Houve momentos na minha vida em que fiquei com raiva e acabei machucando pessoas de quem eu gostava. Sempre que penso nessas explosões de raiva, as consequências de me atacar sempre foram ruins.

Eu também experimentei pessoas liberando sua raiva de mim e, novamente, a consequência para mim não foi grande.

A raiva pode causar problemas em sua vida. Se deixada por tempo suficiente, a expressão negativa de raiva não afeta apenas as pessoas ao nosso redor, mas também afeta nossa qualidade de vida e saúde.

Índice

1. Lidando com a raiva e a incerteza
2. Como liberamos nossa raiva sem ferir os outros?
3. Quatro etapas para construir um relacionamento saudável com a raiva
4. Pensamentos finais
5. Mais dicas sobre como liberar a raiva de maneira adequada

Lidando com a raiva e a incerteza

A estratégia do governo da Nova Zelândia para lidar com a crise do COVID-19 era colocar o condado no nível 4 do confinamento. Nas últimas 4 semanas, tenho vivido em confinamento com meu filho e marido.

O exercício normal de fazer compras no mercado agora é estressante. Apenas uma pessoa na casa pode ir ao supermercado e quando você chega ao supermercado, você tem que administrar a distância necessária de 2 metros um do outro, fazer compras e manter-se protegido contra contaminação cruzada.

COVID-19 lançou incertezas e perturbações em nosso mundo, nossas comunidades e nossas vidas. Como resultado, muitos de nós estamos com raiva e medo. A base dessa raiva vem do nosso medo do desconhecido e de ter que lidar com a incerteza.

No momento, não tenho ideia de como será minha vida e meu negócio após o COVID-19, e isso é assustador. Sei que, se não lidar com meus sentimentos de medo, ele se acumulará com o tempo e, eventualmente, será liberado por meio de explosões de raiva. Isso não é bom para mim e para outras pessoas que possam sentir a fúria da minha raiva.

Como liberamos nossa raiva sem ferir os outros?

Nosso relacionamento com a raiva determina se controlamos essa emoção ou ela nos controla. Se você quer saber como liberar a raiva sem ferir os outros, primeiro precisa entender o que a raiva significa para você.Propaganda

A raiva é uma emoção natural que todos nós sentimos. Não é uma emoção isolada porque muitos sentimentos estão por trás da raiva. Esses sentimentos podem ser desde ansiedade, tristeza, medo, mágoa, vergonha, sentimento de ameaça ou frustração.

A raiva também não é o problema. O verdadeiro problema é o comportamento que usamos para expressar nossa raiva.

Susan David Ph.D., uma psicóloga premiada e autora do livro Agilidade Emocional: Liberte-se, Abrace a Mudança e Prospere no Trabalho e na Vida , disse que as pessoas se julgam por sentir emoções negativas como raiva, decepção ou tristeza. Reprimir ou negar essas emoções as torna mais fortes e nos leva a um impasse.

O primeiro passo para construir um relacionamento saudável com sua raiva é trabalhar tornando-se mais autoconsciente dos sentimentos que o alimentam.

Em uma entrevista em podcast, Quatro etapas para se desvencilhar e abraçar a mudança, Susan David descreve as quatro etapas que você pode seguir para criar mudanças em sua vida.^[1]

Essas quatro etapas sobre as quais Susan David falou me deram uma estrutura a ser usada para me ajudar a construir um relacionamento saudável com minhas emoções e sentimentos negativos. Eles também me ajudaram a ter ideias sobre como liberar a raiva sem ferir os outros.

Quatro etapas para construir um relacionamento saudável com a raiva

1. Aparecendo

Estar disposto a abraçar e lidar com emoções desconfortáveis, como a raiva, em vez de evitá-las ou reprimi-las, permite que você desenvolva sua Inteligência Emocional (QE).^[2]O desenvolvimento do seu QE o ajuda a obter insight e sabedoria que aprimoram sua tomada de decisão ao escolher as melhores estratégias para lidar com as emoções avassaladoras que você está sentindo.

Susan David afirma muito claramente que, quando você aparece, não deve vir de um lugar de julgamento, mas de um lugar de bondade e compaixão para consigo mesmo. As emoções existem para fornecer informações sobre o que está acontecendo internamente para você - é isso.Propaganda

Dê um tempo a si mesmo e aceite que está se sentindo ansioso e com raiva e que está tudo bem.

2. Saindo

Depois de aceitar que não há problema em sentir raiva, você pode dar um passo à frente. Esta etapa, de acordo com Susan David, não é fácil, então você deve estar preparado para fazer o trabalho para que esta etapa funcione para você.

Esta etapa requer que você se desligue de seus sentimentos, dê um passo para trás e observe o que são esses pensamentos e emoções.

Uma ótima dica que Susan deu e funcionou para mim foi mudar meu diálogo interno de Estou com raiva para Neste momento, estou observando que meus sentimentos de raiva estão presentes.

Afaste-se do monólogo em sua cabeça e veja as emoções como elas realmente são. Eles estão lá por uma razão.

Sair é tudo sobre você descobrir o que essas emoções estão tentando lhe dizer.

3. Caminhando pelo porquê

Saber quem você é e o que é importante para você lhe dá clareza e direção ao navegar pela complexidade da vida.

Essa etapa foi fortalecedora para mim porque, assim que entendi o porquê, tinha um ponto de referência a partir do qual trabalhar. Essa percepção me deu uma base a partir da qual eu poderia fortalecer minha força de vontade, minha resiliência e minha sabedoria para me ajudar a identificar as maneiras de lidar com a raiva de maneira eficaz.Propaganda

Se você está lutando para descobrir seus valores, aqui está um link para o Questionário de Agilidade Emocional de Susan David.^[3]É um questionário muito simples que lhe dá clareza sobre o que é importante para você.

Seus valores são a força motriz de como você vive sua vida.

4. Seguindo em frente

Para mim, essa etapa foi a chave para agir de forma sustentável. Eu não estava procurando uma abordagem de um golpe só.

Eu reconheci que essas emoções e sentimentos que estava experimentando como resultado do COVID-19 voltariam de uma forma ou de outra. Então, eu tive que fazer mudanças que fossem duradouras.

Susan David disse isso com sucesso ir em frente, apenas dê pequenos passos . Focar em ajustando sua mentalidade , sua motivação e seus hábitos de maneiras que estão alinhadas com seus valores e podem contribuir para fazer a diferença em sua vida

Interrupção, incerteza e mudança fazem parte da vida.

Tive de aprender a administrar meus sentimentos e emoções negativos para poder navegar por esses eventos perturbadores da vida. Se eu não fizesse isso, então minhas emoções me controlariam e isso não ajudaria em nada.

Gerenciar minha raiva de forma produtiva tem um resultado muito melhor do que expressar minha raiva de uma forma que magoe os outros.Propaganda

Quando se movendo em relação à minha raiva, passei um bom tempo tentando ajustar minha mentalidade. Por causa das restrições do Nível 4, todas as academias foram bloqueadas e, portanto, caminhar é o único exercício que posso fazer que me tira de casa. Todas as manhãs começo minha caminhada com um simples afirmação de gratidão e apreço para tudo de bom na minha vida agora.

Esse ato simples teve um efeito surpreendente em diminuir a intensidade dos meus sentimentos de medo, ansiedade e raiva.

Embora a vida ainda seja difícil e haja tanta incerteza sobre meu futuro, sinto-me mais no controle de meus sentimentos. Eu não tenho esse intenso borbulhar de emoções dentro de mim que pode simplesmente explodir do nada.

Sou mais paciente com os outros e definitivamente muito mais confiante sobre como processo minhas emoções de raiva de uma forma mais positiva e saudável

Pensamentos finais

Expressões descontroladas de raiva podem causar grandes problemas em sua vida. É por isso que é importante que você aprenda a liberar a raiva de maneira adequada e expressá-la sem magoar outras pessoas.

Construir um relacionamento saudável com a raiva é a chave para controlá-la, e as quatro etapas escritas neste artigo certamente o colocarão no caminho certo.

Mais dicas sobre como liberar a raiva de maneira adequada

• 7 maneiras saudáveis ​​de lidar com a raiva
• Guia passo a passo: como gerenciar sua raiva
• 9 maneiras pelas quais as pessoas de sucesso lidam com a raiva
• Como se livrar do ressentimento e da raiva

Crédito da foto em destaque: Christian Fregnan via unsplash.com

Referência