Guia completo para perder 20 quilos em um mês

Guia completo para perder 20 quilos em um mês

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Um evento importante está chegando em um mês. Um que pode exigir que você perca 20 quilos, caso contrário, o vestido ou smoking que você planeja usar será quase impossível de colocar. Uma olhada no espelho e é uma confirmação de que você havia se libertado nos últimos meses ganhando a gordura indesejada em volta da cintura. A maioria de nós já esteve aqui antes. A necessidade de perder aqueles quilos que não sabíamos que havíamos ganhado é real e não temos mais do que um mês antes que chegue o grande dia.

A necessidade de perder 9 quilos pode parecer um feito inatingível, apenas possível por gurus do fitness. Mas adivinhe? É possível, mas como o que Rocky Balboa disse a Johnson no filme Creed, você tem que trabalhar duro. Se você não fizer isso. Estou fora. Você deve manter esse ponto final em mente a cada segundo de cada dia e deve seguir o plano que estamos prestes a apresentar a você abaixo:



Semana um: Prepare sua mente e se acostume com a dor

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Este é um primeiro passo importante para o sucesso e é aconselhável não pulá-lo. Com um pedaço de papel e uma caneta, pergunte-se por que você precisa perder aqueles 10 quilos. Certifique-se de que a palavra Por que lhe dá uma razão grande o suficiente para fazer isso. Apenas dizer a si mesmo que quero ter uma boa aparência não é motivador o suficiente, pois o motivo tem que ser mais específico. Um exemplo de uma razão grande o suficiente seria que eu quero estar em forma e bem no dia do casamento de John que Melissa (uma paixão de longa data) vai notar minha mudança. Agora, cole aquele pedaço de papel na parede ao lado da sua cama para que quando você acordar, você o veja. Depois de estabelecer isso, é hora de começar a trabalhar.Propaganda



Você deve estar pronto para aumentar constantemente seu limiar de dor ao passar por uma série de treinamentos em circuito. De acordo com cientistas da Universidade McMaster, treinamentos em circuito de 6 dias por semana e uma dieta hipocalórica e rica em proteínas podem ser o Santo Graal de todos os programas de perda de peso. Então, se você planeja perder 20 quilos em um mês, livre-se de alimentos com alto teor calórico e faça exercícios 6 dias por semana. Prepare sua mente para a dor.

Um exemplo de treinamento em circuito é assim:

30 segundos de descanso entre as séries:



30 segundos de Burpees
30 segundos de Mountain Climbers
30 segundos de push ups
30 segundos de levantamento de joelho no local
30 segundos de Planking
30 segundos de abdominais de bicicletaPropaganda

Repita por 3 sets.



Termine com 20 minutos de corrida lenta.

Segunda semana: Fazendo dieta

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Grandes Abs são feitos na cozinha. Tenho certeza de que muitos já ouviram essa citação antes e é muito verdadeira. Este é o passo mais difícil de seguir porque existem muitas tentações ao nosso redor em termos de conveniência e desejos. Mas observe que gratificações de curto prazo não farão de você uma pessoa feliz no longo prazo. A regra para fazer dieta é se livrar de alimentos com alto teor calórico, como pão branco, sorvete, batata frita, refrigerantes e todos os outros alimentos processados ​​que você sabe que não são bons para você na sua geladeira agora. Em vez disso, estocar alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes e vegetais de folhas verdes. Nas próximas semanas, seu objetivo será comer alimentos ricos em proteínas e com poucas calorias.Propaganda

Para uma medição mais precisa de quantas calorias você precisa reduzir para perder 20 libras, você terá que perder 500 calorias por semana para perder 1 libra por semana, esta é a regra geral sem qualquer exercício.

Semana Três: Não diminua a intensidade

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A esta altura, os exercícios de treinamento em circuito podem ser um pouco mundanos para você e há uma tendência muito alta de diminuir um pouco a intensidade. Alguns podem até recorrer a exercícios de baixa intensidade, como ioga quente, que é uma grande mania agora. Muitos acreditam que a ioga quente ajuda o corpo a liberar toxinas, mas poucas pessoas sabem que existe um grande risco de exaustão pelo calor durante a ioga quente. Portanto, não é aconselhável ser tentado a ser influenciado por exercícios de baixa intensidade que você acredita que podem ajudar a acelerar o processo de perda de peso. A única maneira segura de perder peso é pura determinação e trabalho duro.

Semana Quatro: Avalie o seu progresso

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Então você finalmente está acostumado a comer limpo e ter seis dias de malhar por semana se tornou parte do seu estilo de vida. Agora é a hora de colher o que você planta. Você pode ou não ter alcançado seu objetivo, mas com certeza verá os resultados. No entanto, observe que você não deve se tornar obsessivo com seu plano de dieta, pois isso será prejudicial à sua saúde. A regra do jogo é ficar longe de alimentos com alto teor de carboidratos, comer alimentos com alto teor de proteínas e que sejam saudáveis ​​e sempre se desafie a fazer mais durante os exercícios.

Crédito da foto em destaque: Constantin Stanciu via shutterstock.com

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