A maioria dos mamíferos - quase 85% - são polifásicos, o que significa que dormem várias vezes durante o dia. No entanto, os humanos são monofásicos, o que significa que dormimos apenas uma vez por dia. Mas devido aos estilos de vida modernos e níveis crescentes de estresse, a privação do sono é uma visão comum.

Uma boa noite de sono desempenha um papel importante na sua saúde geral e bem-estar, pois mantém o sistema imunológico em boa forma e cura o corpo.^[1]Mas se seu sono for perturbado devido a horários de trabalho ou qualquer outro motivo, é recomendado que você compense a perda por meio de cochilos.

Um cochilo revigorante é um cochilo à tarde com duração de 15 a 30 minutos que pode ajudar a reduzir o estresse e compensar os efeitos adversos causados ​​pela privação de sono. Soneca poderosa é um termo cunhado por James Mass, psicólogo social da Universidade Cornell. Ele pode recarregar e revitalizar você rapidamente.

Índice

1. Diferentes tipos de cochilos energéticos
2. Pessoas Diferentes, Duração Diferente
3. Benefícios do Power Napping
4. Estigma
5. Como ter um grande cochilo
6. Pensamentos finais
7. Mais dicas sobre sono e produtividade

Diferentes tipos de cochilos energéticos

Os cochilos de energia podem ser amplamente classificados em quatro tipos:

• Cochilos planejados: Como o nome sugere, isso se refere a um cochilo que você planejou com antecedência - por exemplo, quando você sabe que terá uma longa noite no escritório, tire um cochilo rápido durante o dia para ver você durante o noite. Isso também é chamado de cochilo preventivo.
• Cochilos de emergência: Quando você está extremamente sonolento e luta para manter os olhos abertos, o cochilo de que você precisa é chamado de cochilo de emergência. Este tipo de cochilo é especialmente útil quando você sente sono enquanto dirige.
• Cochilos habituais: Quando você cochila em um horário programado do dia regularmente, é chamado de cochilo habitual.
• Cochilos apetitosos: Quando você tira uma soneca só para se divertir.

Pessoas Diferentes, Duração Diferente

Desde um cochilo ultracurto com duração de apenas seis minutos até um cochilo mais elaborado de 90 minutos, os indivíduos podem escolher entre uma variedade de cochilos energéticos.

O cochilo de seis minutos é conhecido por melhorar a memória declarativa - um tipo de memória de longo prazo - que é útil ao tentar relembrar fatos e conhecimentos. De acordo com Sara C Mednick, especialista em sono e autora de Tire um cochilo! Mudar a sua vida , 15 a 20 minutos de cochilos intensos podem fornecer benefícios incríveis, incluindo agilidade e desempenho motor superior.

Um cochilo de 20 minutos é considerado ideal para estimular o cérebro e evitar a sonolência do meio-dia. No entanto, cochilos mais longos - variando entre 30 e 60 minutos - são conhecidos por beneficiar a memória e as habilidades de tomada de decisão.Propaganda

Cochilar por 60-90 minutos - também chamado de sono de movimento rápido dos olhos (REM), revitaliza as conexões cerebrais e aumenta a criatividade.

Benefícios do Power Napping

Acredita-se que uma soneca revigorante não só ajuda você a se sentir energizado, mas também melhora a memória e as habilidades cognitivas. Não é à toa que várias organizações e universidades em todo o mundo estão criando áreas de descanso para seus funcionários e alunos.

Melhore o desempenho do cérebro

Cochilos intensos são especialmente úteis para aliviar o déficit de sono e melhorar a memória verbal, o aprendizado perceptivo, a matemática, o raciocínio e o tempo de resposta. Além disso, os cochilos energéticos reduzem o estresse, ajudam a manter o humor otimista e a combater a fadiga. Os cochilos energéticos também são conhecidos por ajudar na causa do controle de peso.

Cientes dos benefícios dos cochilos energéticos, as empresas estão cada vez mais criando espaços para dormir, onde os funcionários podem relaxar e fazer uma sesta rápida. Quanto aos funcionários, eles estão se tornando mais conscientes dos benefícios de cochilar e cada vez mais descartando o uso de cafeína ou bebidas energéticas para mantê-los trabalhando no local de trabalho.

Na verdade, um estudo conduzido em 2008 revela que os cochilos de energia são muito melhores do que o café para melhorar as habilidades motoras, o aprendizado perceptivo e a memória verbal.^[dois]

Os pesquisadores fizeram os participantes cochilar por 60 a 90 minutos durante o período do estudo. O estudo revelou que

cochilos à tarde melhoraram a memória de recordação livre em comparação com o grupo da cafeína após intervalos de 20 minutos e sete horas, enquanto resultaram em um aprendizado aprimorado em tarefas físicas do que a cafeína.

O estudo continua dizendo que a cafeína prejudica o aprendizado da sequência motora e a memória verbal declarativa, que são potencializadas por cochilos de energia.

Aumento de energia

Bons cochilos acordam energizados e alertas e, geralmente, preferem cochilos energéticos a cafeína para restaurar suas energias. Embora a cafeína ou outras bebidas energéticas sejam conhecidas por aumentar os níveis de energia, elas não ajudam nas habilidades cognitivas.

Um estudo conduzido em 1995 pela NASA avaliou os benefícios do cochilo em 747 pilotos participantes.^[3]Cada piloto do grupo cochilou cochilou por 40 minutos durante o dia, com tempo médio de sono de 28,5 minutos. Em comparação com os que não dormiam, este grupo demonstrou melhorias no desempenho de vigilância de 16% no tempo médio de reação a 34% nos lapsos. Numerosos estudos subseqüentes corroboraram as descobertas do estudo da NASA de que tirar uma soneca pela duração certa aumenta o estado de alerta e a produtividade.

Dito isso, nem todo indivíduo precisa de uma soneca revigorante para se reenergizar. É importante entender por que você precisa tirar uma soneca. Se você deseja tirar um cochilo apenas porque se sente sonolento durante o dia, pode ser uma indicação de estresse, insônia ou algum outro distúrbio do sono.

Depende completamente de sua constituição genética se você realmente precisa de uma soneca revigorante ou não. Se você não é um bom cochilo, pode realmente acordar se sentindo pior porque pode cair em um sono profundo durante o cochilo.

Previna doenças cardíacas e câncer

Ainda outro estudo conduzido ao longo de um período de seis anos em quase 24.000 pessoas saudáveis ​​(não sofrendo de doença cardíaca coronária, derrame ou câncer) em 2007 na Grécia revelou que todos os participantes que cochilaram pelo menos três vezes por semana tiveram uma redução de 37% chance de morrer de uma doença cardíaca. Isso ocorre porque os cochilos durante o dia aceleram a recuperação cardiovascular com um cochilo de 45 minutos, ajudando a reduzir a pressão arterial - especialmente útil para pessoas que sofrem de estresse.

Isso não é tudo, uma carta publicada no British Journal of Nutrition diz que cochilos de energia podem ajudar a prevenir a obesidade e a manutenção do peso.^[4] Propaganda

As crianças também se beneficiam com cochilos

Agora é bem sabido que o cochilo beneficia pessoas de todas as idades, mas é particularmente benéfico para as crianças. Geralmente, as crianças são bifásicas - dormem duas vezes por dia. No entanto, à medida que crescem, tornam-se monofásicos.

Um estudo realizado por Rebecca Spencer afirma que dormir durante o dia é particularmente eficaz em crianças, pois ajuda a aumentar suas capacidades de aprendizagem e melhora a memória dos conceitos aprendidos no início do dia.^[5]Ela continua dizendo que:

o sono distribuído é fundamental na aprendizagem inicial; quando os armazenamentos de memória de curto prazo são limitados, a consolidação da memória deve ocorrer com frequência.

Portanto, as crianças que não cochilam durante o dia apresentam um desempenho deficiente que não pode ser resolvido apenas com o sono noturno. Crianças privadas de uma soneca - com idades entre 1 e 3 anos - geralmente apresentam habilidades insuficientes para resolver problemas e ficam mais ansiosas.

Estigma

Embora os cochilos de poder comprovadamente tragam inúmeros benefícios à saúde, até recentemente, também tinham estigmas sociais associados a eles.

Os que dormiam durante o dia costumavam ser considerados preguiçosos, com uma atitude indiferente e uma disposição geral abaixo do padrão. Também se acreditava que cochilar era território de crianças, idosos e / ou enfermos. Embora inúmeras pesquisas tenham sido bem-sucedidas em acabar com esses mitos, ainda é necessário algum nível de educação sobre os benefícios que os cochilos durante o dia podem trazer.

As pessoas que ainda acham que a soneca poderosa é proibida, devem saber que Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy e até mesmo Leonardo da Vinci tiraram uma soneca - e tiveram sucesso.Propaganda

Como ter um grande cochilo

O objetivo de um cochilo energético é reenergizar e acordar o mais rápido possível para maximizar sua produtividade. Portanto, como acontece com qualquer coisa boa, para tirar o melhor proveito de sua soneca poderosa, existem certas coisas que devemos e não devemos fazer:

1. Tente adormecer o mais rápido possível. Elimine quaisquer distrações que o impeçam de adormecer rapidamente.
2. Mantenha o seu telefone no modo silencioso para evitar perturbações de chamadas ou mensagens.
3. É uma boa ideia manter o cochilo curto e rápido para evitar acordar grogue. Considere definir um alarme para qualquer lugar entre 15 e 30 minutos.
4. Diminua as luzes do quarto que você escolher para tirar sua soneca. A luz nos olhos torna difícil adormecer rapidamente. Considere o uso de uma máscara para os olhos para cortar a luz.
5. Corte o barulho ao redor para um cochilo tranquilo. Considere o uso de fones de ouvido com redução de ruído ou conecte seus fones de ouvido.
6. Normalmente, durante uma soneca rápida, a temperatura corporal cai. Mantenha um cobertor ou lençol à mão para se manter aquecido.
7. Se você estiver cochilando no escritório, considere usar o sinal de Não perturbe para que os colegas saibam que você está cochilando.
8. Beba uma xícara de café antes de sua soneca poderosa . O cochilo o deixará revigorado e o efeito da cafeína lhe dará energia para ser mais produtivo.
9. Levante-se e volte rapidamente para o que estava fazendo. Considere jogar um pouco de água no rosto, uma caminhada rápida para que seu corpo saiba que o cochilo acabou.
10. Seja consistente com seus horários de cochilo. Isso significa escolher o mesmo horário durante o dia para sua soneca revigorante - o horário ideal para uma soneca revigorante é geralmente entre 13h e 15h.

Pensamentos finais

Como podemos ver, vários estudos estabeleceram firmemente os inúmeros benefícios que os cochilos de energia têm para a sua saúde. Mas, também é importante notar que nem sempre é possível para as pessoas cochilar.

Por exemplo, pessoas acostumadas a dormir apenas na cama enfrentam problemas para cochilar no escritório. E há pessoas que acordam grogue e desorientadas depois de um cochilo, o que pode afetar negativamente sua produtividade no escritório.

Um cochilo muito longo pode deixá-lo em uma condição de não conseguir dormir à noite. Portanto, torna-se fundamental entender a necessidade de um cochilo revigorante e a duração ideal que o reenergiza e revitaliza. Afinal, o objetivo final é se rejuvenescer.

Feliz cochilo!

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Crédito da foto em destaque: Katya Austin via unsplash.com

Referência