Ser magro é uma merda. Todo mundo está falando sobre perder peso enquanto tento ganhá-lo. Os supermercados estão contra mim. Tudo tem baixo teor de gordura, pouco açúcar e está cheio de lixo químico processado. Você deve se lembrar que doenças cardíacas e colesterol ainda afetam você quando você tem um corpo magro. O ganho de peso saudável pode ser alcançado, mas apenas com um regime alimentar equilibrado, um padrão de exercícios apropriado e um estilo de vida saudável. Veja como dizer adeus a um corpo magro e ganhar peso rapidamente:

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Veja o que você come

Existem alguns padrões alimentares importantes a seguir ao ganhar peso. É importante lembrar de comer com frequência e fazer uma alimentação saudável. Substituições simples ajudam a aumentar sua ingestão calórica sem comer muito sódio, açúcar e produtos químicos desagradáveis. Beba suco fresco e / ou leite com as refeições, em vez de água. Se decidir beber um batido de proteína com uma refeição, beba também água. Certifique-se de comer um farto café da manhã e jantar, com um almoço sensato.

Tomar multivitaminas e beber frutas e vegetais recém-espremidos pela manhã ajuda a longo prazo. Seu corpo pode construir mais músculos com as proteínas do jantar. Granola, nozes, etc. são ótimos lanches fáceis de manter à mão durante o dia.Propaganda

Compre proteínas baratas, incluindo ovos, peru, frango, queijo e leite. A manteiga de amendoim ajuda a adicionar calorias e sabor a qualquer refeição (é especialmente delicioso em hambúrgueres). Leve nozes, granola e chocolate amargo com você ao longo do dia, para que você possa fazer um lanche quando estiver com fome. Se você tiver problemas para comer, o molho picante e o molho de caramelo tornam qualquer coisa saborosa.

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Sem dor sem ganho

Agora que você tem uma dieta adequada, precisa dizer ao seu corpo onde aplicar a ingestão de alimentos. Você não precisa se matricular em uma academia, mas consiga alguns pesos de pulso de 2-10 lb e halteres de 10-20 lb Eles são baratos e podem ser usados ​​para uma variedade de exercícios de fortalecimento do braço. Faça flexões ao longo do dia. Mesmo que você só possa fazer de 10 a 20, fazer isso 5 vezes ao dia soma.

Compre um tapete de ioga e pratique ioga ou, pelo menos, faça alongamento. Construir massa é fácil. Construir uma massa forte e flexível é algo totalmente diferente. Você não quer perder mobilidade à medida que ganha massa. Isso só vai deixá-lo lento. Certifique-se de alongar antes de levantar, almeje diferentes grupos musculares a cada dois dias e siga sua rotina de levantamento com ioga ou uma caminhada / corrida. Isso o manterá ganhando peso sem sacrificar sua saúde, velocidade e energia.Propaganda

Manter o ganho

A manutenção é a parte mais importante para ganhar peso. Esses hábitos que você utiliza para ganhar peso devem ser mantidos. Se você começar a se esquivar e escapar da rotina, rapidamente perderá o que ganhou. Leva apenas 2 meses de inatividade para arruinar anos de treinamento. Faça metas e cumpra-as. Encontre maneiras de mudar sua rotina para os dias em que você estiver entediado com ela. Cumpri-lo.Propaganda

A variedade torna a vida mais fácil, então mude os sabores dos alimentos e as rotinas de exercícios conforme necessário para não ficar parado. Se você sabe que vai perder uma sessão de exercícios, me recupere ao longo do dia. Continue trazendo calorias para manter seu sistema interno funcionando rotineiramente. Trate seu corpo como um carro. Acompanhe a manutenção de rotina e ela o ajudará em tudo. Mais importante ainda, consulte seu médico regularmente para diagnosticar proativamente quaisquer sinais ruins, em vez de descobrir depois que for tarde demais.