Pneu sobressalente, alças de amor, top de muffin, barriga ... todos termos um tanto cômicos para gordura da barriga. A maioria das pessoas não gosta de ter aquela flacidez extra no meio, mas tendemos a apenas tolerá-la porque não aprendemos como perder gordura da barriga.

Muitos já experimentaram alguma dieta ou compraram um vídeo sobre como fazer um crunch perfeito, mas há muitos conselhos conflitantes por aí. Além disso, muitas pessoas tentaram e falharam, então tentar novamente parece tão assustador.

Anime-se, porque existe uma estratégia realmente eficaz para perder gordura estomacal, mas talvez você tenha de afrouxar alguns preconceitos antigos. É importante observar que, neste artigo, falarei especificamente sobre perda de peso em oposição à perda de peso geral (gordura, músculos e água).

A estratégia envolve dieta e exercícios - nada de novo nisso. No entanto, isso envolve duas maneiras únicas de fazer isso. Se você colocar sua mente nisso, é completamente possível aprender como perder gordura do estômago e começar a trabalhar em direção ao corpo que você deseja.

Índice

1. Dieta
   • Como ir com baixo teor de carboidratos
2. Exercício
   • Como fazer um treino HIIT
3. Resultado
4. Mais sobre como perder gordura da barriga

Dieta

A chave aqui é se tornar um queimador de gordura e proteína se você quiser aprender a perder gordura estomacal rapidamente. A nutrição com baixo teor de carboidratos é uma das maneiras mais eficazes de eliminar quilos de gordura do corpo.

Por quê?

Basicamente, o corpo queima energia na seguinte ordem:

1. Carboidrato (de alimentos e glicogênio armazenado)
2. Gordura (de alimentos e gordura corporal)
3. Proteína (de alimentos e tecido muscular)

Se você come o que a maioria das diretrizes do governo recomenda, você é um queimador de carboidratos. Então, torna-se óbvio que, para se tornar um queimador de gordura, você deve reduzir a fonte de energia primária atual, ou seja, carboidratos.Propaganda

Quando você faz isso, seu corpo leva alguns dias para girar uma chave metabólica e se tornar uma máquina de queima de gordura. Nesse ponto, a gordura que você come é consumida primeiro, e então você começa a queimar a gordura corporal como sua fonte primária de energia.

Obviamente, você não deve consumir grandes quantidades de gordura e nem mesmo precisa mudar para uma dieta sem carboidratos para se beneficiar. Qualquer coisa abaixo de 100 gramas de carboidratos por dia é considerado baixo teor de carboidratos, mas o ideal é que menos de 60 gramas produziria ótimos resultados.

Se você quiser mais informações sobre como as dietas de baixo teor de carboidratos podem beneficiá-lo, confira Este artigo .

Em dietas com baixo teor de gordura (que por natureza são dietas com alto teor de carboidratos), quando as calorias da comida acabam, o corpo queima uma mistura de gordura e tecido muscular (proteína). Como a massa muscular é metabolicamente ativa - ela queima calorias o dia todo apenas por estar lá - perdê-la é um desastre para quem está fazendo dieta, pois seu metabolismo ficará continuamente lento com o tempo.

Esta é uma das principais razões pelas quais dietas com baixo teor de gordura muitas vezes produzem resultados temporários: você perde peso por um tempo, mas então ele para de funcionar (porque seu metabolismo travou) e você experimenta ganho de peso - tudo o que você perdeu e então algum!

Como ir com baixo teor de carboidratos

Existem várias maneiras de diminuir a ingestão de carboidratos e começar a perder gordura, fazendo mudanças bastante simples em sua dieta. Aqui estão apenas algumas idéias para você experimentar quando quiser aprender como perder gordura da barriga.

1. Elimine bebidas açucaradas

Se você escolher uma amostra aleatória de pessoas em qualquer dia nos Estados Unidos, verá que pelo menos metade delas bebe bebidas açucaradas em qualquer dia. 25% estariam recebendo cerca de 200 calorias por dia dessas bebidas^[1].

Uma lata de Coca-Cola contém cerca de 40 gramas de carboidratos. Lembra-se acima de onde dissemos que 60 era o ideal? Bem, beba uma lata de refrigerante e você está quase lá.Propaganda

Cortar bebidas com adição de açúcar em sua dieta pode fazer maravilhas para ajudá-lo a reduzir a ingestão de carboidratos. Substitua-o por chá sem açúcar ou água para um impulso de hidratação.

2. Mudar os lados em restaurantes

Quando você pede uma refeição em um restaurante, a maioria dos acompanhamentos padrão são batatas (batatas fritas, purê de batatas, etc.) ou pão. Ambos são embalados com carboidratos. Um pedido pequeno padrão de batatas fritas contém cerca de 30 gramas de carboidratos (que aumenta para cerca de 50 para um pedido médio)^[2].

Em vez de ir com os lados padrão, peça vegetais. Normalmente, há uma opção de brócolis cozido no vapor ou vegetais mistos na maioria dos restaurantes. Uma alimentação saudável é fundamental se você deseja reduzir os carboidratos.

3. Troque seu leite lácteo por leite à base de vegetais

Uma porção de leite integral contém cerca de 13 gramas de carboidratos devido à presença de lactose, um tipo de açúcar^[3]. Pelo contrário, uma porção de leite de soja sem açúcar contém apenas cerca de 3 gramas de carboidratos^[4].

Experimente trocar o leite que você usa no cereal ou no café. O sabor será um pouco diferente, então dê a si mesmo tempo para se ajustar a ele.

Notas

A dieta baixa em carboidratos funciona para muitas pessoas, mas pode não ser para todos. A chave é sempre ver qual funciona melhor para você, e é sempre uma boa ideia verificar com seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta. Esperamos que a sugestão e a explicação acima possam fornecer uma nova perspectiva e abordagem para se livrar da gordura da barriga. Experimente e ouça a reação do seu corpo!

Exercício

A questão mais importante aqui é se você deve se concentrar em cardio ou treinamento de intervalo se você está tentando aprender a perder gordura da barriga.

Muito e muito cardio, certo? Errado.Propaganda

Exagerar nos exercícios cardiovasculares também colocará seu corpo em um estado de degradação do tecido muscular magro (catabolismo). Portanto, a questão é: como podemos complementar nossa estratégia nutricional de queima de gordura com atividade física de queima de gordura?

É chamado de treinamento de intervalo ou, mais especificamente, Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT). A ideia é realizar algum tipo de cardio aos trancos e barrancos, ou seja, um período de menor intensidade seguido por um período de maior intensidade.

Por quê?

A pesquisa mostra que esse tipo de trabalho queima mais gordura do que o cardio em estado estacionário, normalmente em cerca de 50%. Na verdade, um estudo mostrou um aumento de 9 vezes na perda de gordura^[5]para HIIT em comparação com cardio de baixa intensidade média.

Além disso, um estudo de 2018 descobriu que o HIIT era superior ao treinamento contínuo de intensidade moderada para melhorar a variabilidade da frequência cardíaca^[6].

A notícia ainda melhor é que, quando você está investigando como perder gordura da barriga, o HIIT só precisa ser executado por 10-20 minutos por vez.

Como fazer um treino HIIT

Existem vários elementos de exercícios HIIT, bem como várias abordagens para eles^[7]. Aqui estão apenas algumas coisas a serem lembradas.Propaganda

1. Comece com a fórmula da tabata

Tabata é uma fórmula HIIT comum e é ótima para iniciantes. Isso envolve 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso. Você deve atirar por 4 minutos ou oito rodadas. Você pode usar isso para direcionar a parte do corpo que deseja tonificar.

2. Não faça um treino HIIT todos os dias

HIIT é um grande queimador de gordura, mas é muito para o corpo, então tente fazer 2-3 treinos HIIT por semana. Se você quiser se exercitar todos os dias, alterne para cardio ou treinamento de força.

3. Adicione pesos para mais intensidade

Se você quiser adicionar uma camada extra ao seu treino HIIT, fique à vontade para adicionar pesos. Você pode incluir pesos de tornozelo se quiser aumentar a força das pernas, por exemplo. No entanto, não faça isso no início. Dê a si mesmo algumas semanas para se ajustar ao estilo de treino HIIT antes de adicionar mais.

Saiba mais sobre o treino HIIT aqui: O segredo para um corpo saudável? Treino HIIT

Resultado

Esperançosamente, você pode ver que essas abordagens únicas de dieta e nutrição funcionarão sinergicamente para produzir uma perda de gordura verdadeiramente eficaz ao:

• Fazendo seu corpo queimar gordura para obter energia.
• Adicionar exercícios que utilizem o máximo de gordura possível.

A melhor maneira de perder gordura do estômago é colocar sua dieta e nutrição para funcionar. Você ficará surpreso com a rapidez com que será capaz de trabalhar em direção ao seu corpo ideal.

Mais sobre como perder gordura da barriga

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Crédito da foto em destaque: Jonathan Borba via unsplash.com

Referência