Ai! O que está acontecendo dentro da minha coluna cervical para me causar tanta dor !?

Essas podem não ser as palavras que passam por sua mente quando você acorda e estremece de dor.

No entanto, pode ser um ou mais nervos da coluna cervical que o esteja alertando de que algo não está como deveria. Quer a sua dor no pescoço devido ao sono tenha se tornado consistente ou seja apenas um acaso, podemos ajudá-lo a recuperar o seu dia - e ajudá-lo a prevenir dores no pescoço no futuro.

Então, você sabe que deve sair da cama e lidar com a dor que toma conta do seu pensamento livre. Como você pode continuar cuidando dos filhos, do trabalho e das exigências da vida se simplesmente não consegue virar o pescoço da maneira adequada?

Em alguns instantes, forneceremos algumas dicas para ajudar a prevenir dores no pescoço durante o sono. Você pode escolher algumas opções para ajudá-lo a criar hábitos duradouros para dormir sem dores no pescoço.

Primeiro, vamos falar sobre o que você pode fazer para ajudar a aliviar sua dor no pescoço, uma vez que tenha começado. Isso pode fazer toda a diferença no andamento do seu dia!

Leia conosco!

Índice

1. Recupere o seu dia apesar de dores no pescoço
2. Comece o dia na noite anterior
3. Prossiga com o seu dia sem dor
4. Mais recursos sobre dor no pescoço

Recupere o seu dia apesar de dores no pescoço

Então você acordou e percebeu imediatamente que a dor se instalou entre seus ombros e sua cabeça. O que agora? Tarefas inacabadas ocupam sua mente enquanto você trabalha em quais direções pode se mover sem estremecer.

Experimente essas soluções rápidas para colocar seu dia de volta nos trilhos - hoje.

1. Revise sua estratégia de saída da cama

Conforme seu cérebro o alerta de que um novo dia está se aproximando, seu corpo pode ainda estar no modo de hibernação. Você não deseja aumentar a dor no pescoço simplesmente se esforçando para sair da cama.

Em vez disso, faça o seguinte: Vire-se de lado, voltado para a beira da cama. Apoie o cotovelo que está mais próximo da borda da cama na cama. Coloque as palmas das mãos juntas à sua frente e empurre-as uma contra a outra enquanto se senta.

Você deve empurrar o cotovelo próximo à beirada da cama enquanto junta as palmas das mãos. Isso o ajudará a remover os músculos do pescoço da equação ao se levantar da cama.Propaganda

2. Tome um banho quente

Deixe a água quente cair em cascata pelos músculos do pescoço, ajudando a soltá-los, despertá-los e acalmá-los.^[1]Escolha o seu óleo essencial preferido e coloque algumas gotas em um banho morno ou próximo a você em um pano no chuveiro.

Gotas de óleo precisam ser colocadas em algo absorvente, para que não escorram pelo ralo com a água.

3. Observe quais movimentos doem e quais não

Use essas informações para ajudar a fazer escolhas de sono, conforme mostrado nas informações abaixo sobre a prevenção da dor. Certifique-se de evitar movimentos bruscos até que a dor desapareça.

4. Planeje a primeira parte do seu dia de uma forma que permita que seu corpo 'aqueça' um pouco antes de muitos movimentos.

Sim, isso pode significar que você precisa ajustar sua programação pretendida. No entanto, também pode ajudá-lo a evitar que a dor aumente com o passar do dia.^[dois]

5. Exclua problemas de sinusite e outros problemas respiratórios

Trabalhe para tratar quaisquer condições relacionadas que possam ter contribuído para uma posição inadequada para dormir.

Se você não consegue respirar bem enquanto dorme, é muito mais provável que você acabe em uma posição estranha enquanto seu corpo tenta compensar.

Para o mais imediato, é mais provável que você retenha a tensão se não conseguir respirar com eficiência ao longo do dia.

6. Faça alguns alongamentos suaves do pescoço

Devagar alongando os músculos do pescoço pode ajudar a aliviar o estresse indevido e lembrar as vértebras de que não há problema em se mover.

Quatro alongamentos úteis para o pescoço incluem os fortalecedores laterais, inclinações laterais, dobras do queixo e círculos nos ombros.^[3]

Leve o seu tempo permitindo que seus músculos se soltem lentamente. Não tente forçar o pescoço em nenhuma direção.

7. Escolha uma compressa quente para colocar em seu pescoço

Estas são algumas boas compressas quentes que você pode experimentar:

• Sais de Epsom misturado com água quente
• Vinagre de maçã
• Água da torneira (mas não muito quente ao toque)
• Hortelã-pimenta, gaultéria ou seu óleo essencial favorito em um pano quente

8. Faça uma massagem quiroprática

Este tipo de massagem focada ajuda a identificar e tratar condições que podem ter se desenvolvido nas vértebras causando dor.^[4] Propaganda

A massagem quiroprática é uma forma prática de aliviar a dor imediata e, ao mesmo tempo, aprender mais sobre as possíveis condições de dor. Nervos, músculos e articulações infelizes podem receber atenção especializada por meio de técnicas de massagem quiroprática.

9. Considere se um analgésico de venda livre ajudará a começar o seu dia

Se você está tendo que pensar sobre essa opção com alguma regularidade, certifique-se de que você não tenha uma lesão que precise de atenção quiroprática.

10. Relaxe

Isso pode parecer óbvio. No entanto, quando a dor começa, às vezes ficamos tensos na esperança de evitar mais dor. Por sua vez, apenas fazemos com que os músculos e articulações retenham o estresse desnecessário. Isso pode facilmente causar aumento da dor.

Portanto, relaxe e respire um pouco de ar fresco lenta e deliberadamente. Relaxe cada parte do corpo, uma de cada vez. Isso ajuda a reintroduzir uma sensação de calma em seu pescoço e coluna e ajuda a reduzir a tensão física.

Ainda não tem certeza de que conseguirá dormir confortavelmente esta noite? Vejamos algumas opções para ajudá-lo a aproveitar a terra dos sonhos novamente!

Comece o dia na noite anterior

Lembra quando mencionamos descobrir quais movimentos doem e quais não? Se seu pescoço doer logo depois - ou ao acordar - reconsidere como seu corpo pode ter se movido enquanto você dormia.

Você também pode sentir dor em uma ou nas duas omoplatas ou na nuca. Seu pescoço, ombros, costas e pernas devem ficar alinhados enquanto você dorme. Se a sua cabeça inclinar de uma forma que estique um lado do corpo mais do que o outro, isso criará um estresse indevido no sistema neuromuscular.

A dor pode não soar como o resultado desejado de uma posição de dormir (menos que saudável). No entanto, ele pode realmente servir como seu amigo. Uma 'cãibra no pescoço' pode funcionar como um alerta de que seu corpo não foi capaz de descansar em uma posição segura para seus músculos e nervos. Se continuado ou repetido, condições mais graves podem se desenvolver em sua coluna.

Confira essas dicas para evitar que a dor no pescoço durma.

1. Planeje alterar sua posição com segurança

Tenha várias posições confortáveis ​​prontas para negociar ao acordar no meio da noite. Este conceito simples pode fazer uma grande diferença.

Raramente estamos com vontade de reconfigurar a cama às 14h. Por que não planejar isso e estar pronto para mudar de marcha com mais facilidade?

2. Escolha seu travesseiro com sabedoria

Você deve ser capaz de visualizar uma linha da cabeça aos pés que seja razoavelmente reta.Propaganda

Se você dorme de lado, provavelmente precisará de um pouco mais de apoio no travesseiro. Se o topo de sua cabeça fica abaixo da coluna vertebral, você precisa de mais apoio de travesseiro para elevá-lo ao nível da coluna.

Este guia o ajudará a escolher um travesseiro adequado para você:

10 melhores travesseiros para escolher para uma boa noite de sono

3. Certifique-se de que o seu colchão ou superfície de dormir se ajusta a você

Seu colchão ou superfície de dormir deve se ajustar à sua posição preferida para dormir, tipo de corpo e coluna vertebral humana. Os joelhos, quadris, pescoço e o topo da cabeça devem estar razoavelmente nivelados durante a noite.^[5]Quando for a hora de mudar de posição, certifique-se de que o topo de sua cabeça não mergulhe, fazendo com que seu pescoço se curve em qualquer direção.

Aqui está o guia essencial para escolher o seu melhor colchão:

Seu guia essencial para comprar o colchão certo

4. Verifique seus hábitos respiratórios durante a noite

Se você está tentando dormir em uma posição elevada para melhorar a respiração, certifique-se de que sua cabeça não oscile enquanto descansa.

Se você estiver usando uma máquina CPAP^[6]ou outro aparelho respiratório enquanto você dorme, certifique-se de que seu posicionamento não o esteja fazendo arquear o pescoço durante a noite.

5. Peça a alguém para ajudar a anotar como você dorme

Peça a um membro da família que tente ajudá-lo a observar como seu corpo está posicionado enquanto você dorme. Talvez faça com que seu cônjuge tenha o hábito de olhar para você se ele se levantar uma vez durante a noite. (Provavelmente, se você não estiver dormindo bem, eles podem ter notado de qualquer maneira.)

6. Fale com o seu quiroprático para obter informações personalizadas sobre a sua composição física

Os ajustes de Quiropraxia trabalham para identificar, tratar e prevenir problemas de dor na coluna vertebral.

Se você tiver lesões na cabeça, pescoço, ombros ou parte superior das costas, deverá levar isso em consideração. A dor no pescoço por dormir pode ter surgido como resultado da compensação de uma doença subjacente separada que pode ser tratada.

7. Considere como você se posicionará se ler na cama antes de dormir

Certifique-se de que seus olhos são capazes de olhar diretamente para o material de leitura sem esforço. Se for preciso forçar os olhos para ver, é provável que também o pescoço fique tenso no processo.Propaganda

Colocar o pescoço em uma posição um pouco estranha antes de dormir não dá tempo ao corpo para se ajustar corretamente. Seu pescoço deve ficar alinhado enquanto você lê e não deve ser pressionado para a frente por uma cabeceira ou outros itens atrás de sua cabeça.

8. Certifique-se de que qualquer tempo que você gasta digitalmente seja desfrutado em uma posição amigável para o pescoço

Infelizmente, descansar na cama enquanto percorre comunicações esquecidas e notícias nem sempre é benéfico para a saúde do pescoço. Seja sentado ou deitado, certifique-se de que o pescoço esteja alinhado com o restante da coluna.

Esteja ciente de que segurar dispositivos com o propósito de rolar também pode torná-lo mais suscetível à síndrome do túnel do carpo e outros problemas de dor no punho e nas mãos.

9. Na verdade, durma em uma posição favorável ao pescoço

Você provavelmente sabe que não é uma boa ideia dormir com o pescoço arqueado para o lado. Decidir cognitivamente dormir com o pescoço devidamente apoiado durante a noite ajuda o cérebro a alertá-lo se sua posição mudar enquanto você dorme.

Certifique-se de que as posições de dormir que você escolher permitem que você realmente fique assim ou mude facilmente para outra posição segura quando desejado.

10. Repense suas configurações de alarme antes de dormir

Pode ser desejável definir um alarme para alguns minutos antes para permitir que você comece o dia com uma sensação de calma. Se o alarme faz com que você se assuste ao acordar, esse movimento violento pode aumentar a dor que pode ter começado durante a noite.

Se a sua dor já estiver presente há algum tempo, você pode sentir mais do que apenas dor no pescoço.

A dor no pescoço pode ter se originado por uma lesão e piorar com a posição de dormir. Certifique-se de perguntar ao seu quiroprático local sobre as opções de cuidados de longo prazo para o pescoço.

Prossiga com o seu dia sem dor

Você pode ter começado em uma posição de dormir favorável ao pescoço apenas para acordar contorcido e desconfortável. Não importa como você adquiriu sua dor no pescoço enquanto estava cochilando, você pode transformar seu dia questionável de dor em algo desejável.

Leve essas dicas e soluções rápidas com você hoje, enquanto procura deixar para trás sua dor e desconforto no pescoço. Escreva uma ou duas notas para você mesmo para lembrá-lo de quais dicas para dormir você gostaria de tentar esta noite para ajudar a prevenir o aumento ou o retorno da dor no pescoço durante a noite.

Escolha algumas técnicas de prevenção da dor no pescoço todas as noites. Descubra quais têm mais impacto na sua situação pessoal de sono. Descanse bem com seu novo regime de sono sem dores no pescoço!

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Crédito da foto em destaque: Jesper Aggergaard via unsplash.com

Referência