber sobre o óleo de peixe - incluindo se é bom para sua energia e seu cérebro - para que você possa fazer uma escolha informada sobre se deve adicioná-lo à sua dieta ou não.

Índice

1. O que é óleo de peixe?
2. Benefícios para a saúde de tomar óleo de peixe
3. Onde você pode colher os benefícios do óleo de peixe?
4. Quanto óleo de peixe devo tomar diariamente?
5. O óleo de peixe pode ser seu amigo para aumentar a energia

O que é óleo de peixe?

Vamos começar dando uma olhada no que é exatamente o óleo de peixe.

Em primeiro lugar, é importante não confundir óleo de peixe com óleo de fígado de bacalhau, óleo de krill ou óleo de fígado de tubarão. Esses são óleos diferentes, que precisariam de uma explicação diferente, portanto, neste artigo, vou me limitar a discutir o óleo de peixe.

O óleo de peixe pode ser consumido comendo peixes de água fria ou tomando-o na forma de suplemento. É derivado de tecidos de peixes oleosos, como arenque, cavala e salmão, e é carregado com ácidos graxos ômega-3 benéficos.

Curiosamente, os peixes não produzem este óleo por conta própria; o óleo provém principalmente do consumo de algas e plâncton.^[1] Propaganda

É importante notar que o corpo humano não produz muitos de seus próprios ácidos graxos ômega-3. Ele também não pode produzir ácidos graxos ômega-3 a partir dos ácidos graxos ômega-6 - que são comuns em nossa dieta ocidental contemporânea.

Extensas pesquisas foram feitas sobre EPA e DHA, que são dois tipos de ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe. A pesquisa até o momento sugere fortemente que esses ácidos graxos ômega-3 podem oferecer vários benefícios à saúde quando consumidos regularmente.^[2]

Vejamos agora alguns desses benefícios do óleo de peixe e se você deve optar por consumir o óleo ou não.

Benefícios para a saúde de tomar óleo de peixe

Tenho certeza que você provavelmente está pensando ... óleo de peixe é bom para você?

O óleo de peixe é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Na verdade, esses ácidos graxos são essenciais para o funcionamento adequado do cérebro e do corpo. Sem esses ácidos graxos, estaremos sempre abaixo do esperado.

Então, quais são exatamente os benefícios do óleo de peixe ômega-3?

Aqui estão os benefícios do óleo de peixe:^[3]

1. Aumente o poder do cérebro e a clareza mental
2. Luta contra a ansiedade e a depressão
3. Melhorar o sono
4. Melhorar a saúde dos olhos
5. Promova a saúde do cérebro durante a gravidez e no início da vida
6. Melhorar a condição da pele
7. Lutar contra o declínio mental relacionado à idade
8. Combate a inflamação
9. Ajuda na perda de peso
10. Melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas
11. Ajude a prevenir o câncer
12. Luta contra doenças autoimunes

Saiba mais neste artigo:11 benefícios do óleo de peixe que você não conhecia

Agora, você pode olhar para essa lista e pensar que muitos dos benefícios para a saúde não estão diretamente relacionados à sua energia e produtividade. Mas, por favor, olhe novamente, pois qualquer enfermidade, doença ou distúrbio certamente afetará sua energia e seu bem-estar em geral.

Em minha pesquisa com óleo de peixe, fiquei surpreso ao descobrir que homens e mulheres se beneficiam de maneira diferente.

Uma das principais diferenças de gênero é como os ácidos graxos ômega-3 afetam a 'viscosidade' do sangue. Um ensaio de 2010 por cientistas da Universidade de Newcastle, na Austrália, descobriu que o EPA e o DHA reagiram de forma diferente em homens e mulheres quando se tratou de ajudar a prevenir a tendência de as plaquetas no sangue se aglomerarem para formar coágulos perigosos (conhecido como agregação plaquetária).Propaganda

Os cientistas descobriram que, embora a combinação de EPA e DHA reduzisse a agregação plaquetária, havia uma diferença de gênero. Nomeadamente, o EPA foi significativamente mais eficaz em homens, em comparação com DHA ou cápsulas de placebo - enquanto o DHA foi significativamente mais eficaz em mulheres, em comparação com EPA ou cápsulas de placebo.^[4]

Os cientistas da Universidade de Newcastle propuseram que as diferenças poderiam ser causadas por diferentes interações entre os hormônios sexuais masculinos e femininos e os dois ômega-3 (EPA e DHA).

É importante notar que, apesar das diferenças de gênero, o estudo não prejudica os benefícios para a saúde do consumo de óleo de peixe.

Seja você homem ou mulher, o óleo de peixe o ajudará a ficar em forma, com saúde e energia.

Onde você pode colher os benefícios do óleo de peixe?

Se você estiver interessado em adicionar óleo de peixe à sua dieta para ajudar na sua energia e saúde, então você tem algumas opções.

Em primeiro lugar, como você provavelmente sabe, você pode obter óleo de peixe diretamente comendo peixes de água fria. Algumas das melhores variedades de peixes (que fornecem a maioria dos ômega-3) são:^[5]

• Anchovas
• arenque
• Cavalinha
• Salmão
• Sardinhas
• Peixe-espada
• Truta
• Atum

No entanto, se você não gosta do sabor desses peixes, ou não tem a oportunidade de comê-los regularmente, a alternativa é tomar um suplemento de óleo de peixe .

Na minha experiência, os suplementos de óleo de peixe variam muito em preço, qualidade e pureza. Algumas das marcas de rua simplesmente não oferecem quantidades suficientes de ômega-3 para torná-las um investimento que valha a pena.

Pessoalmente, e depois de muitos meses de experimentação, agora tomo uma cápsula por dia de Suplemento de óleo de peixe ômega 3 Infuel . Este óleo de peixe premium é carregado com ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​com alto teor de EPA e DHA. Esses benefícios das pílulas de óleo de peixe incluem:

• Promover a saúde do cérebro
• Melhorando a saúde do coração
• Manter ossos e articulações saudáveis
• Melhorando o tom e a textura da pele
• Melhorar o sono
• Aumentando a energia e o bem-estar

Eu recomendo que você dê Óleo de peixe Infuel Omega 3 uma tentativa. Custa apenas US $ 12,95 para 60 géis moles, com cada gel contendo 1.200 mg generosos de óleo de peixe de alta qualidade fornecendo 720 mg de ômega-3.

Acredito que fará uma diferença positiva e significativa na maneira como você lida com seu trabalho e vida doméstica. Você terá a força mental e física para superar quaisquer desafios que a vida jogue em você.Propaganda

Experimente e veja por si mesmo os muitos benefícios dos suplementos de óleo de peixe.

Se você estiver procurando por mais opções, consulte este artigo: 5 melhores suplementos de óleo de peixe para comprar para um cérebro mais saudável

Quanto óleo de peixe devo tomar diariamente?

Seja comendo peixe ou tomando um suplemento, há uma quantidade ideal de óleo de peixe que você deve tomar diariamente. (Vou responder à pergunta 'Então, quanto óleo de peixe é demais?' Em um momento.)

Claro, isso varia de pessoa para pessoa. Uma criança pequena obviamente precisará de menos de um homem de 1,80 metro, por exemplo.

Então, quanto óleo de peixe é demais?

Como regra geral, se você está comendo duas a três porções de peixe gorduroso por semana , então você estará ingerindo uma quantidade saudável de ácidos graxos ômega-3. Mas se você não comer muito peixe, então a suplementação é definitivamente o caminho a percorrer.

Atualmente, não há um padrão acordado para quantos ômega-3 devemos consumir por dia, mas sugestões variam de uma dosagem diária de óleo de peixe de 500mg a 1.000mg .^[6]

Você também pode dar uma olhada neste gráfico de dosagem de óleo de peixe criado pela Omega 3 Innovation:^[7]

* O nível de EPA / DHA depende da espécie, época do ano, como o peixe é preparado, se foi criado em fazenda ou selvagem, etc.

Perguntas que você pode ter neste momento: 'Você consegue consumir muito óleo de peixe?' E 'Existem efeitos colaterais do óleo de peixe ômega-3?'.Propaganda

De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), os suplementos de ômega-3 contendo EPA e DHA são seguros, desde que as doses não excedam 3.000 mg por dia.

No entanto, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) tem uma posição diferente, afirmando que doses de até 5.000 mg por dia de suplementos são seguras.

É importante que você siga esses cuidados, pois a ingestão excessiva de ômega-3 pode causar afinamento do sangue em algumas pessoas. É por isso que muitas organizações recomendam que as pessoas com cirurgia planejada parem de tomar suplementos de ômega-3 1–2 semanas antes.^[8]

Também existe o risco de tomar muita vitamina A, que pode ser tóxica em altas doses e levar a problemas de fígado e queda de cabelo. Também pode prejudicar os bebês em gestação, então as mães grávidas devem evitar óleo de peixe e suplementos de vitamina A.^[9]

Pessoalmente, dado que 5.000 mg de ômega-3 nunca foi mostrado para fornecer quaisquer benefícios adicionais, eu recomendo fortemente que você fique dentro dos limites de ingestão segura . Isso protegerá sua saúde - e seu saldo bancário!

Qual é a melhor hora para tomar óleo de peixe?

Sinta-se à vontade para tomá-lo todos os dias. Também pode ser consumido a qualquer hora do dia.

Dito isso, convém dividir o consumo diário de óleo de peixe em duas doses menores - uma pela manhã e outra à noite. Isso pode ajudar a reduzir qualquer refluxo ácido potencial e efeitos de indigestão que você pode obter ao consumir o óleo.^[10]

O óleo de peixe pode ser seu amigo para aumentar a energia

Espero que este artigo tenha ajudado você a ver alguns dos incríveis benefícios à saúde que o consumo regular de óleo de peixe pode trazer; e respondeu às suas perguntas como: ‘Por que tomar óleo de peixe?’ e ‘Quando tomar óleo de peixe?’ e ‘Quanto óleo de peixe por dia?’.

Para mim, tendo tomado suplementos de óleo de peixe por vários anos, eu definitivamente notei um grande aumento na minha saúde geral e bem-estar. Tenho muito mais energia do que antes. Além disso, me sinto mais fisicamente e mentalmente resiliente do que já fazia há muito tempo.

Eu encorajo você a tentar consumir óleo de peixe por alguns meses (a menos que você esteja grávida ou indo para uma cirurgia) para ver os efeitos positivos por si mesma.Propaganda

Estou confiante de que depois de alguns meses - você não vai querer parar de tomar!

Crédito da foto em destaque: Caroline Attwood via unsplash.com

Referência