Acordando grogue, olhos se ajustando à luz, tudo um pouco embaçado, você tropeça na cozinha e pega sua primeira xícara de cerveja. O cheiro atinge você primeiro - um bom assado escuro, talvez, e então, finalmente, seu primeiro gole, ahhhhh. . . Você começa o resto de sua rotina matinal e aquela bela bebida cheia de aroma em sua xícara dá o pontapé inicial no seu dia.

Mas você já se perguntou se o ritual do café matinal está realmente contribuindo para a ansiedade ou a depressão? Nesse caso, tenho algumas respostas para você neste artigo

Nós nos tornamos uma cultura louca por café - beber por prazer, para relaxar, como uma guloseima, beber para socializar e, não menos importante, para obter energia. Basta dizer que toda aquela mania do café pode levar a uma dependência doentia. De que outra forma podemos manter nossa energia alta, tratando-nos ao longo do caminho, para realizar todas as coisas que precisamos e queremos na vida?

Então, aqui estão os detalhes sobre café, ansiedade e depressão.

Índice

1. Café e Depressão
2. Café e ansiedade
3. Como o café afeta seu humor?
4. O resultado final sobre café, ansiedade e depressão
5. Quer reduzir seu consumo de café?
6. Tenha em mente

Café e Depressão

Existem pesquisas muito interessantes sobre café e depressão. Acontece que o café pode na verdade ser um fator protetor contra a depressão e está até correlacionado com uma redução no suicídio.^[1]Essa é uma descoberta incrível para os amantes do café e aqueles que lidam com depressão ou suicídio!Propaganda

Na verdade, estudos têm falado sobre esse resultado muito interessante. No entanto, antes de ficarmos muito animados, vamos apertar o botão de pausa e esclarecer algumas coisas. Digo sim porque pesquisa é pesquisa e, embora isso nos dê algumas evidências, é sempre importante lembrar que cada um de nossos corpos reage de maneira diferente a diferentes ambientes, circunstâncias ou substâncias, e há muitas variáveis ​​em jogo, então nada é 100% - mas é um bom indicador com certeza!

Algumas das variáveis ​​a serem consideradas nesses estudos incluem o estilo de vida geral dos indivíduos e grupos de controle, bem como um super importante - se o café que eles estavam bebendo é cafeinado ou descafeinado, muitas das pesquisas não estão claras. Portanto, há mais trabalho a ser feito lá, mas isso é encorajador!

E isso não é tudo. O café, que costuma estar relacionado a hábitos pouco saudáveis, foi retirado da lista de alimentos cancerígenos da OMS em 2016, um movimento um tanto raro. A OMS informa ainda que o café pode proteger contra o câncer de útero e fígado. E não estão sozinhos, várias outras organizações conhecidas e estimadas, como The World Cancer Research Fund e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, também declararam que o consumo moderado de café (três a cinco xícaras por dia) pode têm efeitos positivos na sua saúde e protegem contra várias formas de câncer.^[dois][3]

Quando se trata de depressão, descobriu-se que pode não ser apenas a cafeína em jogo, pois existem outros componentes impactantes no café. Os mais notáveis ​​são o ácido clorogênico, o ácido ferúlico e o ácido cafeico, todos os quais foram encontrados para reduzir a inflamação dos nervos, que é considerada um fator no cérebro de pessoas que sofrem de depressão. Mais coisas boas!

Café e ansiedade

As pesquisas sobre café e ansiedade, entretanto, não são tão positivas para quem sofre de ansiedade quanto para quem sofre de depressão. E também não é tão surpreendente, mas havia algo que achei interessante em todas as leituras que fiz sobre este assunto.Propaganda

Em geral, descobriu-se que se você não sofre de ansiedade, o café provavelmente não terá um impacto muito negativo sobre você quando consumido com moderação. No entanto, quando as doses de cafeína aumentam para mais de 400 mg por dia, podem aparecer sintomas associados à ansiedade, como inquietação, nervosismo e dificuldade para dormir. Naqueles que sofrem de ansiedade, levará muito menos para exacerbar seus sintomas de ansiedade já presentes - o que não é muito surpreendente.^[4]

Mas, curiosamente, há muita documentação sobre pessoas que pararam de tomar café por um período de tempo e escreveram sobre o impacto em sua ansiedade, o que foi considerado bastante negligente. Portanto, no geral, se você sofre de ansiedade, há uma boa chance de que o consumo moderado de café não tenha muito impacto sobre sua ansiedade, embora certamente não o ajude.

Como o café afeta seu humor?

Quando se trata de seu humor geral, você deve pensar em como seu corpo responde à cafeína, pois esse é o principal problema para a maioria das pessoas - deixando de lado a depressão ou a ansiedade - e nossos corpos têm diferentes sensibilidades à cafeína.

Algumas pessoas podem tomar café expresso antes de dormir e não têm problemas para dormir, mas para outras, isso pode garantir uma noite de inquietação com muitas viradas e reviravoltas! E dormir mal contribui para a irritabilidade, menos resistência para lidar com os estressores da vida, bem como outros indicadores de saúde ruins e, portanto, diminui o humor.

Ter uma boa noite de sono é essencial, especialmente ao lidar com ansiedade crônica. Portanto, se você se enquadrar nesse campo, pode ser bom para você moderar o consumo de café ou mesmo apenas avaliar e avaliar por si mesmo para ver qual pode ser o impacto em um período de tempo sem cafeína.Propaganda

É importante que você conheça seu corpo e como ele reage a diferentes substâncias e ambientes. Fazer um pequeno experimento em você mesmo pode ser uma maneira divertida de conhecer e compreender seu corpo e como você metaboliza a cafeína.

O resultado final sobre café, ansiedade e depressão

No geral, a pesquisa diz que existem potencialmente alguns benefícios para a saúde quando se trata da depressão e do consumo de café do que do café e da ansiedade - onde se constata que tem um impacto negativo ou neutro. Além disso, há uma série de outros impactos potencialmente benéficos para a saúde decorrentes do consumo de café.^[5]

Dadas todas essas várias pesquisas - algumas muito promissoras (em torno da depressão) e outras não surpreendentes (ansiedade) - o café não vai erradicar quaisquer problemas de saúde mental, embora não pareça necessariamente causá-los. A coisa mais importante a considerar ao pensar sobre o impacto de beber café em sua ansiedade ou depressão é que isso pode agravar os problemas de sono, que é uma parte realmente importante do seu autocuidado ao lidar com depressão, ansiedade ou qualquer problema de saúde mental para esse assunto.^[6]

Quer reduzir seu consumo de café?

Se você está pensando em reduzir um pouco a quantidade de café que bebe ou mesmo apenas fazer aquela pequena experiência em você mesmo a que me referi, então você pode começar com algumas dicas simples.

1. Corte Gradualmente

A cafeína é um estimulante e provavelmente você sentirá alguns sintomas fisiológicos, como dor de cabeça, névoa cerebral e fadiga geral. Isso vai durar um ou dois dias, possivelmente mais dependendo de quanta cafeína você tem consumido. Antes de começar a cortar, é bom saber a quantidade de cafeína que você ingere por dia. Dessa forma, você pode reduzir gradualmente o consumo de uma bebida a cada dia ou assim.Propaganda

2. Certifique-se de se manter hidratado

O café - ou cafeína, aliás - é um diurético, o que significa que vai desidratar você naturalmente, portanto, reduzir provavelmente ajudará na desidratação. No entanto, com isso dito, ainda é importante certificar-se de que você está bebendo líquidos suficientes, pois isso ajudará a minimizar os efeitos da abstinência.

3. Descanse bastante

Você naturalmente se sentirá um pouco cansado ao reduzir o consumo de cafeína / café, certifique-se de descansar o suficiente, dando ao seu corpo uma chance de se ajustar e se recuperar da abstinência.

4. Aumente sua atividade física

Procure aumentar um pouco sua atividade física. A atividade física é conhecida por aumentar o humor , que irá neutralizar a irritabilidade que você pode sentir ao reduzir a ingestão de café.

5. Faça anotações

Mantenha um pequeno registro ou diário para anotar como você está se sentindo em dias diferentes e quanto, se houver, de cafeína você está bebendo em vários pontos do seu teste. Pense em seu humor, como você se sente, como está dormindo e, possivelmente, como você sente que isso está afetando seus relacionamentos e suas atividades diárias. Quando você voltar a examinar seus dados, poderá avaliar o impacto da ingestão de cafeína e café com mais precisão.

Tenha em mente

A quantidade de café que bebemos e seus impactos variam amplamente, dependendo de muitos, muitos fatores. A melhor aposta para você é conhecer a si mesmo, prestar atenção em como o café afeta você, conversar com seu médico e considerar as circunstâncias de sua vida pessoal. Seguir todas essas etapas o ajudará a tomar uma decisão informada por si mesmo, o que provavelmente mudará com o tempo.Propaganda

Crédito da foto em destaque: Drew Coffman via unsplash.com

Referência