Estou preso! 7 passos a tomar quando você estiver se sentindo preso na vida

Estou preso! 7 passos a tomar quando você estiver se sentindo preso na vida

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A vida pode lançar bolas curvas em seu caminho e desafiá-lo, mesmo quando as melhores condições se manifestam em sua vida. Quer você seja um pai trabalhador de meia-idade, já se aposentou ou está em algum ponto intermediário, há momentos em que todos nós dizemos que estou preso.

Tenho uma forte familiaridade com essa sensação de baixos níveis de energia, uma falta de motivação a ponto de sair da cama pode ser uma luta pela qual você luta todas as manhãs antes do trabalho.



Costumo lidar com minhas próprias lutas de me sentir preso quando se trata de bloqueio de escritor. Às vezes, as palavras podem fluir de mim como lava jorrando de um vulcão ativo, mas em outros momentos, meus níveis de motivação e vontade de me envolver em pensamentos parecem absolutamente adormecidos.



Quais são algumas das ferramentas ou técnicas em que você pode se apoiar nesses momentos em que você simplesmente não consegue sair do buraco em que se sente preso?

Uma grande ênfase que gostaria de fazer ao discutir maneiras de vencer a sensação de que estou preso é que esse sentimento é extremamente normal. Todos nós experimentaremos isso em algum ponto ou outro, enquanto navegamos nesta jornada em busca da felicidade.

Muitos indivíduos experimentam essa diminuição no incentivo e na alegria e permitem que isso os afaste das pessoas que mais se preocupam com eles. Isso me leva ao primeiro passo para vencer a sensação de estar preso na vida.



1. Abrace a sensação de estar preso

Você tem que reconhecer que essa ideia de estou preso é um sentimento natural que todos nós experimentamos, seja em nossa vida profissional, em um relacionamento ou talvez em uma busca acadêmica ou empreendimento comercial.

Você tem que se permitir perceber que a vida é difícil e haverá dias, semanas ou meses em que você não sentirá que tem combustível suficiente no tanque para seguir em frente e para cima.



Sejam quais forem os obstáculos que você enfrenta que estão lhe dando essa incapacidade de ficar animado com seus movimentos semanais, você deve primeiro entender que esses pensamentos não são anormais e você não está sozinho em experimentá-los.

Se você puder se permitir essa realização pequena, mas vital, então você estará no caminho certo para quebrar o ciclo de se sentir preso e incapaz de seguir em frente na busca de sua vida.

2. Identifique a origem de seus obstáculos

A luta é um obstáculo que nunca desaparecerá totalmente, não importa onde você se encontre na vida. Todos nós temos que enfrentar adversidades em algum momento.

Como você lida com a luta, no entanto, será um ponto-chave no gerenciamento de suas emoções, temperamento e o resultado geral de sua vida, enquanto você tenta recuperar sua confiança interna e começa a quebrar as cadeias mentais que você encontrou. em.Propaganda

Agimos como brinquedos de corda, batendo repetidamente nas mesmas paredes, sem nunca perceber que pode haver uma porta aberta à nossa direita ou à nossa esquerda,Susan David, uma psicóloga da Harvard Medical School, escreve em seu livro, Agilidade Emocional: Liberte-se, Abrace a Mudança e Prospere no Trabalho e na Vida .

Essencialmente, o que Susan está dizendo, é que muitas vezes ficamos presos em uma situação, mas continuamos as mesmas abordagens que nos travaram em primeiro lugar, em vez de procurar um caminho alternativo para a frente.

Quando você começar a dizer que estou preso, é hora de começar uma avaliação completa da sua situação para tentar entender melhor qual é a origem desse sentimento.

Se você está se sentindo preso ou em uma rotina, tente rastrear no tempo e determinar o que o levou a este espaço mental em primeiro lugar[1].

Talvez seu escritório tenha um novo chefe que é mais crítico do que o anterior, então você está sentindo falta de confiança. Talvez você esteja pensando em voltar para a escola, mas está estressado com o custo. Pode realmente ser uma série de coisas.

Saber o porquê e trabalhar para entender a base interna desse momento de apatia vai capacitá-lo a fazer as mudanças necessárias para sair desse funk e começar sua escalada em direção a um eu mais produtivo.

3. Reorganize seu tempo

Pode se tornar muito fácil cair na armadilha de rotinas negativas ou hábitos pouco saudáveis ​​que podem contribuir para aquela calmaria em sua vida onde você simplesmente não tem vontade de fazer nada.

Ao trabalhar para identificar a causa raiz da paralisação, você deve começar a avaliar como utiliza seu tempo.

Costumo ouvir que não tenho tempo para trabalhar [preencher a lacuna] como desculpa para continuar trilhando um caminho de comportamento improdutivo que só entrincheirará o indivíduo ainda mais em um buraco no qual eles nunca quiseram para começar .

Por esse motivo, é importante analisar o uso do tempo. Crie um orçamento para o seu tempo da mesma forma que você deve fazer um orçamento para as suas finanças.

Não quero apenas que você faça um orçamento de tempo para o que deseja realizar em uma semana. Também acho importante criar um orçamento de tempo que reflita com precisão o seu comportamento semanal atual.

Ver como você está utilizando seu tempo no momento presente pode ser revelador se você se empanturrou de programas da Netflix, se consumiu excessivamente nas redes sociais ou se matou de trabalhar.Propaganda

Ao criar um orçamento de tempo, você está estabelecendo um plano que pode ajudar a guiá-lo através dos momentos em que você realmente já teve o suficiente e não sente como se pudesse continuar mais. Com um cronograma mais estabelecido para como você utilizará seu tempo, você pode se treinar para ser mais naturalmente produtivo e impedir que aqueles pensamentos que estou presa cheguem até você novamente.

Dê uma olhada neste artigo para saber como planejar melhor seu tempo: O guia definitivo para priorizar seu trabalho e sua vida

4. Fale com você mesmo francamente

Você não acha interessante que muitas vezes podemos fornecer prontamente conselhos sólidos a um amigo, membro da família ou colega de trabalho sem muitas reservas ou problemas, mas quando se trata de nossas próprias decisões, muitas vezes nos sentimos paralisados ​​e incapazes de tomar uma decisão movimento decisivo?

Gosto de empregar uma estratégia que chamo de falar com o espelho. Essencialmente, tento sair do meu próprio monólogo interno ou perspectiva e me dar o tipo de conselho que geralmente sou capaz de dar prontamente para um amigo próximo ou membro da família.

Muitas vezes, quando saio dos limites da minha própria mente e me sinto preso, sou capaz de avaliar melhor minha perspectiva e se ela é saudável ou realista.

Ao se comprometer com esse exercício, você tem o potencial de aumentar o sucesso de refletir sobre o seu caminho pela vida. Você também pode aprender mais sobre si mesmo e por que pode estar se sentindo preso onde está.

De acordo com os autores Kross e Ayduk em seu estudo Focusing on the Future from Afar[2]:

Pesquisas anteriores indicam que o autodistanciamento aumenta a autorreflexão adaptativa sobre eventos passados ​​negativos.

Muito alinhado com a ideia de falar com o espelho, você precisa entender que é importante se tratar com o amor e a compaixão que você merece como ser humano[3]. As pessoas trabalharão rapidamente para garantir que os outros ao seu redor se sintam amados e cuidados, mas negligenciem a si mesmos no processo.

Dra. Kristin Neff, professora de psicologia da Universidade do Texas, chegou à conclusão de quea autocompaixão envolve tratar a si mesmo da mesma forma que trataria seus amigos ou familiares.

Quando você diz eu

Muito parecido com a simples ideia de tratar os outros da maneira que você gostaria de ser tratado, é a chave para ter autocompaixão e construir-se com conversa interna positiva em vez de se ver apenas através de lentes negativas[4].Propaganda

5. Distraia-se um pouco quando necessário

Eu passo muito tempo nas áreas criativas da minha mente, trabalhando duro para criar músicas originais para mim em casa ou até mesmo escrevendo para o meu blog. É uma liberação saudável para mim que me permite sair da minha operação normal do dia-a-dia e escapar.

Se você está se sentindo preso em uma área específica de sua vida, tente se afastar dessa área por um momento e redirecionar sua atenção para outra área que lhe dê vida e energia.

Quando estou trabalhando em uma música por muitas semanas de cada vez, ajuda a tentar escrever uma nova música ou revisitar uma faixa mais antiga para agitar as coisas e mantê-las frescas.

Todos nós temos rotinas diárias que às vezes podem ficar obsoletas e nos deixar frustrados. Agitar as coisas e encontrar novas maneiras de distrair sua mente é uma maneira perfeita de sair desse ciclo mental!

Se você se encontra em um impasse e não consegue quebrar essa incapacidade de reunir motivação para continuar em frente, então fazer uma pequena busca paralela pode ser a coisa certa para colocá-lo de volta no curso.

É semelhante a um acadêmico tentando resolver uma equação que parece impossível de descobrir. Às vezes, você tem que se afastar e diminuir o zoom.

Reservar um tempo para distrair sua mente com algo novo pode lhe dar a motivação para revisitar o que antes parecia cansado e desgastado, e renovar sua paixão por persegui-lo! Se você está pensando, estou preso, tente um novo hobby, pratique um esporte ou experimente uma nova atividade familiar. Quem sabe o que mudará sua perspectiva.

6. Aumente essa produtividade!

Em seguida, tente encontrar maneiras de utilizar produtivamente seu tempo quando se sentir preso em outra busca.

Quando me sinto preso no trabalho e incapaz de continuar com as semanas de trabalho de mais de 40 horas, tento encontrar algumas maneiras produtivas de usar meu tempo fora do trabalho que me dêem algo pelo qual ansiar.

Às vezes, isso é tão simples quanto brincar com minha filha por uma hora e me livrar do estresse e da ansiedade do trabalho, mesmo que por um breve momento.

Outras vezes, encontro projetos para trabalhar em casa, como esconder os fios atrás da TV ou construir uma nova mesa lateral para o nosso quarto. Não demorou muito para eu perceber que quando trabalho para encontrar maneiras mais eficazes de gastar meu tempo, me sinto mais realizado e melhor preparado para lidar com os altos e baixos da vida.

Usar produtivamente o seu tempo à noite depois do trabalho ajuda a afastar qualquer sentimento de apatia ou preguiça que pode levá-lo no caminho daquele sentimento travado tão familiar.Propaganda

Manter-se ocupado com coisas produtivas dentro e fora do local de trabalho com moderação pode ser uma ótima maneira de ocupar sua mente. Também pode ajudá-lo a estabelecer hábitos melhores em seu tempo livre, que o levarão a sentir que você pode atingir seus objetivos e experimentar novos níveis de sucesso e motivação.

7. Olhe para trás e olhe para frente

A última palavra de incentivo que gostaria de deixar é lembrar que nenhuma mudança vem rápido na vida. Gostaria que fosse tão fácil quanto dizer 1, 2, 3 !, estalar os dedos e, de repente, você se sentir no seu melhor.

Mas, como qualquer coisa que valha a pena lutar, sair do medo em sua perspectiva interna exige tempo, energia e um forte grupo de apoio de amigos ou familiares.

Se você tentar escapar do sentimento de que estou preso, mas parece estar falhando depois de um curto período de tempo, não desista. Continue trabalhando nisso e tente adotar uma atitude mais positiva em relação à sua situação.

Normalmente, eu me dou pelo menos 30 a 60 dias para tentar implementar uma nova estratégia dentro da minha abordagem de vida. Então, faço uma pausa para avaliar meu progresso ou falta dele.

A chave do sucesso não está apenas em fazer. Também está na análise de suas ações antes de uma mudança, durante a fase de adoção de uma mudança e depois que a mudança começou a se enraizar em sua vida.

Se você deixar de refletir sobre onde estava, perderá importantes percepções sobre o seu próprio caminho na vida.

O registro no diário pode ser especialmente útil nesta área, pois você será capaz de olhar para trás e ver exatamente onde estava uma semana, um mês ou um ano atrás. Se você quiser experimentar, consulte este artigo.

Pensamentos finais

Todos nós nos movemos em ritmos diferentes ao longo da vida e, ao fazer isso, enfrentaremos lutas e momentos em que apenas queremos jogar a toalha. Não posso enfatizar o suficiente que esses momentos são absolutamente normais, e você não está sozinho em se sentir assim!

Espero que essas etapas ajudem você a considerar seu próprio comportamento e fazer os ajustes necessários para viver uma vida mais plena. Em vez de se sentir preso, você se sentirá com o poder de ser o melhor que puder!

Mais para ajudá-lo a se soltar

Crédito da foto em destaque: Yoann Boyer via unsplash.com

Referência

[1] ^ Revista Greater Good: O que fazer quando você se sentir preso a emoções negativas
[2] ^ Emoção: Focalizando o futuro à distância: O auto distanciamento dos estressores futuros facilita o enfrentamento adaptativo.
[3] ^ VeryWellMind: A autocompaixão torna a vida mais gerenciável
[4] ^ Professores pagam professores: POSTER DE AUTO-FALA POSITIVA

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