Eu estive lá, me perguntando como organizar minha vida. Não há como negar o quanto todos nós estamos oprimidos em meio a pandemias globais, desastres naturais, desafios políticos, crises econômicas, drama familiar e prazos de trabalho. É o suficiente para fazer qualquer um erguer as mãos, pular na cama e puxar as cobertas sobre a cabeça até 2030. No entanto, toda tempestade tem um fim e você é forte o suficiente para enfrentá-la.

Quando você está oprimido, você sente que as coisas são demais para lidar. Simplificando, existe um sentimento avassalador de que as emoções são fortes demais. A opressão pode ser situacional ou geral.

A sobrecarga situacional está ligada a um conjunto específico de circunstâncias, como quando há um grande projeto em andamento, mas você não tem certeza se vai correr bem e sua promoção está por um fio. A sobrecarga geral está ligada às pressões cotidianas de aparecer para si mesmo e para os outros. Independentemente do tipo de opressão que você encontrar, pode ser uma provação verdadeiramente desafiadora.

Todo mundo fica sobrecarregado de vez em quando, mas a opressão não tem que atrapalhar seu progresso ou empurrá-lo em uma espiral descendente. Para ajudá-lo a navegar nessas águas traiçoeiras, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a recompor sua vida quando se sentir totalmente sobrecarregado.^[1]

1. Diminua a velocidade

A primeira coisa que você precisa fazer quando se sentir sobrecarregado ou oprimido é desacelerar tudo. A sensação que você está sentindo é como um alarme. Seu corpo e espírito estão tentando chamar sua atenção para algo importante, e agora eles têm sua atenção. A fim de processar os dados que estão sendo fornecidos e avaliar o que está acontecendo, você deve desacelerar tudo.Propaganda

A respiração é a sua melhor ferramenta para desacelerá-la. O poder de sua respiração É incrível. Uma vez que os sistemas respiratório, circulatório e nervoso estão conectados, qualquer manipulação intencional da respiração afetará diretamente sua pressão arterial e estado emocional^[2].

Fazer algo tão simples como tomar três respirações lentas e profundas quando você está sofrendo de opressão pode começar a desacelerar tudo. Você pode verificar algumas outras técnicas simples de alívio do estresse no vídeo abaixo:

Quando você se dá permissão para desacelerar seu pensamento, é como se você tivesse pisado no freio. Você está se forçando a estar presente para o que está sentindo e pensando no momento.

A experiência de opressão pode parecer muito caótica e fora de controle, mas quando você a diminui, está recuperando o controle sobre a experiência^[3].Conte com as pessoas que se preocupam com você e converse sobre seus problemas. Isso o ajudará a recuar e diminuir o ritmo.

2. Dê um passo para trás, reflita e reenquadre

Se você está se perguntando como organizar sua vida, é hora de dar um passo para trás e refletir sobre o que o levou à sobrecarga. Algumas boas perguntas a se fazer são:Propaganda

• Coloquei muito no meu prato? Se sim, quem pode me ajudar? O que posso reservar agora?
• Estou preparado o suficiente? Se não, o que mais posso fazer para me preparar? Algo está atrapalhando minha preparação?
• Houve sinais que ignorei que me impediriam de chegar a este ponto?
• Existe alguma auto-sabotagem em jogo?
• Qual é a coisa mais importante que posso fazer agora que me moverá em direção ao meu objetivo de longo prazo e ao meu desenvolvimento pessoal?

Refletir é ótimo porque o ajuda a classificar os dados que você recebeu devido à sobrecarga. Dedicar algum tempo para decifrar esses dados também o ajudará a entender melhor o que seu corpo está tentando lhe dizer no futuro, se você sentir essas sensações novamente.

Um diário reflexivo é especialmente útil. Envolve pensar em uma experiência, interpretar o que aconteceu e analisar as lições aprendidas com ela^[4].

Ter um quadro de referência para sobrecarregar com antecedência é inestimável. Em vez de parecer uma sirene caótica de tornado chegando, ele se parecerá mais com um sistema de alerta precoce, preventivo e monótono.

A reenquadramento acontece quando você coleta, processa e reflete sobre os dados e agora pode colocar a experiência em uma nova perspectiva.Propaganda

Por exemplo, quando fui reprovado no bar, pensei que era a pior coisa que poderia ter acontecido comigo. Fiquei impressionado com o pensamento de que havia desperdiçado $ 140.000 em empréstimos e não seria capaz de pagar minhas contas, conseguir um emprego ou criar a vida que sempre quis. Meu corpo estava doente, fraco e cansado, e minha mente estava pesada com todos os tipos de padrões de pensamentos negativos. Eu não sabia o que precisava fazer para colocar minha vida em ordem.

No entanto, quando me dei permissão para diminuir o ritmo, recuar e refletir, percebi que odiaria ser advogado. Demorou um pouco, mas consegui reformular essa experiência como uma bênção que me permitiu identificar meu verdadeiro chamado - ajudar outros a alcançar o sucesso que realmente desejam.

Se você passou por um conjunto negativo de eventos recentemente, concentre-se em seus objetivos de curto prazo e nos pequenos passos que você pode dar para recompor sua vida. Com o tempo, viver sua vida ficará mais fácil por meio do crescimento pessoal e da melhoria da saúde física e mental.

3. Liberar, reagrupar e redirecionar

Lançamento

É mais fácil falar do que fazer, mas quando se trata de oprimir, a melhor coisa que você pode fazer é deixa para lá . Seu esforço para desacelerar, recuar, refletir e reestruturar tornou muito mais fácil para você se livrar da causa de sua opressão.

Uma vez que eu me dei permissão para reformular a reprovação na barra, fui capaz de liberá-la sem qualquer arrependimento. A liberação da fonte de opressão é crítica para recompor minha vida como componente deste processo.Propaganda

Reagrupar

A fim de realmente recompor sua vida, você precisa se reagrupar e redirecionar. A opressão colocou uma fenda em sua corrente, o que interrompeu seu progresso. Agora que a fenda foi resolvida, você pode colocar a corrente de volta nas engrenagens e voltar ao trabalho.

O reagrupamento é importante porque permite que você feche o ciclo de feedback em todas as fases de desaceleração, recuo, reflexão, reenquadramento e liberação. É como um período metafórico na frase da experiência vivida. Ele permite que você aperte o botão de reinicialização e, com tudo o que você sabe agora, pode seguir em frente de maneira informada, preparada e capacitada.

Redirecionar

O último ato é redirecionar. Felizmente, todo o trabalho que você fez até este momento tornará muito mais fácil para você identificar sua nova trajetória. Lembre-se de que redirecionar não significa que você deve se mover em uma direção radicalmente nova; mesmo que sua trajetória tenha alterado apenas ligeiramente seu curso, tudo bem!

O mais importante é que você processou, integrou e aprendeu com sua sobrecarga, de modo que esteja melhor preparado para a sobrecarga futura e mais equipada para evitá-la completamente.

Pensamentos finais

Todos nós ficamos maravilhados e nos perguntando como colocar nossas vidas juntas. No entanto, seu progresso não precisa ser completamente comprometido porque a vida lhe lança situações problemáticas ou pessoas tóxicas. Você é forte o suficiente para superá-lo e colocar sua vida de volta nos trilhos. Propaganda

Quando você estiver se sentindo oprimido, lembre-se de diminuir o ritmo usando a respiração. Permita-se dar um passo atrás e refletir sobre o que o levou à sensação de opressão, porque há dados valiosos aí. Recupere seu poder reenquadrando a experiência e liberando a fonte de opressão.

Mais dicas sobre como melhorar sua vida

• Três etapas para superar a opressão
• Como estar livre do estresse no trabalho e acabar com a opressão
• Oito coisas importantes para lembrar quando você estiver se sentindo oprimido

Crédito da foto em destaque: Francisco Moreno via unsplash.com

Referência