COMO OS RITUAIS DIÁRIOS SÃO DIFERENTES DAS ROTINAS DIÁRIAS?

Você desliga. Conte até dez. Alongamento. Levante-se. Colocar a chaleira no fogo. Dê um tapinha no cachorro. Tomar um banho. Fazer café. Ligue as notícias. Sentir stressado. Desligue as notícias. Vá trabalhar enquanto bebe café.

Isso é um ritual diário? Ou isso é apenas uma rotina porque você não tem escolha, então tem que se levantar e ir trabalhar todos os dias?

Índice

A diferença entre um ritual diário e uma rotina
Como transformar rotinas em rituais
Resultado
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A diferença entre um ritual diário e uma rotina

A diferença entre um ritual diário e uma rotina é como você pensa sobre isso. É como você percebe suas ações. São tarefas mundanas que só precisam ser concluídas ou são ações que trazem significado, aprendizado ou alegria para sua vida? É tudo sobre sua mentalidade.

Uma rotina diária é uma série de tarefas que você executa todos os dias na mesma ordem. Por exemplo, levantar-se e ir trabalhar, empilhar a máquina de lavar louça, escovar os dentes e preparar as crianças para a escola. Uma rotina pode parecer mundana e entediante porque é algo que você tem que fazer. Você pode completar suas rotinas no piloto automático. Eles podem ser eficientes, mas as rotinas não são necessariamente motivadoras ou agradáveis. Eles são vistos como uma tarefa árdua.

Um ritual diário é semelhante a uma rotina diária, uma vez que também são uma série de tarefas que são concluídas na mesma ordem. Mas um ritual diário difere em sua intenção. Os rituais diários são práticas significativas e são motivados internamente. Um ritual diário pode fornecer energia e prazer, juntamente com eficiência e estrutura. Um ritual é uma maneira cuidadosamente selecionada de fazer algo que tem um propósito e um efeito colateral positivo, além da conclusão direta da tarefa.

No meu último emprego, costumava chegar cedo ao escritório. Eu ligava meu computador e, enquanto ele estava inicializando, colocava a chaleira no fogo. Enquanto a chaleira fervia, eu fazia o login e baixava meus e-mails. Então eu faria meu chá e faria um pouco de mingau no micro-ondas. Então eu voltava para minha mesa e lia meus e-mails enquanto bebia meu chá e comia meu mingau. Quando o mingau acabou, foi quando entrei no modo de trabalho.

Minha série de tarefas matinais era um ritual diário ou apenas uma rotina?

Tudo começou como uma rotina. Então comecei a pensar sobre isso e deliberadamente tornei isso motivador. Comprei uma tigela realmente linda para meu mingau e uma linda xícara para o meu chá. Começou a se tornar mais prazeroso, significativo e agradável. Reestruturei ‘receber meus e-mails’ para ‘me preparar mentalmente para o meu dia’. Era meu momento de silêncio. Eu descobri muito mais tarde que meus colegas sabiam que me deixavam sozinha até que meu ritual de mingau terminasse!Propaganda

Há um equilíbrio a ser encontrado com rotina e ritual. Sempre teremos rotinas que precisamos seguir para sermos eficientes. Sempre há coisas que simplesmente precisam ser feitas. Mas há muito valor em encontrar rotinas, (ou mesmo partes de rotinas), que podemos transformar em rituais para o benefício de um dia melhor.

Os rituais podem nos ajudar a aliviar o tédio ou estresse de uma atividade regular, eles podem nos ajudar a ser mais atenciosos, nos ajudar a conectar com nosso propósito e nos ajudar a alcançar nossos objetivos.

Como transformar rotinas em rituais

A diferença entre um ritual diário e uma rotina é a sua experiência subjetiva da atividade. Embora muitas vezes possamos associar rituais com religião ou espiritualidade, acredito que podemos transformar qualquer rotina em um ritual com a atitude e perspectiva certas.

A atitude e perspectiva corretas

1. Afirmações Positivas

Uma coisa muito simples que você pode fazer é recitar afirmações.

Afirmações são afirmações positivas que podem ajudá-lo a desafiar e superar pensamentos negativos. Diga-as para si mesmo como uma forma de ajudá-lo a alcançar uma mentalidade positiva.

Por exemplo, durante meu ritual de trabalho matinal, mudei meu diálogo interno para 'Nunca vou terminar todo o meu trabalho hoje' para 'Vou ter um bom dia e realizar as tarefas importantes - e hora do mingau é onde eu priorizo o que eles são. ”Essa é apenas uma maneira de transformar algo tedioso em algo mais significativo e significativo.

2. Atenção Plena

Mindfulness é a capacidade humana básica de estar totalmente presente e ciente de onde estamos e o que estamos fazendo. Isso nos ajuda a não sermos excessivamente reativos ou oprimidos pelo que está acontecendo ao nosso redor. Quando estamos atentos, reduzimos o estresse, melhoramos o desempenho, ganhamos insight e consciência observando nossa própria mente e aumentando nossa atenção para o bem-estar dos outros.

Para obter conselhos práticos sobre como ser consciente, consulte 7 maneiras de treinar-se para ser mais consciente. Existem também vários aplicativos excelentes para ajudá-lo a estar atento todos os dias.Propaganda

Podemos transformar as rotinas diárias em rituais diários, aplicando técnicas de atenção plena. Por exemplo, quantos de nós comem em trânsito, no carro, entre as reuniões? Aplique técnicas de atenção plena à alimentação, prestando atenção aos diversos aspectos da comida: o sabor, a temperatura e a textura. Também preste atenção às reais sensações físicas de comer: mastigar, engolir e até digerir.

Aplicar a atenção plena à alimentação pode ajudá-lo a desfrutar mais das refeições. Isso pode ajudá-lo a comer mais devagar e, consequentemente, comer menos, porque você fica mais atento quando se sente satisfeito. Uma alimentação cuidadosa pode reduzir a ingestão de alimentos e melhorar o sabor, porque é mais provável que você saboreie cada mordida e se sinta mais satisfeito.

3. Conecte-se a um propósito maior

Dê um passo para trás e veja a imagem maior e o propósito por trás de suas rotinas diárias e como elas melhoram sua vida como um todo. Conecte-se a isso perguntando-se 'por que isso é importante?' E continue perguntando 'por quê?'

Por que limpar meus dentes é importante? Porque dentes e gengivas saudáveis significam que posso comer o que você quiser. Por que isso é importante? Para uma alimentação saudável. Por que isso é importante? Porque quando estou saudável, me sinto melhor e posso fazer mais, o que me deixa feliz.

Isso adicionará mais significado e o ajudará a ver suas rotinas como um ritual, porque você entende como elas o estão ajudando a alcançar um propósito maior.

Adicionando Intenções

Os rituais são a base sobre a qual um grande trabalho é concluído. A diferença entre uma rotina diária e um ritual diário é a intenção.

Quais são as coisas que você faz todos os dias que você poderia adicionar intenção e propósito e transformar em um ritual diário?

Benjamin Franklin escrevia nu por uma hora todas as manhãs para refrescar sua mente no ar frio.Propaganda

Beethoven levantou-se de madrugada e contou exatamente 60 grãos de café para fazer sua bebida matinal perfeita antes de sentar-se à mesa e trabalhar até as 14h.

A criação de rituais diários pode ajudá-lo a ter sucesso, seja no sucesso nos negócios, na criação de uma arte incrível ou em se tornar a pessoa que você sempre quis ser.

Você já tem rotinas diárias. Com a atitude certa, você pode transformar algumas dessas rotinas em rituais diários positivos. Esses rituais ajudam você a se concentrar, se sentir motivado, inspirado e ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Escolha uma de suas rotinas e pense em como você pode transformá-la de uma tarefa mundana de piloto automático em uma experiência mais significativa em seu dia. Para mim, comprei uma xícara e uma tigela e mudei minha mentalidade de receber e-mails para algo mais positivo para transformar minha rotina matinal em um ritual.

Pense na lista abaixo e escolha uma rotina para começar:

Levantar de manhã. Comece o seu dia de forma positiva. Passe 3 minutos atento antes de fazer qualquer outra coisa.
Indo para a cama. Existe agora um vasto conjunto de pesquisas sobre os benefícios de uma boa noite de sono. Transforme sua rotina de ir para a cama em um ritual para dormir melhor.
Preparando o café da manhã. Outra rotina matinal que você pode transformar em um ritual diário e começar bem o dia.
Comendo. Abrande e esteja atento. Reformule um almoço apressado como combustível para sua produtividade à tarde. Um ótimo recurso para uma alimentação consciente é Combustível de trabalho: The Productivity Ninja Guide to Nutrition, de Collette Heneghan e Graham Allcott
Indo pro trabalho. Reformule o trem lotado ou ficar preso em um engarrafamento de irritante e estressante para uma oportunidade de desconectar e observar o que está acontecendo ao seu redor.
Lugares para caminhar. Você pode reformular a caminhada que você tem que fazer em seu dia, por exemplo, caminhar até o ponto de ônibus, como um ritual, não uma tarefa árdua.
Fazendo mais exercícios. Transforme arrastar-se para a academia em uma experiência positiva. Diga a si mesmo que você pode fazer isso! Alternativamente, se você absolutamente odeia a academia e não consegue imaginar encontrar um propósito positivo lá, descubra como fazer do exercício um ritual. Minha solução foi comprar um cachorro.
Fazendo a loja de comida semanal. Você não está fazendo uma tarefa, você está alimentando você e sua família para o sucesso.
Conversa fiada no escritório. Mude sua mente de entediante e sem sentido para uma oportunidade de encontrar ideias que podem ajudá-lo a se comunicar melhor.
Sendo grato. Uma boa maneira de reformular sua mentalidade para uma atitude positiva é tornar a gratidão um ritual diário. No final do dia, liste as coisas pelas quais você é grato - grandes e pequenas.
Tomar um banho. Um ótimo lugar para pensar, praticar a atenção plena e perceber como é a sensação da água.
Limpando os dentes. Você está limpando os dentes ou mantendo sua boca saudável e fresca?
Limpeza. É uma tarefa árdua ou uma oportunidade para se desconectar do seu dia?

Tornando seus rituais diários bem-sucedidos

Agora que você começou a pensar sobre isso, espero que tenha dezenas de rotinas que você pode escolher transformar em rituais diários. O que é importante é que você desenvolva seus rituais que adicionem significado e propósito ao seu dia. Conforme você está trabalhando nisso, existem três coisas simples para lembrar:

Prepare o seu ambiente

A criação de mudanças ambientais tem um impacto dramático sobre o que você faz.

Por exemplo, se você arruma seus tênis de corrida antes de ir para a cama, é mais provável que corra de manhã. Pegue uma xícara adorável se estiver transformando seu café da manhã em um ritual.Propaganda

Pequenos passos

Por exemplo, se você tem o objetivo de começar a correr, comece aos poucos. O Couch to 5k app é um excelente exemplo disso, pois leva você do sofá para a capacidade de correr 5k em pequenos passos em 9 semanas.

Se você quiser viver uma vida consciente, experimente sentar-se por três minutos. Se você quiser passar mais tempo ao ar livre, passeie com o cachorro ao redor do quarteirão todas as manhãs.

Melhor Feito do que Perfeito

Passar um tempo todos os dias mudando rotinas para rituais não significa que você vai acabar com algo perfeito da primeira vez. Não desista. Continue praticando.

Resultado

Você é um indivíduo único com seu próprio propósito e conjunto de metas que deseja alcançar. Não há um conjunto certo ou errado de rituais a seguir, o segredo do sucesso é identificar suas rotinas diárias que podem ser transformadas em rituais que o inspiram e motivam a atingir seu conjunto de objetivos.

Boa sorte!