Como perder o peso da água de forma rápida e natural

Como perder o peso da água de forma rápida e natural

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Você sabia que o excesso de peso pode ser causado pela retenção de água? Existem várias causas e vários fatores, como idade, sexo, estresse e níveis hormonais, que precisam ser considerados ao tentar entender quanto peso extra de água podemos estar retendo.

É importante observar que a gordura corporal difere da perda de peso na água. A perda de gordura corporal vem de uma combinação de exercícios para queimar calorias e manter a dieta sob controle.



Este artigo analisará as melhores maneiras de perder peso com água de forma rápida e natural.



Índice

  1. O que é o peso da água?
  2. Por que a água é tão importante?
  3. Os benefícios de perder peso da água
  4. Como se livrar da retenção de água
  5. The Bottom Line

O que é o peso da água?

Normalmente, quando consumimos líquidos, nosso corpo usa o que precisa, e o excesso é descartado quando urinamos.

No entanto, o peso da água é o processo pelo qual nossos tecidos coletam os fluidos que os fazem inchar e, em vez de liberar os fluidos extras, nosso corpo os armazena entre os órgãos e a pele.

Quando isso acontece, geralmente nos sentimos desconfortáveis, inchados e geralmente infelizes com nossa aparência.



Por que a água é tão importante?

Todos nós sabemos que precisamos de água. No entanto, não queremos reter o excesso de água desnecessariamente. Aqui está um rápido resumo de por que é tão importante ter uma ingestão adequada de água todos os dias.

Nosso corpo é feito de cerca de 70% de água e usa a água para :



  • Digestão
  • Absorção
  • Transporte de nutrientes pelo corpo
  • Regulação de temperatura
  • Função cognitiva
  • Limpeza e desintoxicação

Se nosso corpo estiver desidratado, não será capaz de realizar as funções acima com eficácia. Isso terá um impacto sobre como nos sentimos, como nosso corpo funciona e pode causar sérios problemas de saúde. Portanto, garantir que estejamos constantemente hidratados é vital.Propaganda

A maneira mais fácil de identificar a desidratação é verificar regularmente nossa urina - deve ser um canudo claro e sem cheiro. Se for de cor escura e tiver um odor forte, isso provavelmente será um indicador de desidratação.

A cor escura e o cheiro forte são sinais de que há pressão excessiva nos rins, pois nosso corpo luta para eliminar o ácido úrico.

Se nos encontrarmos nesta posição, devemos beber cerca de metade do nosso peso (em libras) de onças de água por dia. Isso irá garantir uma hidratação adequada. Para aqueles de nós envolvidos em exercícios intensos ou em um clima quente, beba mais 1,5 a 2,5 xícaras por dia.

Os benefícios de perder peso da água

Existem algumas razões pelas quais podemos querer perder o peso da água e a maior delas é a quantidade de inchaço que ela pode causar.

O inchaço pode ter um efeito negativo em nossa aparência, fazendo com que nos sintamos oprimidos e letárgicos.

Para ser honesto, é apenas uma sensação totalmente desconfortável, já que ficamos constantemente nos sentindo entupidos. Essa sensação de 'enchimento' inchado é causada pelo excesso de produção de gás ou distúrbios no movimento dos músculos do sistema digestivo. Isso pode ser causado por intolerâncias alimentares, infecção, síndrome do intestino irritável ou medicamentos.

Existem inúmeras razões para perder peso na água, incluindo melhorando o desempenho atlético ou mesmo atingir uma meta de peso ideal para um evento ou competição, como boxe, modelagem ou ajuste naquele biquíni para as próximas férias.

Independentemente do motivo, a última coisa que queremos é nos sentir inchados em qualquer momento da nossa vida, muito menos em um evento especial e é por isso que, para evitar o inchaço, é importante sabermos o que causa o inchaço.

Quando nosso corpo armazena água entre nossos músculos e pele, acabamos com a sempre temida aparência inchada e inchada. Não apenas isso, mas faz com que o número na escala suba, tornando difícil determinar qual é o nosso verdadeiro peso.Propaganda

Para obter o melhor indicador de peso corporal, use um Calculadora de IMC ou faça medições de fita consistentes e registre o progresso.

Lembre-se de que você pode estar em boa forma, mas, devido à retenção de água, pode não ser visível. Se ganhamos boa massa muscular magra e perdemos gordura corporal significativa, todo esse trabalho pode ser escondido se estivermos retendo água.

Como se livrar da retenção de água

Aqui estão 9 maneiras de perder o peso da água de forma rápida e natural:

1. Cardio

30 minutos de cardio é uma ótima maneira de suar a água e queimar gordura corporal. Além disso, existem benefícios para a saúde e melhorias cardiovasculares - um golpe duplo!

Para melhores resultados, o cardio deve ser feito antes do café da manhã, pois o corpo usará a gordura armazenada junto com a água retida. Lembre-se de controlar seu ritmo. Depois de terminar o exercício, espere 20 minutos antes de comer.

2. Use uma sauna

Sentar-se na sauna é uma maneira excelente e fácil de perder peso com água rapidamente. Se você é novo na sauna, provavelmente não conseguirá sentar-se nela por tanto tempo. Você pode conseguir fazer de 10 a 15 minutos antes que fique desconfortável.

Então, se você está tentando perder peso com água rapidamente, tente ficar lá por uma hora, dividindo-o em quatro ciclos de 15 minutos.

Lembre-se sempre de verificar com seu médico quaisquer preocupações que você tenha.

3. Use um moletom durante o treino

Seja durante o cardio matinal ou um treino regular a qualquer hora do dia, usar um moletom vai nos fazer suar mais. Afinal, a pista está no título e faz exatamente o que diz 'moletom'.Propaganda

Os fatos de treino são realmente uma forma natural esquecida de perder peso na água.

4. Diminua o seu nível de sódio

Devemos todos procurar estar conscientes de como diminuir a ingestão de sal. Muito sal pode causar problemas de pressão alta e causar retenção de água no corpo.[1]

Procure parar de adicionar sal às refeições e fique atento à adição de sódio em alimentos industrializados e processados. O consumo de alimentos processados ​​e pré-embalados leva à ingestão de grandes quantidades de sódio.

Esteja ciente de que o sódio extra aparece até mesmo em lugares que não esperávamos, como alimentos congelados, vegetais congelados e temperos. O objetivo deve ser obter menos de 2300 mg de sal por dia.

5. Coma Aspargos

Este é um alimento natural que combate o inchaço e ajuda nosso corpo a liberar mais água.

6. Obtenha mais potássio

Alimentos ricos em potássio, como bananas, ajudam a neutralizar o sal; adicione-os à sua dieta para reduzir o inchaço.

Suplementos de potássio estão disponíveis, mas para aqueles que preferem obtê-lo naturalmente, os seguintes são boas fontes:

  • Bananas
  • Espinafre cozido
  • Brocólis cozido
  • Batatas doces
  • Cogumelos
  • Ervilhas
  • Pepinos

Se você tiver problemas renais, é vital ter cuidado com os alimentos com alto teor de potássio e sempre consultar seu médico primeiro.

7. Beba chás de ervas

A maioria dos chás de ervas é um diurético seguro e natural que ajuda a eliminar a água do corpo.Propaganda

Os diuréticos não naturais podem ser perigosos, causando sintomas como tremores e outros problemas de saúde. Isso ocorre porque, com o chá de ervas, obtemos quantidades menores de cafeína, que atua como um diurético.

Exemplos de chá berbal incluem:

8. Elimine carboidratos e açúcar refinados

Esta é uma dica geral de boa saúde, pois esses tipos de carboidratos têm um índice glicêmico muito alto e causam muita inflamação no corpo.

Um sintoma da inflamação é o inchaço. Para não mencionar, nosso açúcar no sangue vai subir e cair devido ao consumo de carboidratos, levando a mais desejos e sensação de letargia.

Cortar esse material, especialmente o açúcar, ajudará a perder peso de água rapidamente.

9. Beba água destilada

Água destilada é a água que foi fervida em vapor e condensada de volta em um líquido em um recipiente separado. Quando se trata do peso da água, a água destilada pode ajudar a reduzi-lo, pois diminui a quantidade de sódio no corpo ao se ligar a ele e eliminar o excesso de sódio e água.

É irônico, mas a melhor maneira de se livrar do excesso de peso da água é beber mais água. Isso ocorre porque o corpo humano gosta de armazenar e reter tudo o que não lhe damos o suficiente.

A desidratação faz nosso corpo segurar a água como uma medida de segurança, porque nosso corpo não sabe se está prestes a desligar ou não. Portanto, uma vez que nosso corpo receba água adequada, ele irá liberar o excesso de água naturalmente.

The Bottom Line

Esperançosamente, este artigo esclareceu a importância de se manter hidratado e como perder o peso da água de maneira segura e saudável.Propaganda

Lembre-se de que a perda de peso na água é diferente da perda de gordura corporal. Por qualquer motivo, se é o peso da água que queremos perder, isso pode ser conseguido de forma natural e saudável.

Crédito da foto em destaque: Steve Johnson via unsplash.com

Referência

[1] ^ J Clin Invest .: O aumento do consumo de sal induz a conservação de água corporal e diminui a ingestão de líquidos

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