Bom Dia! Tenha um bom sono? Provavelmente não, desde que você bebe café como eu! mas agora que você está se sentando para ler isso, posso fazer uma pergunta? Que tipo de bebedor de café você é?

Você é uma pessoa do tipo dois nata e dois açúcar? Ou um solteiro, solteiro? Bem, não importa. Tudo o que importa é se você está bebendo café. Agora, se você é o tipo de pessoa que toma duas xícaras de café por dia, eu presumiria que você está cansado dessa agitação. Afinal, é por isso que você está aqui, não é?

Para eu compartilhar o método secreto de lutar contra a tolerância à cafeína.

Direito?

Claro que você é! Agora, tome um gole daquele café quente e ouça!

1. Você precisa de um plano de batalha.

Antes de entrarmos em como lutar tolerância à cafeína, precisamos ver como nosso corpo responde a níveis zero de cafeína por dia e nossa dosagem diária.

Este é o nosso plano de batalha. Amanhã, quando você acordar, quero que coloque um pedaço de papel ao seu lado enquanto bebe seu café. Preciso que você anote quantas horas dormiu e como se sente antes de beber o café, e anote como se sente depois. Por exemplo, hoje dormi oito horas. Me sinto cansado. Depois de beber minha xícara de café, me sinto acordada e normal. Agora, quando você beber sua segunda xícara de café, veja como você se sente.Propaganda

Você se sente mais acordado?

Você sente o mesmo?

Você se sente cansado?

Depois de fazer isso, quando chegar o meio-dia, escreva como você se sente. Na hora do jantar, a mesma coisa e um pouco antes de dormir. No dia seguinte, preciso que você imite o dia quase de forma idêntica. EXCETO sem café.

Você se sente cansado?

Você sente o mesmo?

Você se sente mais acordado?Propaganda

Logicamente, você pode me dizer: duh, você vai ficar cansado.

E você está certo. Você vai ficar cansado porque é de manhã. Mas como você se sente à noite? Como você se sente no jantar? E eu pergunto isso porque a maioria das pessoas pensa na cafeína como um droga jitter. Mas, na realidade, é um impostor. Cafeína não te dar energia. Tudo isso retarda o processo cansativo. É por isso que você sempre falha. se eu fosse descrever como a cafeína funciona no cérebro, descreveria como construir uma parede para tentar manter um bando de zumbis cansados ​​fora de sua casa. Eventualmente, essa parede vai desmoronar. Não importa o quão alto você construa aquela parede, ela cairá. E quanto mais alto você constrói, mais forte você cai. É por isso que eles chamam de colidir .

E cada vez que você constrói essa parede, mais zumbis cansados ​​aparecem. Agora, preciso que você mantenha esses resultados. Voltaremos a eles.

2. Compreenda a meia-vida da cafeína.

O método secreto de combate à cafeína é complexo. Envolve papel e números. Agora, indo por um estudo feito em informantes de cafeína, podemos dizer com segurança que a meia-vida da cafeína é de 5,7 horas. Ou cinco horas e quarenta e dois minutos. Agora, se você não sabe o que é meia-vida, vou explicar rapidamente e você vai entender. Confie em mim.

Se você consumiu 200mg de cafeína em uma xícara de café, em 5,7 horas você terá 100mg restantes em seu sistema. 5,7 horas depois, você terá 50 mg, depois 25 mg e 12,5 mg.

Agora, você vê o problema aqui? Se eu bebesse duas xícaras de café por dia para 240 mg de cafeína às oito horas da manhã. Levará mais de 40 horas para sair do meu sistema.

Agora, se eu tomasse duas xícaras de café todos os dias às 8h, eu já teria cerca de 30mg de cafeína no meu sistema quando estou bebendo outra xícara de café pela manhã. Então, de repente, 240mg + 30mg = 270mg de cafeína.Propaganda

Você não precisa ser um cientista espacial para ver o padrão aqui. Você e eu consumimos cafeína em uma taxa mais rápida do que nosso corpo pode se livrar. Assim, nosso corpo aumenta nossa tolerância à cafeína para compensar a quantidade de cafeína em nosso corpo - nosso corpo simplesmente aumenta o número de receptores.

Então, como vamos parar com isso?

3. Conheça o seu limite, permaneça dentro dele.

Nunca disse que o método secreto seria fácil. E não é, mas é recompensador. E isso requer autorreflexão. Faça a si mesmo estas perguntas:

Como reajo à cafeína?

Por que eu bebo café?

Eu bebo café pelo gosto e descobri, por meio de experimentos, que desenvolvo uma tolerância muito rapidamente e a perco com a mesma rapidez.

Assim, não tenho nenhum problema em beber descafeinado café. Maxwell para ser exato. Eu gosto disso. E o pouco de cafeína nele, 15mg-25mg, é apenas o suficiente para me trazer ao normal. Agora isso é considerado baixo. um adulto pode consumir com segurança 400mg de cafeína e ficar bem. Eu apenas sou hipersensível à cafeína, portanto, eu preciso menos para obter os mesmos efeitos. Mas, também descobri que minha tolerância à cafeína cresce rapidamente se eu consumir algumas xícaras por dia.Propaganda

Portanto, descubra como você reage à cafeína!

4. Hora de se preparar para a guerra.

Agora que descobrimos Como as nosso corpo responde à cafeína de que precisamos para colocar nosso plano de batalha em ação. Compare seus resultados. Você achou que sentiu melhorar ou pior bebendo café? e em que medida? Beber descafeinado ajudou você em absoluto? ficou sem café por um dia matou sua produtividade?

Agora, esta é a parte mais difícil. Dependendo de quanto tempo você está bebendo café, teremos que ir embora ou passar para o descafeinado por alguns meses.

Conheço meu corpo muito bem e quando chego ao limite da tolerância à cafeína, tenho tendência a tomar café descafeinado por uma semana e voltar a tomar café sem problemas. Mas, novamente, sou muito sensível à cafeína. Dependendo de quão sensível à cafeína você é, alguns de vocês podem acabar tomando descafeinado por uma semana, a alguns meses. Alguns pesquisadores até sugerem ficar totalmente fora do café por três meses! Mas isso é um absurdo. Afinal, sabemos que seu corpo começa a crescer uma tolerância depois de no mínimo quatro dias tomando café!

Não importa seus resultados, você vontade precisa remover o café regular de seu consumo diário por no mínimo uma semana. Depois de uma semana, sugiro tomar uma xícara de café e reavaliar como você se sente. Uma vez que você tenha uma sensação de cafeína desejada, você precisará estar ciente de seu consumo diário de cafeína. Não mais do que 500ml de café por dia ou no máximo 300mg de cafeína. E em uma sessão, você deve ter cerca de 125ml de café ou cerca de 50-70mg de cafeína espalhados a cada três a cinco horas. Mais ou menos dependendo do seu nível de tolerância. Além disso, sinta-se à vontade para ajustar de acordo. Afinal, seu corpo é diferente de todo mundo

Agora você sabe que o método para combater a tolerância à cafeína não é um segredo, afinal. É apenas estar consciente de como seu corpo responde à cafeína. A chave é aprender como seu corpo responde à cafeína e maximizar o tempo que leva para seu corpo se tornar tolerante é a chave para ter um belo zumbido todas as manhãs.

Crédito da foto em destaque: VIKTOR HANACEK via picjumbo.com Propaganda